как достичь здорового сна
все мы так или иначе сталкиваемся с проблемой невысыпания. кто-то не может лечь вовремя из-за кучи невыполненных дел, кто-то просто сбил свой режим (привет, это я). но не надо себя за это корить и пытаться ложиться каждый день в 9 часов вечера. я поделюсь с вами советами, которые действительно работают!
1. http://sleepyti.me/
во-первых, давайте посчитаем, сколько нам нужно спать. наверное, вы замечали, что иногда, после десяти часов сна, у вас болит голова и хочется еще спать, а иногда вы чувствует себя отлично и свежо после трех-четырех часов сна? и это правильно.
этот сайт рассчитывает время, в которое тебе, именно тебе, нужно уснуть. сначала введи время, в которое тебе нужно встать. затем на "calculate", и программа выдаст тебе 4 цифры, в которые надо уснуть. почему именно они? потому между ними и тем числом, в которое ты проснешься, ты проходишь через несколько фаз сна. и вставать во время глубокого сна неимоверно тяжело, но вот в перерыве между снами — легко. к примеру, мне надо встать в 7:30. программа выдала мне: 22:30 (9 часов сна), 00:00 (7,5 часов сна), 1:30 (6 часов сна) или 3:00 (4,5 часа сна).
поэтому пару раз лечь спать в 3 часа ночи для меня не станет проблемой, но в 3 — не позже. человек засыпает примерно 15 минут, поэтому ложиться надо за 15 минут до нужного времени.
2. ложись спать в одно и то же время
но все же надо придерживаться одного и того же времени как отбоя, так и подъема. организму нужно около двадцати дней, чтобы привыкнуть к любым переменам, поэтому постарайся двадцать дней ложиться и вставать в одно и то же время.
3. за час до сна начинай готовиться
отложи все, что сулит активную деятельность. за час до сна только: реклакс-музыка, книги, горячая ванная.
4. ложись спать, когда чувствуешь себя сонным
не пытайся заставить себя уснуть. если не получается уснуть за 15 минут, встань, пройдись, почитай книгу, чтоб глаза устали.
5. на кровати только спать
не используй кровать для выполнения уроков, просмотров фильмов и т.д.. привыкай, что на кровати ты спишь, это не место для времяпрепровождения.
7. спи днем, но не больше часа
#lifestyle@ohhomeall #health@ohhomeall