skinny

▸  если вы хотите стать счастливее:

1. общайтесь с положительными людьми.
2. ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. смейтесь. даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. гормоны радости вам пригодятся.
4. проводите больше времени на солнце. или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. обнимайте хотя бы одного человека в день.
7. позвоните старому другу или близкому человеку.
8. посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
9. купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

▸  если вы хотите лучше справляться со стрессом:

1. глубоко дышите на протяжении двух минут. сконцентрируйтесь на дыхании.
2. сделайте 10-минутную зарядку.
3. послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. избавьтесь на время от источника стресса. выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. просто переключитесь на что-нибудь.
5. понюхайте эфирное масло герани или лаванды. они понижают кровяное давление
6. посидите на солнце в течение пяти минут.
7. нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
8. посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
9. вздремните.

▸  ксли вы хотите стать увереннее в себе:

1. запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. затем прочитайте их вслух.
2. встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. наденьте одежду, которая вам идёт.
4. подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. не позволяйте себе нервничать. вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. после этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.

▸  если вы хотите развить духовность:

1. гуляйте в лесу.
2. выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
3. присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
4. посмотрите на звёзды.
5. наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
6. запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

▸  если вы хотите стать внимательнее:

1. медитируйте. начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. обратите внимание на детали вокруг вас. какого цвета крылья у бабочки? какой на вкус этот салат? сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. сознательно отпустите беспокойства или сожаления. скажите себе: «я позабочусь об этом в будущем» или «прошлое есть прошлое».
4. сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер
5. вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. что испытывает ваш друг относительно его проблемы? какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

▸  если вы хотите завести новых друзей:

1. делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. представьте себя новому человеку.
4. хадайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. поговорите об общих земных проблемах.
6. найдите способ вместе посмеяться. расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

▸  если вы хотите похудеть:

1. питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. посвятите первые 10 минут с утра зарядке. оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. заполните свою тарелку овощами и постным мясом. жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
8. гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
9. паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

▸  если вы хотите быстро заснуть:

1. занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
2. ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
3. просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
4. выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
5. не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
6. когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
7. уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
8. напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

▸  если вы хотите спать спокойно всю ночь :

1. спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. помедитируйте 10 минут перед сном.

▸  если вы хотите правильно питаться :

1. планируйте своё питание заранее.
2. берите из дома еду на весь день.
3. съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. не покупайте готовые закуски. вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. делитесь своим обедом с коллегой или другом. пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.

▸  если вы хотите ускорить метаболизм:

1. пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. завтракайте в первые полчаса после сна.
4. ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. пейте холодные напитки со льдом.
7. занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

▸  если вы хотите работать продуктивнее:

1. кланируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. делайте каждый час перерывы в работе. встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3.планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

▸  ессли вы хотите запомнить новую информацию

1. читайте вслух.
2. запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. подчеркните или выделите важную информацию.
4. жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. йизические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

▸  если вы хотите раскрыть свои творческие способности:

1. потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. ведите дневник. записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. это также поможет расслабиться.
5. выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6. играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. посмотрите тематическое видео на YouTube.

▸  если вы хотите быть более организованным:

1. избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. всегда возвращайте вещи на их места.
5. каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

via. aurora