Правила недели(09.09- 16.09)
Из-за того что я не довольна своими последними днями я решила написать правила или так сказать план недели. На этот раз я не буду ставить себе заоблочных целей в упражнениях и питании. Потому что потом получается так что я не исполняю всё что написала. Ну и вот собственно правила:
1) Пить больше воды.
В последнее время я пью очень мало воды, а ведь раньше выпивала свою норму, а сейчас что-то себя не котролирую. Поэтому буду стараться пить побольше воды.
2) Кушать маленькими порциями.
Хоть я и не ем ничего из неполезного и в основном ем одни овощи. Просто я их потребляю в очень больших количествах. Поэтому постараюсь есть в меньших количествах.
3) Перестать объедаться.
Как я уже и писала выше. Я ем в основном овощи. Но иногда я съедаю их так много что живот просто вздумается. Мне это конечно же не нравится. Поэтому хочу перестать объедаться, хотя овощи и полезные, но всё должно быть в меру.
4) Есть медленно.
Я должна буду чательно пережовывать каждый кусочек, а не просто закидывать в себя кучу еды. Есть по времени я буду минимум как 15-20 минут, какая бы маленькая порция не была.
5) Замена тарелок.
Вместо привычной салатной миски буду брать маленькую пиалочку. А вместо обычной плоской тарелки блюдце. Так если я буду заполнять всю тарелку, то это будет значительно меньше, чем заполнить доверху большую.
6) Резать яблоки или груши.
Стала за собой замечать, что если беру одну грушу или яблоко, то мне всегда хочется съесть ещё одну, даже если я наелась. Поэтому по возможности буду резать яблоки на тонкие дольки и есть постепенно.
7) Не перекусывать в школе.
В последнее время я стала часто перекусывать. И это вошло уже в привычку, а не в чувство голода. Поэтому вместо перекуса буду пить водичку.
8) Делать по утрам бодифлекс.
Хоть это не супер сложная тренировка, но не менее эффективная. Тем более там присутствуют элементы растяжки что очень хорошо с утра.
9) Гулять с собакой по утрам.
Утром хотя бы минут 15-20 погулять с собакой. И у меня хорошее настроение и собака довольна.
10) Ложиться спать не позже 22.00.
Естественно что с из-за того что я хочу гулять с собакой по утрам и делать бодифлекс мне нужно раньше вставать. Поэтому я должна ложиться в нужное время ложиться спать, чтобы чувствовать себя выспавшейся и бодрой.
11) Читать книги о похудении.
Я уже писала что начала читать книгу "Гудбай, диета" и что хотела выписывать из нее всё самое нужное. Поэтому я начну читать ее заново, но теперь более вдумчиво и записывать в отдельную тетрадь самое главное. Как минимум за день я должна прочитать две главы.
12) Научиться делать мостик с положения стоя.
Так как я хожу на легкую атлетику, то там это нужно уметь делать. Я только умею с положения лежа и от стены. Но буду стараться постепенно каждый день и думаю что у меня получится.
13) Делать хорошо упражнение березка.
Это также связано с легкой атлетикой. У меня плохо получается делать это упражнение, поэтому хочу научиться делать его лучше.
14) Быстрее бегать.
Для себя я поняла что мне легче бегать на длинные дистанции, но в не быстром темпе, так как я не очень быстро бегаю. Но я думаю что это всё поправимо и при каждодневных недолгих занятиях можно достичь неплохого результата.
15) Не есть после 16.00.
Да, раньше для меня это было просто. Но что-то в последнее время поменялось и я хочу есть вечером. Но я постараюсь просто заглушать свой голод водой. Точнее даже сказать не голод желудка, а голод мозга.
16) Делать всё уроки.
Ну и как же тут не вспомнить о школе. В этом году я хочу учиться лучше. Да я и могу учиться лучше, просто я часто ленюсь. Например не выполняю некоторые домашние задания, просто потому что мне лень разобраться. Кстати на этой неделе намечается контрольная по геометрии и я хочу к ней подготовиться, чтобы как можно лучше ее написать.
17) Взвешивание каждый день.
Буду взвешиваться каждый день для контроля над собой. А замеры сделаю в первый и последний дни недели чтобы посмотреть на результат.
На этом вроде все правила. Ещё решила составить небольшой план последующих дней. Отдельно для каждого не буду, так как дни особо отличаться не будут поэтому вот:
06.00-Подъем.
06.00-06.30-Бодифлекс.
06.30 -06.50-Прогулка с собакой.
06.50-07.10-Мытье и высушивание волос(не каждый день)
07.10-07.30-Сборы в школу.
07.30-07.50-Завтрак.
07.50-08.00-Выход из дома в школу.
08.00-08.15-Дорога до школы.
08.30-Начало уроков.
15.00-Конец всех уроков.
15.00-15.15-Дорога домой.
15.15-15.30-Обед.
15.30-16.20-Уроки.
16.20-16.40-Упражнения мостик и березка.
16.40-16.55-Сборы на тренировку.
16.55-17.30-Дорога до спортивной школы.
17.30-20.00-Тренировка.
20.00-20.30-Дорога домой.
20.30-21.00-Чтение книги о похудении.
21.00-21.30-Поготовка ко сну.
21.30-22.00-Сон.
Не думала что так мало времени. Пока расписывала поняла это. Завтра у меня нет ни школы, ни тренировки. Поэтому встану я тогда когда проснулась. Ну а где-то в 16.00 собираюсь пойти на стадион побегать. А до этого буду делать уроки на всю неделю, чтобы меньше времени тратить в другие дни.
А кстати совсем забыла. В случае нарушения правил. Например срыв или поела вечером, то я должна буду стоять стульчик возле стены 2.30 минут и планку 5 минут. Так что у меня есть стимул придерживаться всех правил.
Ну, а на этом все. До завтра 😘.