Планы (28.08-31.08)
Итак как я и говорила решила расписать планы на остаток лета. Можно подумать, зачем строить какие-то планы всего лишь на четыре дня, тем более выставлять об этом отдельную главу. Я это делаю потому что хочу эти так сказать, остатки лета, провести максимально полезно в плане похудения. Итак что же я хочу сделать. Каждый из этих дней будет представлять из себя разгрузочный день. На первый взгляд эта идея может показаться глупой, но я продолжу. Разгрузочные дни я выбрала по своим вкусовым предпочтениям, кроме кефирного. Да, так уж получилось что я не самый большой любитель этого продукта, но я его включила в этот списокдля того чтобы не сорваться. Просто я заметила что, то что я люблю я могу есть в больших количествах и только потом чувствовать насыщение, а те продукты которые я не очень люблю, я ими наедаюсь очень быстро. И вот именно по этому я включила его в этот список. Также не будем забывать о спорте. Я буду стараться максимально активно проводить эти дни. Буду кататься на велике, прыгать на скакалке и делать упражнения на разные части тела. Кстати упражнения я буду выполнять в течение дня, а не за раз.
Основные правила:
⚫Вставать в 06.00.
⚫Кататься на велике, утром полтора-два часа и вечером столько же.
⚫Прыгать на скакалке по 1500 раз.
⚫Упражнение планка(на вытянутых, локтя и на каждом боку) по 2 мин два раза в день.
⚫Упражнения стульчик возле стенки 2 мин два раза в день.
⚫Пешие прогулки не менее двух часов.
А вот собственно мой план для каждого дня:
Вторник 28 августа:
День на арбузе. Не больше четырех кусочков.
Упражнения: скручивания на каждую сторону 50×3, пресс 60×5.
Среда 29 августа:
День на кефире. Не больше четырех стаканов кефира за день.
Упражнения: приседания и приседания сумо по 70×5, подъем каждой ноги лежа на боку 50×5.
Четверг 30 августа:
День на салатах, без заправки и соли.
Упражнения: подъем обеих ног лежа на спине 50×5, пресс 60×5.
Пятница 31 августа:
День на яблоках. Не больше четырех яблок за день.
Упражнения: ягодичный мостик 70×5, приседания и приседания сумо 70×5.
Но правила выпивать не меньше 1.500 мл и питание до 16.00,тоже остаются. Надеюсь что на протяжении этих дней я не буду чувствовать слабость и смогу легко всё выполнять. Ну, а на этом все. До завтра 😘.