Планы (06.08.-12.08)
Хочу немного распланировать эту неделю, чтобы провести ее как можно эффективнее. Сначала хотела распланировать сразу три недели, но потом подумала, что лучше я буду планировать в воскресенье каждую новую неделю, чтобы иметь хоть какое-то представление о ней. Конечно, не всегда я смогу в точь-в-точь следовать плану, но я постараюсь. Мой план будет состоять из тренировок, разгрузочных дней и т. д. Всегда хотела попробовать создать свой план на некоторое время, но как-то руки не доходили. А вот как раз выдался удачный случай. Ну чтобы не буду долго тянуть. Вот так выглядит мой план:
6 августа
Взвешивание, замеры.
Питание: правильное питание.
Тренировки:
-выпады на каждую ногу 40×2.
-боковые выпады на каждую ногу 40×2.
-приседания 80×3.
-ягодичный мостик 60×3.
-приседания возле стены 50×3.
7 августа
Питание: разгрузочный день на помидорах, можно одну щепотку соли.
Тренировки: Кардио.
8 августа
Питание: правильное питание.
Тренировки:
-подъемы ног лежа на полу 40×3.
-ножницы 50×3.
-локоть к колену 60×3.
-складочка 40×3.
-поджимание ног 50×3.
9 августа
Питание: правильное питание
Тренировки:
- планка на вытянутых руках 3 мин.
-планка на согнутых руках 3 мин.
-боковая планка 1 мин.
-скалолаз 60×3.
-поза кобры 60×3.
10 августа
Питание: правильное питание.
Тренировки:
-приседания сумо 50×3.
-поднятие левой ноги лежа на боку 40×2.
-поднятие правой ноги лежа на боку 40×2.
-ослик лягается влево 40×2.
-ослик лягается вправо 40×2.
11августа
Питание: разгрузочный день на помидорах, можно одну щепотка соли.
Тренировки: Кардио.
12 августа
Взвешивание, замеры.
Питание: правильное питание.
Тренировки:
-русский твист на каждую сторону 60×2.
-косые скручивания на каждую сторону 50×2.
-обратные скручивания 40×3.
На этом все. Если у вас есть какие-то крутые идеи как ещё можно разнообразить мои дни, то я с радостью прочитаю их в комментариях. И если они подойдут под мой образ жизни, то может внесу их в свой план.
Спасибо за прочтение. Пока 👋.