День 5
Только что проснулась, сейчас пойду делать вакуум 3 подхода по 20 раз по 15 секунд. Потом позавтракаю обезжиренным творогом с клубникой и буду крутить обруч 2 часа. Думаю, можно сегодня съесть мороженко, с ним будет 422 калории. И это за весь день, со всеми приёмами пищи. Вообще мне надо съесть 1652 калории, но я даже не представляю, как это делать. Буду есть так же, в пределах от 400 до 600 калорий. Это самый нормальный вариант. Просто, если будет больше, то ничего не получится, а если меньше - тем более, организму будет не из чего строить мышцы, без них у меня не будет ни плоского живота, ни стройных ног.
Сегодня всё же буду ездить на велосипеде, где-то час.
Упражнения такие на этот день:
Подъём руки к животу в положении планки- 1 минута
Альпинист - 1 минута
Сумо с поднятием колена - 20 раз на каждую ногу
Махи - 20 раз на каждую ногу
Боковые приседания - 20 раз на каждую ногу
Выпады - 20 раз на каждую ногу
Маятник - 20 раз на каждую сторону
Мёртвый жук - 20 раз на каждую ногу
Восьмиобразные вращения таза - 20 раз на каждую сторону
Неглубокие приседания - 20 раз
Подъём таза (комплекс) - 30 раз на каждое упражнение
Пресс - 100 раз
Ножницы - 20 раз
Обруч - 2 часа
Вечером вакуум будет таким же как и утром.
Пока заметных изменений не вижу, всё так же как и вчера. Ну, не стоит ожидать, что с каждым днём живот будет всё меньше и меньше. Всё должно быть постепенно. Я придерживаюсь золотого правила: "Всё, что достигается быстро, теряется ещё быстрее",- так мне мама в первый раз сказала, потом слышала и от тренера, и ото всех кароч.
В час мне на инглиш, потом в два в салон.
Я, скорее всего сразу после салона пойду на велосипеде ездить. Фоток сделаю, если найду красивые места.
14:04
Сейчас сижу в салоне, жду мастера вся в предвкушении.😌 Хоть бы мне подошёл этот цвет!
15:00
Кароч не судьба. Текстура моих волос не поддаётся окрашиванию. Ну за что мне такая мочалка вместо волос на голове?😒
Эх, ладно, в принципе не так уж я и расстроилась...
С велосипедом тоже не судьба, у меня ключей от гаража нет. А он там стоит.
Мне надо что-то с собой делать. Назначила себе разгрузочный день на среду, а жру, извините, каждый день. Всё, больше никаких "дополнительных" приёмов пищи до следующей среды, только завтрак, обед и ужин, а то так я никогда не похудею. Я никого не виню в этом, сама виновата. Только я не знаю, что мне делать с двумя пачками "Netella&go". Наверное, сегодня съем, чтобы потом соблазна не было, просто сделаю три подхода для каждого упражнения. Хотя нет. Оставлю на следующую среду.
Даже не знаю правильно ли я назначила разгрузочный день, может снова перенести его на воскресенье? Да, так и сделаю, неделю отмучилась, а в воскресенье ешь, что пожелаешь. Напишите, пожалуйста, что вы об этом думаете.:/
Всем отвесов!🖤