day 16 🌿
Доброе утро, друзья!)
Я встала на час раньше, чем обычно. Маленькими шажочками продвигаемся к цели...)🐾
Сделала вакуум: 5 раз по 15 секунд
Тренировка с утра: ✔️
° Скручивания 50 раз (х2)
° Приседания 3 мин (100 раз)
° Упражнения на мышцы спины 5 мин
° Упражнения на пресс 5 мин
° Растяжка 10 мин
Здравствуй, лучший в мире завтрак во время литературы 📖☕
29.04.20.
День на 800 ккал
Завтрак:
Чай 2 ккал
Творожник 121 ккал
Шоколад с карамелью 33 ккал
Хлопья 38 ккал
Перекус:
Зелёный чай 1 ккал
Сосиска 1/2 54 ккал
Кусочек мяса 26 ккал
Яблоко 48 ккал
Шоколад 119 ккал
Обед:
Сок мультифрукт 120 ккал
Банан 1/2 42 ккал
Чай 1 ккал
Ужин:
Чай 2 ккал
Куриное филе запечённое 111 ккал
Картошка запечённая 84 ккал
Итого: 807 ккал
Поняла, что не могу сокращать ужин, поэтому буду убирать что-то из завтрака. Потому что чаще всего я завтракаю одна. А вот с остальными приемами сложнее, я питаюсь с родителями и сёстрами. Но я постараюсь) Также решила убрать кофе по утрам. Говорят, что он задерживает воду в организме.
Выпито за день: 2.75 л
Из них чистой воды: 1.75 л
Вечером еще раз сделала упражнения, потому что хотелось немного отвлечься от дел. Да и польза)🍓
Тренировка вечером: ✔️
° Упражнения на талию 5 мин
Учитывая сожженные сегодня калории, за день: 550 ккал
Кстати, если вас интересует мой план на день, который я составила вчера, у меня вышло около 85%. Это хорошо. Немного не рассчитала, но я учусь распределять время.
Как ваши дела, ребята? Давно с вами не общались. Буду рада, если вы напишете в комментариях как прошёл ваш день, несмотря на то, когда вы это читаете) Мне кажется, это очень важно, когда ты общаешься со своими читателями. И когда я чувствую обратную связь от вас, больше мотивируюсь ✨
Спасибо, что читаете)
Спокойной ночи 🌌