Советы с того света
Сюда хочу написать этакие рекомендации себе и вам, возможно, пригодиться). Тут я не хочу строить из себя супер эксперта, и не берусь утверждать, что это прямо кладезь бесценных бесценностей, но это из личного опыта, что-то, что помогало мне в трудные времена или что я в эти времена поняла.
*p.s.:Постаралась сделать эту главу милой и мотивирующей, так что заглядывай, если почувствуешь себя выгоревшей и уставшей❤️
Первое, хочу поговорить про срывы, как их избежать и как из них выйти, и начну с последнего.
1.Если вы сорвались, скушали в доме все те заветные вкусняшки, которые так хотелось съесть во время диеты, то первое, что следует попытаться сделать - это успокоиться и простить себя, как бы странно это не звучало. Тут может запахнуть биполярочкой, но нужно отнестись к себе, как к маленькому ребенку или своему питомцу, который вроде бы и нашкодил, но при этом покалечился, и плачет сейчас над ссадинами на коленках. Сядьте, подышите, выпейте чаю теплого, если влезает, но при этом не надо уходить в другую крайность - дожалеть себя до такого, чтобы тихонечко умять весь оставшийся в доме провиант, не превратить это все в суточное компульсивное переедание, когда от стресса ты просто силой пихаешь и пихаешь в себя еду. А для этого нужно себя принять, простить, но строго сказать, что кушай, но и в обжорство вкидываться не надо.
2. Если мы успокоились, и у нас получилось не есть все подряд, а просто посидеть и подумать над своим поведением, то следующим шагом я настоятельно советую выждать хотя бы дня 3-4, а лучше неделю, перед тем как снова садиться на диету. Это я говорю про конкретные срывы и переедание, а не превышение нормы на 100-200 кк или незаконно съеденном кусочке торта(одном), именно об истеричном поедании. Думаю все худеющие замечают, что именно первая попытка сесть на диету после недиетного перерыва- самая удачная (лично у меня всегда так, и по многим дневникам тоже прослеживаю свою тенденцию), потому что повторные попытки сразу после срыва будут уже гораздо сложнее, хотя бы потому, что организм перенес в этот день срыва просто гигантскую ванну стресса, и наше моральное спокойствие очень шатко. Так что лучше дать себе пару дней перерыва, кушать, что хочется, НО опять же, контролировать себя и стараться устраивать прямо капитальные зажоры, когда за один присест уминаешь 3000 кк. Очень тебя прошу, разреши себе такой перерыв, эти 3 дня не удлиннят твою диету на 1028290 км от цели, и если будешь кушать до 2000 кк в день с умеренной нагрузкой, то и не наберешь ничего лишнего, кроме воды, зато успокоишься, появиться гораздо больше сил, и риск, что ты сорвешься со следующей попытке через пару дней значительно снизиться. Это прямо мой опыт, потому что когда срываюсь с огромным зажором, ругаю себя, накручиваю, а на след день сажусь на диету, зачастую еще жестче, в наказание, срываюсь в ещё больший зажор через пару дней, и эти дни становятся невероятным мучением. А когда попробовала этот подход, и сделала себе недельный(!!!) запланированный перерыв, то смогла дальше худеть, как надо ( это было не осенью, но вроде зимой 2018, когда были более-менее удачные попытки похудения).
3. Как бы лояльно мы не относились к срыву, для своего морального успокоения можно добавить больше спорта в эти дни отдыха, особенно кардио! Нашагивайте по 10-15 тыс шагов в день, приседате, расстягивайтесь, занимайтесь йогой - нужно найти тот вид активности, от которого вас не будет воротить, что вам будет нравиться, и пусть даже это будет казаться чем-то совсем легким, это даст свой результат. Лично мне нравиться ходьба и йога, и то и другое мне нравиться, и я не чувствую отвращение от одной только мысли об этом. Я просто ужасная ленивица, и заставлять себя делать прямо тренировки-тренировки мне сложно, в вот более легкие занятия - ходьба или йога воспринимаются гораздо приятнее, и всяко луче делать каждый день растяжку, чем делать оду сильную тренировку раз в две недели. Йога, как по мне,- отличная легкая тренировка с растяжкой, котора помогает расслабиться и зарядиться энергией, + позже можно искать тренировочки посложнее, и йога станет самой настоящей силовой тренировкой, прокапчивающей мышцы, улучшающей общую выносливость и гибкость. Ну и конечно советую попробовать найти спорт по душе, я обожаю ездить верхом, никакая усталость или боль в мышцах не заставит меня отказаться от предложения прокатиться, в любое время, погоду, на любую длительность - я всегда готова, и после получаю просто невероятно много счастья - даже если все тело ломит от боли и усталости, буду радостной стрекозой бегать вокруг лошадки, кормля ее и делая всяческие послетренировочные манипуляции))
А теперь поговорим о том, как же всё-таки избежать срыва, как попробовать не упустить ту самую золотую первую попытку диеты, на которой сидеть легче и продуктивнее:
1. Установить для себя, что такое настоящий срыв. Если ты съела печенку, вафлю, кусок пиццы или торта и тд, потому что ну очень хотелось - это вообще не срыв. И да, это сложно, действительно сложно, особенно если есть рппшные заморочки, но если получиться относиться к этому «ну никак», «было и было, ничего страшного», то это и будет ограничиваться просто куском торта, парой конфет или всего чего угодно, если мозг воспринимает это как : « очень хотелось эту конфету, прямо вкус ее хочу вспомнить, съем пару штук» - то все будет норм, будет легче сказать себе стоп после 3-4 штучек, понять, что ты полностью доволен, и все в порядке. И если такие моменты происходят, к примеру, с тортиком, кусочком пиццы и тд ну 1-2 раза в неделю, можно даже не засчитывать это в норму кк на день, но тогда и не есть больше ничего «запрещенного» в этот день.
2. Советую хорошенько думать и анализировать все свои мысли о еде, стараться отличать «потребности, организм яро требует сладкого/соленого/жаренного, и я ему это даю» от «мимолетного желания, которое появилось от скуки, или из-за того, что определенный продукт мозолит глаза». Просто говорите с собой, правда нужно, или просто хочется?
3. Немного вытекает и дублирует предыдущий пункт, но этому моменту хочу уделить больше внимания: организму чего-то не хватает. Как человек, с опытом отказа от пжп(продукты животного происхождения) на пол года в любом виде , могу сказать, что на себе очень сильно чувствовала острую нехватку чего-либо в организме.
И тут хочу прикрепить пару советиков:
• Если дико хочется соленого, то зачастую это недостача минералов, еще при этом обычно прям ужасно хочется чипсов, сухариков и тд, чего-то прямо ядрено соленого. Тут просто загуглите «продукты, которых хочется при недостаче элементов в организме», в интернете быстро вылезут очень подробные подсказки, недостача каких минералов провоцирует острое желание съесть тот или иной продукт, и чем эту недостачу восполнить.
•Если хочется сладкого- возможно вашему мозгу нужно больше ресурсов для работы, вот он их и требует, если отказываемся или сокращаем сахар во всяких булках-шоколадках - не забываем добирать его фруктами, при недостаче глюкозы сопутствующе появиться плохое настроение, сильная раздражительность. Тут все просто - скушайте сладкое, разрешаю даже любимых конфет, кусочек шоколадки или печенку, но чур аккуратно подсчитать по ккалам, сколько их можно съесть, на 200-300 , договорились? При дневном калораже в 1000-1200
Можно позволить, а если сегодня маложор и чувствуешь силы продержаться до дня с большей колоритностью - лучше потерпи и просто впиши это в дневную норму по диете, так с совестью будет гладко, никаких душевных терзаний. Из продуктов я советую зефир, пастилу или сладкую вату - там нет кучи ешек и всего остального, кокосового масла там и тд, если хочется сладкого - лучше есть именно сладкое, сахар, без отягощающих вредных продуктов. Но, опять же, хочется определенную печенку- съешь ее одну, земля от этого не рухнет, зато желание сорваться на пачку этого печенья больше не будет, и сахарные желания утихнут.
Тут еще хочу добавить, что все-таки самыми ярыми поклонниками сахара в нашем организме чаше всего являются не особо полезные бактерии в жкт: полезного они нам ничего не дают, вреда тоже особого не наносят, им просто нравиться такой удобный домик, где в их силах подавать сигнал к обеду - вызывают желание есть и есть сладости, какими они и питаются, вкусными, уже немного нами обработанными. Но нам это выходит боком, становишься жуткой сладкоежкой, часто потребность в сладком растет в геометрической прогрессии, и как итог - лишний вес, плохие зубы и кожа, в так же довольные, сытые и растущие колонии бактерий. Тут выход достаточно простой - или полностью отказаться от сахара, заменив его фруктозой и глюкозой из фруктов (продержишься 21 день - выкинешь конфеты из жизни навсегда), второй способ- есть сладкое до 10-12 дня, так станет полегче и потребности в сладком снизятся, станет проще худеть. Бактерии - это нормально, и даже с этими друзьями можно жить, просто когда понимаешь, что кормишь сладеньким не себя, а их, при этом весь негатив получая себе, пересматриваешь отношение к сладкому. Стараемся не удалить потребность, а ее усмирить, привести в норму своего организма (мы ведь его любим, не забывай).
• следующий компонент - жиры. Слово страшное, согласна, но хорошие растительные ребята нам просто необходимы, они помогут коже, волосам и ногтям оставаться приличного состояния, а так же просто необходимы в целом организму. Лично я понимаю, что жиров не хватает, если меня тянет на орехи - тут мой организм просто супер молодец, я обычно их, собственно, и ем. Ну а так в общем будет хотеться чего-то очень грузного, тяжелого. Советую для профилактики просто есть орехи раз в неделю по горсти на постоянной основе, а так же можно кушать авокадо, и все должно быть просто супер, так не будет тянуть на неполезные жирности : сливочное масло, жирное мясо и тд, животный жир нам не очень подходит, в нем слишком много холестерина, да и пойдет он, скорее всего, в бока.
•Не хватает белка. Тут к симптомам могу отнести просто сильный голод. Если вы не наедаетесь, постоянно чувствуете голод, даже съев приличную порцию, хочется мяса - пересмотрите свой рацион, а достаточно ли белка мы кушаем? Хотя бы 30г чистого белка должно быть обязательно, а лучше вообще 50, тут помогут посчитать сайты, ибо это индивидуально для каждого, все зависит от веса, возраста, роста и тд.
Совет - добавляем белок, а именно яйца, бобовые, рыбу или курицу, можно говядину(но я против!), не пренебрегайте растительным белком, в бобовых и брокколи его больше, чем в свинине и говядине, так же он сытнее, в полезности тоже не уступает.
Итого, советую посчитать, сколько БЖУ вам надо в день и следовать этой норме. Если организму будет всего хватать, срывов у вас не будет, желание тащить в рот все подряд отпадет за отсутствием необходимости.
4. Читмил - это хорошо. Умеренный читмил на 2000-2500 и даже 3000 калорий не убьет диету, в наоборот, разгонит обменку (особенно если после дня читмила делать разгрузочный), даст вам возможность скушать вожделенную вкусняшку и не испытывать угрызения совести, тем самым уменьшит шанс срыва, потому что когда знаешь, что есть день вседозволения, проще терпеть диету. Читмил можно делать раз в неделю, две или 10 дней, тут смотрите сами по своим потребностям, но от его частоты зависит норма кк, если делать раз в две недели - границ можно вообще не ставить, кушать абсолютно все, раз в неделю- все же лучше ограничиться хотя бы 2500 кк. Как-никак откладывать вкусняшку на потом гораздо легче, чем просто ее выкинуть из жизни.
Итогом всего вышеуказанного хочу сказать: знайте меру, старайтесь дружить с собой. Если понимаешь, что желание полностью беспочвенное, и это, к примеру, просто скука - можно лезть за мотивацией и держаться (та же рубрика с рецептами именно для этого - чтобы отбить ненужный, ложный голод, вовсе не для того, чтобы вы вообще не ели и ненавидели пищу, скушать можно и бутерброд, и пончик, главное - оценить, надо ли это мне , или пока совсем не обязательно).
Все, кончаю глагольствовать, надеюсь, что кто-то сделает себе полезные заметки и останется на похудательном пути👏🏻💕💕
Нравиться ли вам такой формат глав с советами/рекомендациями? Лично я получаю мотивацию двигаться дальше, все действительно «раскладывается пл полочкам».
Всех люблю, увидимся в ежедневной главе☀️❤️☀️❤️☀️
