1 день зимы
Я хотела начать активную неделю,с целью похудения. Но случилось кое-что неожиданное. Пришли КД,а в эти дни нельзя особо активничать. Поэтому в 1 день я активничала,а на следующий день,у меня очень приятно мышцы болели. Но я пробежала 2 км,а так же немного проработала пресс. На следующий день я пробежала 1 км. А все последующие дни,я ничего не делала,кроме того как переедала ( пизд как много я переедала). Но я решила ,что начну своё похудения с 1 дня зимы. Т.е ещё 6 месяцев до окончания 9 класса,экзаменов,вальса,лета. Ну и 9 месяцев до следующего года обучения. Я должна выложиться.
Как всегда мой любимый план. Я надеюсь он вам тоже подойдёт,и я надеюсь что вам не надоело то,что я всегда предоставляют план / пошаговую инструкцию. Конечно у меня нет ни кухонных весов,ни обычным весов,ни сантиметровой линейки для измерения объёмов,но я хочу приобресамочувствию етровую линейку). Калория я считать не буду,поскольку у меня нет кухонных весов. И отвесы я тоже не буду отслеживать ,но я буду ориентироваться по самочувствию ( попытаюсь делать фотографии,через 1-2 дня,чтобы отслеживать свой прогресс,но сюда я их скидывать не буду.)
И так:
2 литра воды в день:
Перед каждым приёмом пищи 2 ст,если захотелось есть 2 ст,натощак 2 ст.
Тренировка:
В любую свободную минуту,вовремя перерывов на отдых,на различные группы мышц
Питание:
Завтрак-плотный,обед-средний,ужин-лёгкий + перекус-лёгкий.
Сладкое:
В утреннее время,в вечернее категорический запрет
Соль:
Не в больших количествах,задерживает воду в организме
Сон:
7-9 ч. Для работы мозга и продуктивности
Разгрузочный день:
Либо через день,либо через 2,ну или 1 раз в неделю
Кушать только тогда ,когда хочет организм.
Не передать,осталось что-то на тарелки оставь.
Не употреблял много вредных продуктов, чем больше ты их ешь,тем больше ты их хочешь.
Утром белки с углеводами,днём жиры,вечером белки.
Порция с кулак или со стакан.
Держать прямую осанку.
Есть медленно,тщательно,смаковывать каждый кусочек.
Не пить во время приёма пищи,пить до и после 30 м.
Не отвлекаться на посторонние вещи во время приёма пищи.
Не лениться,всегда быть чем-то занятым.
Думай не о цифре,а о фигуре которая будет.
Если что,обращайтесь,пишите если что не так,задавайте вопросы,или подкидывайте информацию,я буду рада.
Всем удачи на пути к стройной,подтянутой,красивой фигуре