Помощь нуждающимся.

"Если хочешь, чтобы тебя ценили по заслугам, сам цени других людей."

   Иногда из-за низкой самооценки человеку кажется, что он не заслуживает ничего хорошего. Важно сопротивляться этим мыслям и стараться заменять их более позитивными. Если чувство, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время или становится слишком сильным, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Метод 1. Как изменить образ мышления. 

1. Разберитесь в том, почему вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Понимание причины этого чувства — это первый шаг к решению проблему. Вы совершили большую ошибку? Вам кажется, что вы постоянно совершаете ошибки? Вы считаете, что не можете избавиться от воспоминаний о прошлом? Вам хотелось бы быть кем-то другим?

2. Помните, что идеальных людей нет. У всех есть свои недостатки, даже если внешне человек кажется идеальным. Возможно, кому-то и вы кажетесь идеалом.

3. Определите, какие мысли возникают у вас автоматически. Порой человека посещают мысли, у которых нет основания, и они начинают формировать мироощущение человека. К примеру, вы думаете так: "Я не получу хорошую оценку, потому что я недостаточно старался". Обратите внимание на подобные мысли.

4. Переосмыслите автоматические мысли. Вы действительно мало старались? Можете ли вы назвать сферы, в которых вы обладаете глубокими знаниями? Что вам хорошо удавалось в последнее время?

5. Скорректируйте свои мысли. Если поймаете себя на негативной мысли, постарайтесь увидеть в реальности и другую сторону. Например, если подумаете, что не заслужили хорошей оценки, потому что мало работали, чётко скажите себе так: "Я заслуживаю хорошей оценки. Я добросовестно учусь. Я достиг всех целевых показателей в продажах в последние полгода".

Метод 2. Как избавиться от негативной энергии. 

1. Старайтесь проводить меньше времени в обществе негативно настроенных людей. Ваша старшая сестра нелестно отзывается о вашем весе каждый раз, когда вы видитесь? Вам постоянно хамит одноклассник? Возможно, полностью избегать общества какого-либо человека у вас не выйдет, однако вы можете сократить время, которое вы тратите на общение с ним.

* Если вы считаете, что человек вербально унижает вас или подвергает психологическому насилию, сообщите об этом в соответствующие органы. (К примеру, в случае травли в интернете сообщите об этом администратору сайта. Если вас унижает одноклассник, поговорите с классным руководителем.)

2. Ищите общества людей, которые помогают вам чувствовать себя увереннее. Возможно, вам придётся начать общаться с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.

3. Чаще бывайте в местах, которые радуют вас. Может, вы часто ходите в один и тот же музей, библиотеку, кофейню или красивый парк? Старайтесь бывать там чаще, чтобы смена обстановки привносила в вашу жизнь больше позитивной энергии.

Метод 3. Как изменить своё поведение. 

1. Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Можно произносить слова вслух или про себя. Можно говорить одно и то же несколько раз. Возможно, вам будет трудно каждый день придумывать что-то новое, особенно в самом начале, однако когда вы настроитесь на позитив, вам будет проще находить в себе что-то хорошее.

2. Достигайте небольших целей. Ежедневное достижение мелких целей настраивает на успех и укрепляет самооценку. К примеру, похудеть на 10 килограммов к пляжному сезону может быть недостижимой целью, и вы будете чувствовать себя неудачником, когда не сможете добиться желаемого. Однако вы можете поставить перед собой цель не есть сладкое на завтрак каждый день в течение недели. Так вы сможете каждый день выполнять поставленную задачу и хвалить себя.

3. Ищите поводы для смеха. Смех способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Смех улучшает общее самочувствие. Кроме того, если посмотреть на сложную ситуацию с юмором, она уже не будет казаться такой пугающей.

4. Занимайтесь спортом. Физические упражнения оказывают положительное влияние на душевное состояние и самооценку. Легкие и умеренные нагрузки (йога, прогулки, уборка дома) полезны больше всего.

* Если у вас нет времени на спортзал, старайтесь просто больше двигаться в повседневной жизни. 

5. Питайтесь полезной пищей. Физическое здоровье тесно связано с самооценкой. Витамины, минералы и полезные жиры способны поднять настроение.

* Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина и пейте меньше алкоголя.

* Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, скумбрию, треску.

* Ешьте продукты, в которых много витамина D, включая яйца, йогурт (это позволит повысить концентрацию серотонина — вещества, отвечающего за настроение, — в головном мозге).

* Ешьте продукты с большим содержанием витамина B (шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты), и вы станете энергичнее.

6. Отдыхайте. Сон оказывает существенное влияние на душевное и эмоциональное состояние. Хороший ночной сон способен изменить ваш взгляд на мир. Старайтесь делать следующее:

* Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это позволит вашему организму наладить естественный ритм и придерживаться его ежедневно.

* Спите днём только в том случае, если это крайне необходимо. Старайтесь спать не дольше 15-20 минут, иначе не сможете заснуть вечером.

* Прекратите пользоваться устройствами с экраном (телефоном, телевизором, ноутбуком) за 2 часа до сна.

Метод 4. Как обратится за помощью. 

1. Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Важно понимать, что вы не одни. Очень часто друг или родственник может дать ту поддержку, которая нужна человеку, чтобы справиться с ощущением собственной бесполезности.

2. Просите людей, которых вы уважаете, говорить вам комплименты. Учёные установили, что люди, чьи друзья говорят им комплименты до выполнения какого-либо задания, справляются лучше, чем те люди, которые таких комплиментов не получают. Похвалу можно выпрашивать! Ваши друзья и родственники напомнят вам, что вы достойны лучшего в жизни.

3. Поговорите с терапевтом. Возможно, какие-либо проблемы со здоровьем заставляют вас думать, что вы ничего не заслуживаете. Врач назначит вам витамины, предложит варианты занятий спортом или направит к узкому специалисту.

4. Найдите группу поддержки. Не только вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Для людей, страдающих от заниженной самооценки, есть специальные группы взаимопомощи. Поищите соответствующие форумы в интернете.

5. Подумайте о психотерапии. К признакам, которые указывают на необходимость беседы с психотерапевтом, относятся следующие:

* сильные негативные эмоции;

* сильная психологическая травма;

* частые боли в животе и головные боли, а также другие необъяснимые недомогания;

* напряженные отношения. 

6. Узнайте признаки депрессии. Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время, существует вероятность того, что у вас клиническая депрессия. Депрессия отличается от простой грусти. При депрессии человек постоянно чувствует себя бесполезным и ощущает безысходность. К признакам депрессии, которые указывают на необходимость сторонней помощи, относятся следующие:

* потеря интереса к занятиям и людям, которые раньше радовали; 

* длительная апатичность; 

* внезапные изменения в аппетите и особенностях сна; 

* неспособность сконцентрироваться; 

* резкое изменения настроения (особенно усиление раздражительности);

* постоянные навязчивые негативные мысли; 

* злоупотребление стимулирующими веществами;

* необъяснимые боли; 

* ненависть к себе или ощущение собственной бесполезности.

Предупреждения:

* Обратитесь за помощью к специалисту, если ощущение, что вы ничего не достойны, сохраняется на протяжении нескольких недель или если почувствуете, что не можете больше терпеть это чувство.

* Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, перерастет в чувство, что вы не заслуживаете права жить, как можно скорее обратитесь за помощью. Поговорите с другом, родственником, психотерапевтом или позвоните на линию экстренной психологической помощи: +7 (499)216-50-50.