правда о кп
P.S. Внизу есть интересные видео на тему рпп и вопросы диетологам!
Только что я выставила историю про то какие последствия после расстройство пищевого поведения и сразу хочу затронуть тему кп (компульсивное переедание). Это когда ешь и не можешь остановиться. Когда болит живот/желудок, но ты продолжаешь это делать. Это моя история.
С моей стороны были попытки похудения для кого-то (парня, мамы), для какого-то события (выпускной, день рождения, к какой-то дате), но моя главная ошибка, что я не понимала для чего мне это нужно. Для красивого платья, для Вовы/Ваня- это не очень уверенная мотивация. Мы не всегда, то что думаем. Да, мы может это говорить, но в глубине души думаем по-другому.
При эпизоде компульсивного переедания человек:
-ест быстрее обычного;
-ест до тех пор, пока не почувствует пресыщение пищей;
-съедает большое количество еды даже не испытывая чувства голода;
-старается есть в одиночестве, так как чувствует стыд за съедаемое количество пищи;
-после эпизода компульсивного переедания чувствует отвращение к самому себе, испытывает чувство вины.
Мифы связанные с компульсивным перееданием:
1. "Можно легче и быстро похудеть, просто перестав много есть. Что это легко бросить." -Так говорила моя мама и продолжает говорить, но она не знает про психологическую часть. Например, человек может заедать стресс, боль, обиду на другого человека или просто потому что ему так комфортно.
КП можно «вылечить» диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания. Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты. Лечение компульсивного переедания включает в себя работу с психологическими, физическими и ситуационными факторами, провоцирующими КП.
2. КП не требует такого серьезного лечения, как анорексия или булимия. Компульсивное переедание – не менее серьезная проблема, чем любое другое расстройство пищевого поведения, и требует серьезного лечения, которое может включать в себя индивидуальную и групповую терапию, консультации врача-нутрициониста, а также медикаментозное лечение.
3. Люди, подверженные компульсивному перееданию, имеют лишний вес. Это не так, люди с КП могут быть совершенно любого размера, даже очень худые. И, наоборот, не все люди с лишним весом страдают КП.
4. Люди, подверженные данному расстройству, просто не имеют достаточно силы воли. На самом деле, это не так. Компульсивное переедание – серьезная проблема, как правило, связанная с тревожным или депрессивным расстройством. Данное расстройство не связано с физическим чувством голова и практически не поддается контролю.
Как выходить из этого состояния?
Важно, чтобы ТЫ чувствовала, что ТЕБЯ воспринимают всерьез и относятся к ТЕБЕ и ТВОЕЙ проблеме с уважением.
1. Осознанное питание. Большинство людей с КП считают, что им стоит ограничить доступ к еде. На самом деле, все наоборот: здоровое отношение к еде предполагает, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить. При здоровом подходе к питанию, еда, безусловно, является источником удовольствия, однако она не имеет такой власти над человеком, как при компульсивном переедании.
Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи. Осознанное питание предполагает, что человек ест за столом, он не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи
2. Забота о себе. Выбирайте то, что безопасно и комфортно для вас. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка.
3. Принятие себя. У каждого из людей есть те или иные физические ограничения. Важно принимать себя и свое тело таким, какое оно есть. Принятие – первый шаг на пути к экологичным мерам улучшения себя и мира вокруг.
4. Здоровые способы работы с эмоциями. Для кого-то таким способом станет медитация, для кого-то - спорт или чтение. Важно заменить переедание, как способ борьбы со стрессом, на более полезную привычку.
5. Поддерживающее окружение. Важно окружать себя людьми, которые понимают вас и вашу проблему. Это может быть психотерапевтическая группа, включая онлайн-сообщества. Это может быть друг со схожей проблемой. Устанавливайте правила внутри вашей группы: например, не обсуждать диеты, набор или потерю веса, всегда быть честными и так далее.
Важно делиться с окружающими тем, что вас волнует. Это один из способов почувствовать себя лучше и найти конструктивное решение проблемы.
6. Доброта по отношению к самому себе. В процессе внутреннего диалога с собой, обращайтесь к себе так, как вы обращались бы к близкому другу или к ребенку. Возможно, сначала сопереживание самому себе покажется чем-то чужеродным, но этот навык можно развить со временем.
Не будьте слишком самокритичны. Люди, подверженные КП склонны считать себя хорошими, когда они едят правильную еду и плохими, если едят то, что, по их мнению, неправильно. Рациональнее будет обращать внимание на свое пищевое поведение: что вызывает чувство насыщения, когда стоит закончить прием пищи, потому что вы уже наелись; от какой пищи вы чувствуете дискомфорт.
7. Больше движения! Часто мы связываем физические нагрузки с болью и потерей веса. Важно найти именно тот вид физической активности или спорта, который подходит именно вам, доставляет удовольствие и приносит чувство удовлетворения. Движение должно быть в радость, оно позволяет почувствовать себя сильным и способным на многое. Человеческое тело создано для движения и наслаждения окружающим миром через действия и тактильные ощущения.
Надеюсь, эти статьи Вам помогут так как я вложила всю себя. И эта проблема у меня также есть и намного легче двигаться вместе. Пишите, присоединяйтесь.
Люблю до Луны и обратно!
https://youtu.be/nyOSsCBW7Qc
https://youtu.be/AIlsohmn6PA