Доброе Утро
Доброе утро!
Жаворонок или сова? Не знаю как вы, но я был сова. Жена моя сова, сестра, друзья, товарищи. Из жаворонков я знаю только свою маму. Говорят, ещё пожилые люди переквалифицируются в жаворонков. Всё это ярлыки и результат нашего образа жизни, наших привычек. Но возможно, это не ко всем относится. Я уверен, что если ты родился совой, то вполне и легко сможешь стать жаворонком. Вопрос в целях, в желании и методе.
Для чего вставать рано? Из своего опыта, скажу - чтобы больше успевать. Не для позитивной энергии. Нет. Во всяком случае, не в начале. Для чего вставать, вы уже знаете. Теперь попробуем разобрать метод.
Как вставать по утрам? Как встать в 5 утра? Для того, чтобы встать в 5 утра, необходимо:
• Накануне, вечером поставить будильник на 5 утра,
• Если у вас будильник (голосовой помощник) в телефоне, то телефон оставить в трёх или более метров от себя, чтобы не было соблазна его перевести;
• Пообещать себе, что как только зазвонит будильник, вы встанетеи не будите его переводить, а пойдёте заниматься по своему плану;
• Заранее составить план мероприятий на утро, например, подъём – 5 утра, утренний туалет-5 мин., пробежка(прогулка) – 15 мин., душ-5 мин., чтение-20 мин. Для начала этого вполне достаточно.
• В каждом пункте плана обязательно укажите место проведения, например, бег 15 мин., в парке у дома, чтение книги (название книги) - 20мин., в кресле на кухне;
• Обязательно посмотрите погоду на утро и подготовьте форму одежды по сезону;
• Сразу после пробуждения включить свет на кухне и в коридоре, выпить стакан воды. Свет запустит выработку серотонина, и вы будите бодреть, а вода запустит биологические процессы в организме;
• Отойти ко сну в 22:30-23:00,не позже.
Если вы сможете, а вы сможете ради вас самих, встать, хотя бы раз, значит, у вас всё получится. Продолжайте вставать так каждое утро. В выходные можно и в 6 утра. И примерно через месяц, а может и раньше, вы начнёте ощущать такой огромный прилив энергии, что обалдеете и не поймёте, где эта энергия была раньше.
Остеохондроз
Остеохондроз – заболевание позвоночника, характерной особенностью которого является дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, а затем и самих тканей позвонков.
Такой диагноз я получил после первого МРТ пояснично-крестцового отдела. У меня обнаружено 3 протрузии и 2 грыжи. Одна из них операбельна. И целый ряд ограничений. Бег, коньки, резкие движения, подъём тяжестей. Всё это под запретом. А мне только начало нравиться бегать, а коньки я уже давно полюбил.
Купил ортопедический пояс, который поддерживает мышечный корсет поясничного отдела. Носил его на работе, дома без него. Поясница тревожить начала после 30 лет, но только спустя 5 лет решился пойти на исследование. МРТ делал каждые 3 месяца в течение двух лет. Пока не стал изучать эту тему. Информацию брал в интернете, из книг. Взглядов на эту проблему много. Столько же и решений.
Я понял для себя следующее. Остеохондроз чаще всего заболевание возрастное. Из-за недостаточного кровоснабжения межпозвонковых дисков наступает их дегенеративно-дистрофическое поражение. Нарушается их функция, целостность и возникает боль. В подробности вдаваться не буду. Причина - малоподвижный образ жизни и неправильный подъём тяжестей. Лечение консервативное или хирургическое. Пару раз я обращался к платным специалистам. Прописывали уколы с лекарством, витамины и мазь. Это помогало, но ненадолго. Поэтому я решил сам заняться собой. Первое, что решил, больше никаких МРТ. Они только расстраивали меня. Мешали позитивно мыслить. Как только боль прошла, приступил к действиям. Купил коврик для занятия пилатесом.
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации . Пилатес – это специальный вид гимнастики, направленный на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие силы, укрепление мышц при максимальном удлинении тела. Пилатес – это плавная и неторопливая гимнастика, где важную роль играет дыхание.
Ежедневно занимался по 45 минут сразу после сна. И уже через месяц, заметно стал себя лучше чувствовать. Боли были реже и не такие сильные. Как только случался прострел, занятия все отменял на неделю, пока боль не отпускала. Такое решения принял методом проб и ошибок. После двух лет занятий пилатесом, поясница совсем окрепла и я это дело забросил. Я заменил пилатес бегом. Теперь я через день бегаю по 45-50минут с 5 утра.
Последний приступ в пояснице я и не вспомню, но все, же такие упражнения как становая тяга, присед со штангой я избегаю. Но регулярно проплываю по километру. И поясница мне благодарна.
Друзья, круг общения
Друзья появляются с детского сада. Кто-то их помнит, кто-то нет. Большинство из нас школьных друзей, друзей детства помнят и дружат до сих пор.
Мой папа был представитель государственной службы . Родился я на дальнем востоке. Там ходил в детский сад. Друзей я не помню. Помню одну девочку, которую я всегда наблюдал, когда она проходит мимо моего окна в садик. Я торопил маму, чтобы скорее выходить из дома. Но имени я не помню. В школу я пошёл в Германии, где папа проходил дальнейшую службу. Помню парочку друзей, но связь с ними оборвалась. Только теперь, когда появились социальные сети, я нашёл их. Но это уже другие люди.
С пятого класса я уже проживал в Воронеже. И тут я помню почти всех друзей и одноклассников. В этом городе я поменял 2 школы. Но друзьями детства считаю только двух. И они не одноклассники. Мы жили в одном доме. Их зовут Руслан и Лёха.
Мы вместе играли в приставку денди, гоняли мяч во дворе, ходили на танцы, дискотеки. Пробовали свои первые сигареты и алкоголь. Учились знакомиться с девчонками. Повстречались с будущими жёнами.
У нас много общего. Мы могли часами проводить вместе время, и нам никогда не было скучно. Но так будет не всегда.
Люди делятся по интересам. Человеку нужен единомышленник- человек с похожими интересами, взглядами, целями. Когда я начал свой путь к изменению образа жизни, он начал мне нравится. Я увидел первые положительные изменения. Я пытался и не один раз убедить друзей, что жизнь можно проживать и по-другому. Без сигарет и алкоголя. Но меня не услышали. Или я не мог передать свои мысли и идеи доходчиво. Сейчас я точно знаю, что человеку нельзя помочь, научить - пока он не захочет.
Помимо друзей детства, были и друзья - семейные пары. Нажитые совместно с супругой. Друзья по школе детей, детского садика. Друзья по родильному дому, по работе супруги, однокашники с супругами. Мы ходили, друг к другу в гости на праздники и без повода. Гуляли во дворе с колясками и баночкой пивка.
Шло время. Я научился жить без вредных привычек. Мне это понравилось. Сначала мы так же ходили в гости. Мне там было не комфортно. Да и им со мной, наверное, неудобно. Интересы менялись. Разговоры стали сухими. И постепенно нас перестали звать в гости. Так же и с друзьями детства. Общались то мы исключительно под пивко и покрепче. Теперь это мне было не нужно. Я пытался разговаривать с ними, но отношение было как к сектанту. Теперь мы общаемся очень редко по вацаб. Иногда я приезжаю к ним узнать как дела.
Вот что я понял. Это были не друзья. Это были собутыльники. Кроме друзей детства. Здесь другая ситуация. У нас много общего. До того момента, когда я перестал употреблять алкоголь. Моё сознание кардинально изменилось. Мышление поменялось. Появились цели и желание развиваться по всем направлениям деятельности. А у них нет. У них всё вертится, как и у меня раньше, вокруг получения сиюминутного удовольствия самым доступным способом.
Если вы решили меняться. Если вы верите, в себя и хотите стать лучшей версией себя, будьте готовы, что вас никто не поддержит, и даже будут убеждать, что вы ошибаетесь, и у вас ничего не получается. Что это секта, и вы попали.
Но есть и хорошая новость в процессе вашего нового пути, вы будите встречать единомышленников. Вы увидите и поймёте, что вы не одиноки. Есть люди, которые, так же как и вы мыслят, видят, у которых весьма амбициозные цели. Вы обретёте новых друзей и товарищей. Повстречав старых знакомых, вы убедитесь, что на правильном пути. Они по - прежнему живут старыми пристрастиями. Топчутся на месте. В то время как вы уже на много шагов опередили их. И вам не по пути.
Сон
Все мы любим поспать. Везде и по многу. Есть совы и жаворонки. Не спорю. Наверное, и есть. Но так, же есть совы, которые становятся жаворонками и наоборот. И в процессе жизни такие переходы могут быть по несколько раз, но это не точно. Понятно, что во сне мы отдыхаем, восстанавливаемся. Существует такое понятие, как гигиена сна - это набор привычек, которые способствуют улучшению качества сна.
В прежние времена, я понятия не имел о гигиене сна. Хотя уже давно был доступ к интернету, и можно было найти любую информацию. Мне это было не интересно. Да я даже не задумывался об этом. Придя вечером домой, я плотно ужинал, запивая пивом и несколькими стопочками горячительного. После этого садился за ноутбук, надевал наушники и бродил по интернету. Мои брожения могли длиться до полуночи и позже. Когда глаза слипались, я брел к постели и вырубался. Подъём в 6 утра. И никакой лёгкости и радости перед началом нового дня я не знал. Даже в выходные. Я мог проспать до 11 часов, просыпался разбитым и не отдохнувшим. Понятно, что речи о гигиене сна не было.
Когда я прекратил употреблять алкоголь, начались проблемы со сном. Подозреваю, что алкоголь исполнял роль снотворного. И без его наличия в крови, организм спать отказывался. Я не мог уснуть часов до двух, трёх. А когда просыпался, чувствовал себя как будто после мощной пьянки. Прочитал пару книг про рецепт хорошего сна. В том числе книгу Андрея Курпатова. Методы, описанные в этих книгах хороши, но мне они не помогли. Стали посещать дурные мысли, что я теперь не смогу уснуть нормально никогда. Наш мозг склонен рисовать всегда апокалиптические сценарии. Сейчас мне это даже смешно. Тогда так не казалось.
Я покупал разные снотворные. Некоторые помогали, но после них состояние какое - то не здоровое. Сон не глубокий. Я не мог выспаться. Чувство страха не покидало. Пробовал биологически активную добавку gaba. Помогала, но не всегда. Не хотелось подсаживаться на вещества. Я начал разбираться. Перечитал много литературы, пересмотрел множество роликов. И сформулировал свой рецепт хорошего сна:
1. Ложиться в строго отведённое для сна время. У меня это 22:30. Что это значит? Не важно, чем вы занимаетесь. Планируйте свои работы домашние, хобби, посиделки с друзьями, уроки с детьми, загрузку грязной посуды в посудомойку, так чтобы в 22:00 всё закончить и идти принимать вечерний туалет. Если даже интересный фильм почти закончился, нажмите на паузу, если фильм по каналу транслирует - ничего страшного - найдёте в интернете, и готовьтесь ко сну. Помните, что ни одно дело не перевесит чашу весов с хорошим, здоровым сном. Исключение у меня новогодняя ночь. Но была бы моя воля - исключений не было бы. Семья!
2. Вставать в 5:30. 7 часов сна это достаточно. Это вам говорит человек, который 35 лет своей жизни спал по 8-10 часов. На первых порах я вставал исключительно по будильнику. Последние пару лет - будильник не включаю вообще. Просыпаюсь иногда в 5 часов, бывает раньше, но чаще ближе к 5:30. Когда просыпаешься без будильника - совершенно другие ощущения. Радость, благодать. Научитесь улыбаться. Возьмите себе за привычку, сразу, как только открыли глаза - улыбайтесь. Увидите, что будет. Частенько будет будильник жены. Здесь я пока бессилен. Может, кто из вас подскажет. Как с этим быть?
3. Никогда не ложитесь в пастель перед сном для того, чтобы почитать книгу, полазить в телефоне или ещё для каких либо целей. Ложитесь только перед самым сном. У вас должен сложиться определённый ритуал. Лёг, накрылся, принял обычную и удобную позу. И магия сна сама собой случится.
4. Приучитесь желать всем спокойной ночи. Маме по вацаб. Обойдите всех детей, поцелуйте в лоб или щёчку. Обнимите супругу или супруга. И холодная пастель ждёт вас.
5. Никогда не пытайтесь продумать завтрашний день перед сном. Перед сном вообще ни о чём постарайтесь не думать. Если остались нерешенные дела. Запишите их в ежедневник или на листок, и примите решение подумать о них завтра. Таким образом, вы их на сегодня закроете. Не советую считать баранов. Это глупо. Мозг работает - вы не уснёте. Те редкие случаи кому это помогает - скорее исключение из правил.
Освоив эти важные рекомендации и применив их в своей жизни, я уверен, что про бессонницу вы забудьте. Многие уверены, что спать надо по 8 часов в день. Я раньше так тоже думал. Нас этому в школе учили и дома. Теперь я знаю, что 6-7 часов вполне хватает, чтоб восстановиться и физически и психически. Арнольд Шварценеггер в своей известной речи говорил, что спал по 6 часов и рекомендует всем спать быстрее. Я к нему прислушался и очень этому рад.
Иногда хочется и удаётся урвать минут 40 дневного сна. Я ничего плохого в этом не вижу. Если только после него не возникает проблем с засыпанием вечером.
Недавно я оказался в сложной для меня ситуации. Мне пришлось ехать в командировку на полтора месяца в составе коллектива из 4 человек. Подготовился я к ней основательно. Я был в этом убеждён. Но, увы, это не так. Ещё в поезде, ночью, сосед снизу храпел как трактор. Я абсолютно не выспался. Но масштаб бедствия я ещё не осознал. По прибытию на место, нам пришлось разместиться в одном номере. Я не спал всю ночь, его храп просто не давал мне это сделать. Я его будил, пинал, орал на него. Всё бесполезно.
Днем я ходил как овощ. Думал, как же с этим бороться. У меня был неудачный опыт использования беруш, и они мне не помогали. Поэтому было принято решение купить вату. Перед сном я установил вату в ушной канал и стал ждать. Храп был слышен. Я использовал наушники для телефона. Поставил музыку для сна с Ютуба. Уснул я около часа, спал прерывисто, минут по 40. В общей сложности часа 4. В общем днём был ужас. Меня всего трясло от всего этого. Да ещё и 45 дней так. Кошмар. Я поддался панике.
Чуть позже я сумел взять себя в руки. И начал думать, как мне быть. Подумал. Заказал через озон беруши разных видов и строительные шумоподавляющие наушники. Через день всёэто забрал. Начал тестировать. Посмотрел инструкцию, как правильно пользоваться берушами. И вот ночь наступила. Вставил беруши, надел наушники. Храпа слышно не было совсем. Радости не было конца. Думаю, наконец, то высплюсь. А-нет. Не уснул я до утра. И следующую ночь тоже. Снова паника. Просмотр в ютубе ролики на тему, сколько человек может прожить без сна и всё в таком духе. Накрутил себя очень сильно и профессионально.
Пришлось снова брать себя в руки. Помоги себе сам. Наткнулся на информацию, что рано или поздно накопиться большой дефицит сна и организм сам отрубится. Главное не ложиться днём. И в течении дня не ложиться на кровать. Я купил валерьянку в таблетках. Выпил 2 штуки после ужина. Был готов к бессонной ночи. Настроил себя, что ничего страшного не случится. Я не умру, просто буду днем как сонная муха. И в эту ночь я поспал часов 5. Радости не было конца. Следующую ночь 6 часов. Хоть сон был прерывистым, но главное, он был. Вот так я справился с этой ситуацией.
Отпуск. Море.
Отпуск это, то чего мы ждём целый год. В отпуске можно всё. Мы же заслужили. Мы целый год вкалывали как проклятые, теперь время отдохнуть.
Именно так я думал. Предполагаю, что и вы тоже. Отпуск у всех разный. Но у всех он желанный, долгожданный и яркий. Его проводят по - разному. Кто - то на море, кто то в деревни, на островах. С отпуском связанно много желаний, планов и надежд.
Я расскажу, как проводил отпуск я. Раньше и сейчас. Поверьте, отпуск может быть другим.
Пока я жил с родителями, до 17 лет, отпуск проводил в деревне, в родительском доме моего отца. Папа очень дорожил своей малой Родиной, поэтому в этот дом я приезжал, прилетал и с дальнего востока, и с Германии и теперь из Воронежа. Дом находился в пгт Анна, что в 100 км от Воронежа. Тогда это был не отпуск, а каникулы. После свадьбы, мне тогда было 22 года, отпуск стал ассоциироваться с морем, посещение родителей с обеих сторон. Позже, когда появился первый сын, поездки к морю стали регулярными. Каждый год. Это целый ритуал. Приобретение билетов за 2 месяца на жд транспорт. Бронирование номера в одном из городов черноморского побережья. Я отдыхаю только на чёрном море.
Сборы. Продукты. Вот тут начинается самое интересное. Надо продумать закуску к поезду. Выбрать напиток, оригинальный. Не могу же я пить то, что и в обычные дни. Отпуск же. В поезде, только расположились в купе, открываем пивко. И не важно, во сколько мы сели - утром, обед. Отпуск же. Жена пыталась высказываться против, но у меня была веская причина. Потом накрывалась поляна и запускалась машина времени. Я так называл процесс употребления высокоградусного поила, потому что время текло нереально быстро. Не успеешь моргнуть глазом - ты уже на вокзале курортного городка.
Разместились. Ты стараешься выдержать некоторое время для приличия перед домашними, особенно перед супругой. Потом первый же приём пищи покупаешь 150,200 гр. водочки. И понеслась. Находишь себе поставщика домашнего коньяка, вина, чачи. И на каждом приём пищи ходишь уже со своим. Стоит ли говорить, что и на пляже ты не сидишь без дела. Местное пивко, вино в свободном доступе. Чуть захмелел, не беда. Пошел, поплавал в море, вроде отпустило и по новой начинаешь заливать в себя поило.
Аквапарк, экскурсии. Ничего не проходит на сухую. Это ли не ритуал?!. Так и проходит неделя, 10 дней. Вот и пора собираться на поезд. Снова продумываешь, что взять особенного в дорогу. Выбор падает на домашнее вино и коньячок. Он же является и подарком для родителей и друзей. Но подарки часто не доезжали.
После моря обязательно навестить родителей, родственников. Снова застолье, переедание.
Рыбалка, охота, так же ассоциируются с употреблением алкоголя.
Теперь всё по - другому. Первый отпуск без спиртного был особенным. Всё было в новинку. Много свободного времени. Начиная с поезда. Я скачивал фильмы и смотрел их. Позже очень полюбил читать. Почти всё свободное время трачу на чтение. На море по утрам бегаю. Приучаю жену и детей к утренней пробежки. Провожу с сыновьями дневные тренировки. На море также строго в 22:30 отбой. Ранний подъём без будильника, пробежка и водные процедуры.
Если кто не пробовал бегать на рассвете по побережью, обязательно начните. Это фантастика. Рассвет. Воздух обалденный, шум прибоя, крики чаек. Море спокойное, прозрачное. Вода - кайф, особенно после пробежки. Потом вкусный завтрак. Отпуск без горячительного намного ярче, насыщенный и длиннее. Вы даже не представляете на сколько. Практикую дневной сон. Он помогает восстанавливать силы. Экскурсии, аквапарк, бассейн. Всё приобретает другой оттенок и наполненность. Еда. Это что то. Столько разных вкусов. Обычно после моря стабильно +5 кг. Но это не страшно. За месяц я привожу вес в норму. Дробного питания так же придерживаюсь. Конечно, выходит накладно. Но. Больше тратил на алкоголь. После моря, отпуск проходит так же активно. Если раньше в отпуске была проблема сесть за руль - присутствовал перегар. Теперь я всегда мобилен. Пришла, какая нибудь идея, сел в тачку и поехал.
Гастрит
Возможно, вы знакомы с этим заболеванием, если нет - то вам очень повезло. Статистика этого заболевания, по разным данным, показывает, что ему подвержены большая половина населения планеты, т.е. более 50%. Меня эта участь не обошла. Во время учёбы в вузе я её приобрёл и до 35 лет, мне приходилось с ней жить. Симптомы были ужасные, боль в желудке, изжога. Всегда в моем кармане были такие таблетки, как Рени, Гевискон, Маалокс. Дома стоял флакончик с Альмагелем, таблетки Омепразол.
Раз в квартал гастрит давал о себе знать. Утешало, что я не один им болею. Многие коллеги от него мучаются, мой папа им болел. Поэтому я относился к этому заболеванию, как к должному. Мы делились друг с другом опытом лечения, диетой. Но продолжали употреблять спиртное и вредные продукты, как только чуть отпустит боль. Я уже смирился, что гастрит стал вечным спутником моей жизни. Я к нему приспособился. Даже умел планировать его обострение, чтоб он не мешал отпуску. Правда, это не всегда получалось. Бывали боли такие, что я приходя домой падал на пол и лежал пока жена что нибудь не даст, снимающее боль.
Я понимал, что надо менять образ жизни и питание, но это были только мысли и мечты, в которые я не верил.
Максимум, что я мог это пить кефирчик перед вредной едой или алкоголем, чтобы якобы смазать стенки желудка, подготовить его к тяжёлой работе.
Распрощался я с этой болезнью, так же неожиданно, как и приобрёл её. Это стало следствием моего нового образа жизни. Когда я перешёл на дробное питание, бросил все вредные привычки, то спустя полгода обнаружил в машине, дома лекарства от гастрита и понял, что желудок не болел уже довольно давно.
Все лекарства я собрал и выкинул. И вот с тех пор прошло более трех лет. Желудок ни разу меня не подводил. Даже учитывая, что иногда я позволяю жареное, кофе каждый день по 4 кружки, иногда пиво нулевку. Желудок справляется. Так что со всей уверенностью я говорю, что гастрит проходит сам даже без лечения, если изменить отношение к себе и своей жизни.
Семейные пикники
Раньше семейные пикники проходили только на даче, в кругу моей семьи, родители и близкие родственники. Костёр, угли, шашлык, уха. Пока готовишь угли, попиваешь пивко. За столом, что по крепче. И семейный пикник превращается в обычную попойку. Там уже не до семьи. Общаешься только с теми, кто выпивает. Иногда доходит до ругани. А утром ещё собираешься на рыбалку с больной головой.
В городе, чтоб выехать на пикник, нужно быть за рулём. До леса же на такси не поедешь, надо же место подыскать. А какой пикник, если ты за рулём. Выпить то нельзя. Вот и получается, что на пикник то ехать не выгодно. На такси каждый раз - разоришься. Бывает, конечно, выезжаешь. Быстренько собираешь дрова, разжигаешь, жаришь, кушаешь. Но это всё не то. Выпить то нельзя. На душе не спокойно. Не хватает.
Другое дело, когда ты уже освобождён от алкогольной зависимости. Ты спокоен, никуда не торопишься. Имеешь возможность насладиться видами, красотой природы. Слушаешь музыку, ловишь ветер, запах костра, шашлыков. Попиваешь чай с лимоном из термоса. Красота.
Тебя абсолютно не напрягают поездки на речку, в лес или в парк. Тебе не нужно торопиться, чтобы поскорее отмучится от езды за рулём и наконец, таки выпить заветную кружку пива дома. Когда ты освободишься от своей вредной привычки, ты сможешь по – другому проводить свои выходные с семьёй. Изменится всё.