Эмоции
Сколько раз ваши эмоции брали над вами контроль,а вы потом ругали себя за то что не смогли ими совладать,потому что на эмоциях совершили поступок о котором жалели? Думаю многим знакома подобная ситуация. Поэтому чтобы не оказываться во власти эмоций нам нужно научиться ими управлять. Здесь важно понимать что управлять эмоциями не значит их подавлять. Подавление эмоции это попытка спрятать их обратно в себя,вот только навсегда они в нас не останутся,и в итоге вспыхнут в неожиданный момент. Управление же эмоций- это их распознавание и замена на наиболее оптимальную в тот или иной момент. Когда мы заменяем эмоцию она у нас ни куда не прячется,мы её испытываем ,а значит в настоящем мы контролируем ситуацию умом и ничего не обдуманного не сделаем,а в будущем не будет эмоционального взрыва.
Когда вас охватывает негативная эмоция(гнев,злость,раздражение и т.д.) довольно сложно ими совладать и поменять на более позитивную,поэтому первый и самый главный шаг это осознать эту эмоцию и принять её. Когда вы почувствуете и поймёте то что вы сейчас испытываете, примите как факт вашу эмоцию. И тогда вы уже с холодной головой оцените ситуацию и примите верные решения.
Практики:
1)"Что я сейчас чувствую?". В этой практике вы будете отслеживать свои эмоции на протяжении дня. Для это либо поставьте будильники с напоминанием вопроса "что я сейчас чувствую". Либо заведите дневник эмоций и конце дня вспомните и напишите все эмоции который чувствовали на протяжении дня.
2)Телесные методы.Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час.
3)Проблемы.Напишите список актуальных для вас проблем. Вспомните максимальное количество проблем (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет — проблемы мы искать умеем). Теперь переформулируйте эти проблемы в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно, обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь. Обратите внимание, как изменилось ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали.
Совет:Обязательно посмотрите мультфильм «Головоломка», если еще не видели его. Получите много впечатлений, узнаете, как зарождаются эмоции.