Глава 25. Как полюбить себя? Сверхчувствительность: тест 2.
Что мы исследуем: Насколько Вы сверхчувствительны? Самотестирование.
1. На сегодняшний день в психологии личности доминирующей моделью для определения типа индивидуума является так называемая Большая пятерка. Здесь личность [индивидуальность, ред. автора] человека описывается, исходя из пяти факторов: нейротизма *, экстраверсии **, открытости опыту, доброжелательности и добросовестности (Санд, Илсе. 2018) [1].
* Невротизм: Невротизм измеряет эмоциональную стабильность и устойчивость человека к стрессу. Высокий уровень невротизма связан с повышенной эмоциональной реактивностью, тревожностью и перепадами настроения [2].
** Экстраверсия: Экстраверсия измеряет уровень общительности, напористости и энтузиазма человека. Высоко экстравертированные люди преуспевают в социальных ситуациях, любят быть в центре внимания и предпочитают внешнюю стимуляцию (там же).
2. В «Большой пятерке» не учитываются такие уникальные особенности, как, например, богатая внутренняя жизнь и склонность к рефлексии *, характерные как для интровертов **, так и для сверхчувствительных людей (там же).
* Рефлексия — это процесс самопознания через осознание своего внутреннего мира. Она требует определенного уровня зрелости для осознания своих психических процессов и состояний. Дети, как правило, не обладают этой способностью, и даже взрослые могут не развить ее, если они не будут активно стремиться размышлять о себе и уделять особое внимание своим внутренним процессам (V фр. 10. 7–10; 11.7; 12. 5; 21. 9) [3].
** Интроверсия: интровертированные люди склонны быть более сдержанными, рефлексивными и энергичными во время уединенных занятий [2].
3. Ограниченное понимание индивидуума. Илсе Санд приобрела обширный опыт оказания психологической поддержки в качестве пастора. Позже она много лет работала сертифицированным психотерапевтом, леча различные психологические расстройства. На основании этого опыта она пришла к выводу, что современные психологические знания о типах личности в основном опираются на пятифакторную модель (I фр. 36. 5). Однако эта модель не учитывает уникальные характеристики сверхчувствительных людей (далее СЧЛ).
· "При таком раскладе вовсе не удивительно, что многие интроверты и высокочувствительные личности [индивидуумы, ред. автора] страдают из-за низкой самооценки. Однако благодаря Элейн Эйрон у нас все-таки появилась альтернативная модель" (курсив автора) (Санд, Илсе. 2018) [1].
4. Альтернативная модель. Эта модель для определения типа индивидуума впервые была создана Элейн Эйрон, которая учитывает уникальные характеристики СЧЛ [4]. Однако Илсе Санд считает, что тест должен учитывать, помимо наследственности, социальную среду и воспитание, характерные для Дании, а не для США. В результате, используя тест Элейн Арон в своих исследованиях по лечению своих клиентов, Илсе Санд разработала свой собственный тест.
5. Инструкция автора теста Илсе Санд. Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.
6. Варианты ответов и соответствующее количество баллов.
1. Не соответствует — 0 баллов.
2. Отчасти соответствует — 1 балл.
3. Соответствует в значительной степени — 2 балла.
4. Соответствует почти полностью — 3 балла.
5. Полностью соответствует — 4 балла.
7. Тест «Насколько Вы сверхчувствительны?» Самотестирование.
1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.
2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.
3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.
4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.
5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.
6. У меня низкий болевой порог.
7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.
8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.
9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.
10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.
11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.
12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.
13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.
14. Я креативный человек.
15. Искусство часто приносит мне умиротворение.
16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел – например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в Интернете.
17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах – например, в торговых центрах или фитнес-клубах.
18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго – иногда несколько дней – прихожу в себя.
19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.
20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.
21. Природа наполняет мою душу радостью.
22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.
23. Меня часто мучают угрызения совести.
24. Когда во время работы меня контролируют, я испытываю сильный дискомфорт.
25. Я легко распознаю ложь и интриги.
26. Меня легко напугать.
27. Я испытываю тесную привязанность к близким мне людям.
28. Посторонний шум раздражает меня сильнее, чем окружающих.
29. У меня хорошая интуиция.
30. Мне нравится проводить время наедине с собой.
31. Я склонен заранее все продумывать и редко действую спонтанно.
32. Громкие звуки, сильные запахи и яркий свет часто раздражают меня.
33. Я чаще, чем окружающие, испытываю потребность в отдыхе и покое.
34. Если я голоден или замерз, то постоянно об этом думаю и не могу переключиться на другие мысли.
35. Я сентиментален и часто плачу.
Количество баллов:________
36. Я неохотно пробую что-то новое.
37. Если я быстро достигаю цели, то испытываю гордость за себя.
38. Мне доставляет удовольствие находиться в компании других людей. Если их общество мне нравится, я могу долго общаться с ними, не испытывая при этом потребности отдохнуть или побыть в одиночестве.
39. Я люблю ходить в длительные походы.
40. Стресс на работе меня не пугает.
41. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.
42. Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.
43. Я ухожу с праздников последним.
44. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.
45. Я могу провести выходные на даче в компании друзей, не испытывая при этом потребности уединиться и отдохнуть от людей.
46. Мне нравится, когда друзья и знакомые приходят ко мне в гости без предупреждения.
47. Мне нужно совсем немного времени, чтобы выспаться.
48. Мне нравятся фейерверки.
Количество баллов:________
8. Подсчет баллов. Вопросы 1-35 составляют первую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы первой группы. Допустим, напротив каждого вопроса вы поставили цифру «1» — в этом случае общее количество баллов составит 35.
Вопросы 36–48 составляют вторую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы второй группы. Допустим, напротив каждого вопросы вы поставили цифру «2»– в этом случае общее количество баллов составит 26.
Теперь вам необходимо вычесть вторую сумму из первой и вы получите показатель вашей чувствительности.
Этот показатель представляет собой сумму от 52 до 140. Чем больше показатель, тем выше ваша чувствительность. Если он превышает 60, вы, скорее всего, сверхчувствительны.
9. Предупреждение. При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность:
· Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно.
· Ни один тест не охватывает всех аспектов личности [индивидуальности, ред. автора], а результат во многом зависит от вашего настроения в момент его прохождения.
· Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните – это всего лишь тест.
10. Результаты самотестирования. Человек, узнав о собственной сверхчувствительности, может даже расплакаться. На осознание и признание этого факта требуется время. Многие рассказывают, что после такой новости довольно долго чувствуют себя усталыми и опустошенными. Полагаю, что это реакция на осознание собственной непохожести на других, которую они и так ощущали всю жизнь. Затем люди набираются храбрости и пытаются стать сами собой (Санд, Илсе. 2018) [1].
11. Опыт людей, принявших свое подлинное «Я». Илсе Санд делится опытом высокочувствительных людей, которым она помогла в процессе оказания психологической поддержки и лечения психических расстройств.
· "Узнав о своей сверхчувствительности, я постепенно начала общаться с коллегами, сидя за общим столом во время обеда. Со временем я перестала держаться отчужденно и наладила контакт с окружающими" (Майя, 38 лет).
· "Было время, когда я чуть руки на себя не наложила. Мне казалось, что я лишняя и для меня в этой жизни нет места. Когда я услышала о таком явлении, как сверхчувствительность, и об особенностях подобных людей, я узнала в них себя — и как будто увидела себя в совершенно ином свете. Моя жизнь начала потихоньку меняться" (Дорте, 52 года).
· "Я теперь могу взглянуть на собственную жизнь со стороны, понимая ход и логику своих мыслей. Для меня огромное облегчение осознавать, что я просто-напросто высокочувствительна, а вовсе не нервнобольная или неудачница. Когда называешь вещи своими именами, как-то легче живется. Сейчас моя жизнь стала намного проще, меня больше не мучает совесть, и я перестала на каждом шагу оправдываться" (Лисе, 30 лет).
· "Прочтя о сверхчувствительности, я поняла, почему порой не способна на поступки, которые совершают окружающие. Теперь, когда я вынуждена отказаться от чего-то, мне больше не нужно оправдываться. Я честно говорю, что быстро утомляюсь и мне пора отдохнуть" (Сюзанне, 35 лет).
Теперь, обсудив чувственно-эмоциональную область жизнедеятельности человека, будет легче различить понятие «настроение», которое отражает эту важную часть психики человека.
Следующая глава: Как полюбить себя? Чувства, эмоции и настроение.
Что мы исследуем: Что означает «настроение», и какие трудности возникают при его определении?
Что нового: Какие два условия влияют на хорошее настроение?
Чему мы научимся: Что мы узнаем о чувствах, которые создают хорошее настроение, а что — приводят к депрессии?
Рекомендации
1. Санд, Илсе. Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек / Илсе Санд; пер. с датс. Анастасия Наумова – М.: Альпина Паблишер, 2018. – 164 с.
2. Alooba. Пятифакторная модель личности. https://www.alooba.com/skills/personality-traits/the-five-factor-model-of-personality/
3. Словарь практического психолога / Сост. С.Ю. Головин. – Минск: Харвест, 1998, – 301 с.
4. Эйрон, Элейн. Cверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире / Элейн Эйрон; пер. с англ. У. Сапциной. – М.: Азбука Бизнес, Азбука-Аттикус, 2014. – 416 с.