Глава 24. Как полюбить себя? Сверхчувствительность: тест 1.
Что мы исследуем: А вы сверхчувствительны? Самотестирование.
1. Все сведения в этой книге [включая разработанный тест, ред. автора] опираются на надежный фундамент, как моих собственных исследований, так и экспериментов, проведенных другими учеными, или же я высказываюсь на основании своих неоднократных наблюдений за СЧЛ по опыту курсов, бесед, индивидуальных консультаций и сеансов психотерапии. Такие возможности исследовать личную жизнь СЧЛ мне представлялись тысячами (Эйрон Э. 2014) [1].
2. Что значит психологическое самотестирование? В психологии самоотчет (самотестирование) — это любой тест, измерение или опрос, который опирается на собственный отчет человека о его симптомах, поведении, убеждениях или отношениях (Verywellmind)*.
* Теории: Использование данных самоотчетов в психологии. https://www.verywellmind.com/definition-of-self-report-425267
3. Основание для разработки теста. Цитата Элейн Эйрон в первом абзаце устанавливает практическую ценность ее теста, делая его заслуживающим доверия для читателей. Она приводит надежные доказательства использования своего теста в качестве самотестирования, посредством собственных исследований, а также экспериментов, проведенных другими учеными. Ее идеи исходят из обширных наблюдений, курсов, индивидуальных консультаций и сеансов психотерапии. Количество ее исследований индивидуального поведения высокочувствительных людей (далее СЧЛ) исчисляется тысячами.
4. Инструкция автора теста Элейн Эйрон. В своей книге «Cверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолог и психотерапевт Элейн Эйрон дает несколько полезных советов к своему тесту для СЧЛ.
· Этот тест может быть "полезен для всех, кто хочет понять СЧЛ, выступая в роли друга, родственника, консультанта, работодателя, учителя или врача" * (курсив автора) (Эйрон Э. 2014) [1].
· СЧЛ "обладают характерной особенностью, присущей многим. Иначе говоря, она отличает вас, служит ярлыком. Преимущества заключаются в том, что вы вправе чувствовать себя нормальным человеком и с пользой для себя обращаться к исследованиям и опыту других людей. Однако любой ярлык лишает человека уникальности. Все СЧЛ совершенно разные, несмотря на общую черту. Пожалуйста, помните об этом" (там же, курсив автора).
· "Помните: эта книга [как и результаты теста после подсчета балов, ред. автора] не заменит помощи квалифицированного психотерапевта в критической или противоречивой ситуации" (там же, курсив автора).
* В кавычках приведены цитаты Элейн Эйрон.
5. Тест «А вы сверхчувствительны»? Отмечайте пункты теста в соответствии с чувствами, которые испытываете. Если очередной пункт, по меньшей мере, отчасти верен для вас, выбирайте ответ «да». Если вы сомневаетесь в этом или если пункт подразумевает то, что совершенно неверно для вас, выбирайте ответ «нет».
1. Я замечаю даже незначительные изменения в окружающей обстановке.
2. На меня влияют настроения других людей.
3. Мне свойственна чрезмерная чувствительность к боли.
4. Я замечаю, что в напряженные дни мне необходимо где-то скрыться — в постели, в затемненной комнате, в любом другом месте, где я смогу уединиться и отдохнуть от раздражителей.
5. Я особенно чувствителен к воздействию кофеина.
6. У меня быстро вызывают чувство растерянности яркие вспышки, сильные запахи, грубые ткани, внезапные звуки автомобильных сирен или гудков поблизости.
7. У меня насыщенная и сложная душевная жизнь.
8. Громкий шум причиняет мне дискомфорт.
9. Меня глубоко трогает живопись (или музыка).
10. Я сознательный человек.
11. Меня легко напугать.
12. Я теряю самообладание, когда мне приходится справляться со слишком большим количеством дел за короткий срок.
13. Когда физическое окружение вызывает у людей ощущение дискомфорта, я обычно знаю, что надо сделать, чтобы оно стало приемлемым (например, изменить освещение или пересесть на другое место).
14. Я раздражаюсь, когда меня заставляют одновременно выполнять слишком много дел.
15. Я всеми силами стараюсь избегать ошибок и забывчивости.
16. Я ставлю перед собой цель избегать фильмов и передач со сценами насилия.
17. Я чувствую повышенную нервозность, когда вокруг меня происходит слишком много событий.
18. Сильный голод вызывает у меня острую реакцию, мешает сосредоточиться, влияет на настроение.
19. Перемены в жизни становятся для меня сильной встряской.
20. Я наслаждаюсь, замечая нежные и утонченные запахи, вкусы, звуки, произведения искусства.
21. Одна из главных моих целей – организовать свою жизнь так, чтобы избегать потрясений и ситуаций, лишающих меня душевного равновесия.
22. Когда мне приходится конкурировать с кем-либо или выполнять задание под надзором, я так нервничаю и дрожу, что демонстрирую результаты намного ниже обычных.
23. Когда я был ребенком, родители и учителя считали меня впечатлительным, чувствительным или застенчивым.
6. Подсчет баллов. Если вы ответили «да» в 12 и более случаях, скорее всего, вы сверхчувствительны (там же, курсив автора).
7. Предупреждение. Но, откровенно говоря, не существует настолько точных психологических тестов, чтобы на их основании строить свою жизнь. Если для вас верны только один-два пункта, но при этом для вас они чрезвычайно верны, вы тоже с полным правом можете называть себя сверхчувствительным человеком (там же, курсив автора).
8. Результаты тестирования. Психотерапевт Илсе Санд, автор книги «Близко к сердцу: как жить, когда вы слишком чувствительны», прокомментировала тест Элейн Эйрон. В своей практике Санд использовала этот тест со своими клиентами и пришла к выводу, что некоторые вопросы сбивают с толку, а другие могут вызывать недоумение. Она подчеркнула, что точность ответов человека может зависеть от его культурного фона и воспитания.
· "Вполне вероятно, что полученные результаты не совсем точны. Ведь некоторые из нас сразу же отмечают у себя все те черты, которые считают положительными. Люди более скромные боятся приписывать себе слишком позитивные качества. «Ну разве я ответственный?» — спрашивают они сами себя и тут же вспоминают случаи, когда проявляли нетерпение и пренебрегали потребностями окружающих ради собственной пользы (курсив автор) (Санд, Илсе. 2018) [2].
Принимая во внимание вышеперечисленные трудности, Илсе Санд разработала свой тест. Этот тест вместе с ее комментариями представлен в следующей главе.
Следующая глава: Как полюбить себя? Сверхчувствительность: тест 2.
Что мы исследуем: Насколько Вы сверхчувствительны? Самотестирование.
Рекомендации
1. Эйрон, Элейн. Cверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире / Элейн Эйрон; пер. с англ. У. Сапциной. – М.: Азбука Бизнес, Азбука-Аттикус, 2014. – 416 с.
2. Санд, Илсе. Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек / Илсе Санд; пер. с датс. Анастасия Наумова – М.: Альпина Паблишер, 2018. – 164 с.