Глава 23. Как полюбить себя? Сверхчувствительные люди.
Что мы исследуем: Что значит быть сверхчувствительным человеком?
Что нового: Как человек может осознать свою сверхчувствительность и как с этим жить?
Чему мы научимся: Как можно проявлять любовь к себе сверхчувствительным людям?
1. Сверхчувствительные люди (СЧЛ) воспринимают слишком многое, они замечают и реагируют на все те нюансы, которые упускают остальные. Но то, что кажется другим обычным явлением, например громкая музыка или толпа народу, оказывает на СЧЛ острое раздражающее воздействие и в итоге приводит к стрессу (Эйрон Э. 2014) [1].
2. Исследовательнице * удалось установить, что сверхчувствительность — действительно категория, а не параметр. Как правило, сверхчувствительностью либо обладаешь, либо нет (там же).
* Франциска Боррис из Билефельдского университета в Германии провела для докторской диссертации статистический анализ различий между категориями и параметрами для исследования, в котором более 900 человек проходили СЧЛ-тест.
3. Сверхчувствительность, что это значит? Порог чувствительности нервной системы оказывает влияние на все психические процессы человека, в том числе и на сложные формы поведения человека — его чувства и эмоции [2, 3, 4]. Опираясь на последние научные исследования и испытывая на себе высокую чувствительность своей нервной системы, доктор Элейн Эйрон * впервые описала понятие «сверхчувствительность» [1, 5]. В советской, а затем в российской научной школе психологии, под сверхчувствительностью подразумевают людей, которых называют просто эмоциональными или впечатлительными, в отличие от людей, реагирующих не так сильно на воздействие среды [6, 7]. Люди, обладающие сверхчувствительностью, по-особому реагируют с помощью эмоций на влияние внутреннего и внешнего мира.
* Эйрон Элейн (род. 1944 г.) — ведущий американский психолог и психотерапевт, магистр клинической психологии Йоркского университета в Торонто, доктор философии в аспирантуре Pacifica Graduate Institute по углубленной клинической психологии, а также стажировка в Институте К.Г. Юнга в Сан-Франциско. Помимо, начала изучения врожденной черты темперамента – высокой чувствительности в 1991 году.
4. Особая реакция на раздражители. Яркие огни ночного мегаполиса, пронзительная сирена скорой помощи, резкий запах химических средств в парикмахерской, шумная компания в кафе, голод, громкая музыка, давление близких людей и общественного мнения, сцены насилия в фильмах и много чего другого вызывает у сверхчувствительных людей (далее – СЧЛ) сильное напряжение, перевозбуждение, переходящее в раздражение, а в некоторых случаях даже гнев и агрессию. Раздражение, гнев и агрессия может, направлена как на себя, так и на других людей. Однако перечисленные раздражители не могут охватить всю их сферу, они могут комбинироваться в разных количествах и сочетаниях для каждого отдельного из СЧЛ. С самого раннего детства люди, обладающие очень чувствительной нервной системой, сталкиваются с огромными трудностями, взаимодействуя с разными социумами или средой *.
* Не путать с интроверсией и невротизмом. Интроверсия (буквально "обращенность внутрь") — направленность человеческого сознания на свой внутренний мир. Сосредоточенность на собственных мыслях, чувствах, переживаниях, вследствие чего —ослабленное восприятие внешнего мира. Невротизм — профессиональный термин, обозначающий склонность к депрессивным состояниям или повышенной тревожности [1].
5. СЧЛ сталкиваются с огромными трудностями. Доктор психологии Тед Зефф *, автор 4-х книг о СЧЛ, писал о своем детстве:
· "Мне, высокочувствительному ребенку, не удавалось адаптироваться к школе, и я думал, что со мной не все в порядке. В раннем возрасте я считал себя плохим, веря в ложь о том, что быть чувствительным ужасно. Эмоциональная боль, которую я испытывал в юности, тесно связана с неосведомленностью о собственной нервной системе" (курсив автора) (Зефф Т. 2018) [8].
Вначале, в собственной семье, у СЧЛ повышенную эмоциональность воспринимают как ненормальную, и поэтому пытаются всеми способами приструнить. По этой причине уже с детства формируется плохое отношение к себе как несдержанного, раздражительного, нервозного или агрессивного человека. Вырастая, такой человек стесняется самого себя. Специалист по лечению СЧЛ Элейн Эйрон описывает процесс формирования неприятных чувств по отношению к себе:
· "Поскольку у многих СЧЛ было трудное детство, зачастую потому, что никто не понимал присущих им особенностей натуры, стойкие неприятные чувства, вызванные этими особенностями, могли усугубить у них неловкость, нервозность или беспокойство в ситуациях, которые в определенной степени волнуют всех восприимчивых людей" (курсив автора) (Эйрон Э. 2014) [1].
В итоге человек думает о себе как о «ненормальном», а общество, а затем и врачи подкрепляют эту установку [9].
* Зефф Тед — доктор психологии, один из ведущих мировых экспертов по особенностям поведения сверхчувствительных людей. Более 25 лет обучает высоко восприимчивых взрослых и детей стратегиям выживания в повседневной жизни [8].
6. Общество и врачи подкрепляют установку ненормальности СЧЛ. Где уж там думать о любви к себе с таким отношением к самому себе и довлеющего общества. Некоторые из взрослых СЧЛ сами обращаются к врачам, наблюдая за собой несоответствие в поведении по сравнению с «нормальными» не из числа СЧЛ. Детей и подростков часто приводят их родители взволнованные их «чрезмерной» эмоциональностью. Ситуация усложняется ещё тем, что не все психиатры и психотерапевты понимают СЧЛ и поэтому усугубляют положение неверным отношением, а иногда и «лечат» психически здоровых людей.
· "Стараниями многих психиатров, в том числе и психоаналитиков, создан образ «нормального» человека, который никогда не бывает слишком грустен, слишком сердит или слишком взволнован. Черты характера или типы личности, не подходящие под этот стандарт, они неодобрительно обозначают как «инфантильные» или «невротические»" (Фромм Э. 2021) [10].
Как видите, психиатры и психоаналитики считают СЧЛ инфантильными (незрелые в развитии) или невротиками, т.е. имеющие склонность к депрессивным состояниям или повышенной тревожности. Рассмотрим пример доктора психологии Теда Зеффа, который в подростковом возрасте испытал на себе предосудительное отношение со стороны психолога.
7. Предосудительное отношение психолога. Тед Зефф делится своей историей, как учась в пятом классе, из-за перегруженности в учебе, он стал слишком беспокойным и напряженным, что привело к бессоннице. Тед вспоминает аудиторию, шум которой сильно его напрягал и мешал сосредоточиться на занятиях. У него никак не получалось игнорировать школьные раздражители и не тревожиться. Когда в седьмом классе ситуация усугубилась, тогда родители отвели его к психологу, а тот упрекнул Теда в излишней раздражительности. И только спустя двадцать лет, получая степень доктора по психологии, Тед осознал причину беспокойства – невозможность не реагировать на раздражители при такой чувствительной нервной системе [8].
8. Невозможность не реагировать на раздражители. При такой чувствительной нервной системе, любовь к себе проявится в том, что человек осознает свою сверхчувствительность и примет её как уникальную и неотъемлемую часть своей индивидуальности.
· "Главным образом вы замечаете, что, по всей видимости, не в состоянии выносить все то, к чему другие относятся терпимо. И при этом забываете, что принадлежите к группе, зачастую демонстрирующей выдающиеся творческие способности, интуицию, увлеченность и внимание, а все перечисленное высоко ценится обществом" (курсив автора) (Эйрон Э. 2014) [1].
Чтобы осознать свою сверхчувствительность, автор предлагает ответить на вопросы двух разных текстов, предоставленных экспертами в области помощи СЧЛ. Эти тесты опубликованы в 24 и 25 главах этой книги. Авторы тестов Элейн Эйрон и Илсе Санд * предупреждают о неточности и ограниченности возможностей тестов, чтобы возможно было на них опираться в своей жизни. Я также протестировал себя и узнал себя как высокочувствительного человека, несмотря на то, что не всё ко мне относилось, а кое-что я бы добавил. Но в этом и состоит уникальность любого человека. У меня и до этого не было сомнений в этом, но оценка, основанная на научных исследованиях, таких же близких мне по сверхчувствительности людей утвердила меня. Как с этим жить?
* Илсе Санд (род. 1962 г.) — датская писательница и психотерапевт. Автор книг по психологии интровертов. Многие годы Санд работала с людьми, обладающими повышенной эмоциональной чувствительностью, вначале как пастор, а затем как дипломированный психотерапевт.
9. Как жить СЧЛ? Тот, кто также себя обнаружил, как сверхчувствительную натуру или в российском понимании эмоциональный (впечатлительный), сильно нуждается в хорошем отношении к себе. Начать, возможно, необходимо с понимания того, что СЧЛ всегда будут реагировать значительно более эмоционально, чем не СЧЛ. В других же ситуациях, там, где не СЧЛ не будут вообще никак реагировать, СЧЛ так или иначе будут выражать свои эмоции. С этим ничего не поделаешь — это генетическая предрасположенность устройства нервной системы СЧЛ и наука это доказала [1, 2, 4, 5]. Хорошо это или плохо? Попытаемся в этом разобраться. В действительности это очень хорошо, но при одном условии, когда осознаёшь свою сверхчувствительность. Иначе говоря — познал особенности индивидуальной сверхчувствительности и теперь видишь, как воспользоваться ею для любви к себе. О связи познания своей индивидуальности и понимания как проявлять любовь к себе говорил ещё древнегреческий философ Сократ:
· "Легко ли это [познать себя, ред. автора] или нет, с нами происходит следующее: познав самих себя, мы одновременно познаем заботу, в которой нуждаемся, а без такого познания мы никогда этого не поймем" (курсив автора) (Платон, 1990. Алкивиад I. 129 a) [11].
Итак, проявление любви к себе будет познание особенностей нашей сверхчувствительности и формирование соответствующего отношения к своему внутреннему и внешнему миру. Сначала позаботимся о себе, защищая свою сверхчувствительность от установки довлеющего внешнего мира – предвзятости психологии к СЧЛ.
10. Защита от предвзятости психологии к СЧЛ. О предвзятой установке к вообще чувствам и эмоциям, говорил социолог и психолог Эрих Фромм ещё в далёком 1941 году в своей книге "Бегство от свободы" [10]. Спустя более 80 лет ситуация не изменилась. Об этом упоминает профессор психологии Кэролл С. Изард, констатируя факт, что на эмоции психология стала обращать внимание только в конце ХХ века [12]. Психолог Элейн Эйрон, ставши также психотерапевтом, на опыте лечения СЧЛ убедилась в предвзятости науки психологии к ним, таким образом, отражая ту культуру западного общества, в которой она существует:
· "Я могла бы приводить один пример за другим, ссылаться на исследования в области психологии, которые отражают предубежденное мнение о людях, названных мною СЧЛ, как о менее счастливых, менее душевно здоровых и даже менее творческих и наделенных интеллектом [способностью мыслить, ред., автора]" (курсив автора) (Эйрон Э. 2014) [1].
После такого откровения самих психологов о своих коллегах, стоит ли удивляться предубежденному отношению общества к сверхчувствительности? Следовательно, такое отношение мы врядли ли изменим, но мы в силах изменить своё отношение к данной ситуации.
11. Как относиться к предубеждению? Вспомним, почему нет смысла доверять общественному мнению о сверхчувствительности. Оно разрозненно, что значит — бессвязно или вырвано из контекста, ограничено — нет полноты и целостности, предвзято — заранее определено без учёта уместных обстоятельств и доказательств. Прошу Вас обратить внимание на оценку, которую даёт общественному мнению профессионал по связям с общественностью (PR) Эдвард Бернейс:
· "Мысли среднестатистического человека складываются из множества суждений по различным поводам [разрознены, ред. автора], которые касаются его повседневной материальной или духовной жизни. Подобные суждения день за днем помогают ему жить, но это именно его личные суждения: они являются не результатами научных исследований или логических умозаключений [ограничены, ред. автора], а, по большей части, категорическими выражениями, усвоенными под воздействием его родителей, учителей, церкви, а также других его руководителей в социальной, экономической и прочих областях [предубеждение, ред. автора]" (курсив автора) (Бернейс Э. 2015) [13].
Прислушиваться к такому общественному мнению будет подобно тому, как если бы человек, имеющий сомнения о состоянии своего здоровья, спрашивал диагноз у всех подряд прохожих на улице. Следовательно, человек любящий себя, будет основывать свое отношение к сверхчувствительности на основании результатов научных исследований и вытекающих из них выводов, сделанных учёными в этой области, а также на основании своего критического рассуждения (смотри абз. 1, 2, 8) [1, 2, 4, 5, 8, 9, 14]. В итоге появится новое чувство — опасность, исходящая от общественного мнения и новая эмоция – тревога, побуждающая к осторожности в отношении общественного мнения, которые будут защищать нашу сверхчувствительность от внешнего мира.
12. Защита от внутреннего мира. Из-за предвзятого влияния внешнего мира у СЧЛ сложилось о себе неверное представление, в результате чего сформировалось чувство собственной ущербности. Это чувство может переживаться как неуверенность, которая проявляется в зависимости от индивидуальности человека, как эмоция неловкости, застенчивости, излишнего беспокойства или тревожности. Следовательно, чтобы сформировалось чувство собственной значимости или достоинства необходимо иметь о себе верное представление, основанное на собственном исследовании о преобладающей пользе сверхчувствительности в жизни человека. Чтобы оценить сверхчувствительность, обратимся к предназначению нервной системы человека, которая связана с этой способностью. Нервная система участвует в управлении всеми органами и процессами в теле человека, чтобы сохранить его целостность. Она также участвует в поддержки постоянства (гомеостаз) внутренней среды тела человека при постоянных изменениях внешней и внутренней среды [2, 15].
13. Преимущества сверхчувствительности. Рассмотрим преимущества, которые имеют в своем распоряжении СЧЛ.
· Высокочувствительная нервная система играет решающую роль в нашей способности процветать в сложном мире, позволяя нам наслаждаться насыщенной и полноценной жизнью как людям. Эта чувствительность, характеризующаяся низким порогом, позволяет людям ощущать дискомфорт задолго до того, как на ранних стадиях любого заболевания появятся более серьезные признаки, такие как боль.
· Люди с высокочувствительной нервной системой могут тонко настраивать свое осознание потребностей тела, что позволяет им распознавать признаки жажды, голода, сытости, усталости и потребности в физической активности — или ее отсутствия. Это осознание варьируется в зависимости от индивидуальных различий.
Однако, когда эта чувствительность подавляется из-за внешнего общественного давления, связь между чувствами и их источниками может быть потеряна (V фр. 21. 6). Чтобы использовать преимущества высокой чувствительности, жизненно важно понять и принять ее «нормальность». Чувство неполноценности часто возникает из-за веры в свою предполагаемую «ненормальность». Принятие и признание ценности чувствительности имеет важное значение для индивидуального счастья.
14. Принять и признать нормальность СЧЛ. В действительности, исходя из среднестатистического понятия нормы, каждый человек «ненормален», так как в этом и состоит суть индивидуальности. Учёный, который использовал биохимический подход для доказательства индивидуальных различий, опираясь на научные исследования, был Роджер Джон Уильямс *. Успешное развитие медицины он видел в отказе от среднестатистических норм из-за биохимических индивидуальных различий человека [16, 17]. В своей книге "Ты экстраординарный", профессор Уильямс обращает внимание на индивидуальные различия в нервной системе:
· "Это неизбежный факт ... что каждый человек очень отличается по количеству и расположению нервных окончаний всех типов – в глазах, ушах, носу и рту, а также на всех участках кожи. Это имеет огромное значение, потому что наши нервные окончания являются нашим единственным источником информации из внешнего мира. Если нервные окончания различаются числом и по-разному распределены, это означает, что информация, которую мы получаем из внешнего мира, в чем-то индивидуальна для каждого из нас" (курсив автора) (Уильямс Р. Д. 1967) [17].
15. Информация в чём-то индивидуальна для СЧЛ. Для сверхчувствительной нервной системы сигналы, воспринимаемые через глаза, уши, нос, рот (вкус) и кожу, идущие от городской суеты и людей, имеют общую приставку: «слишком», «чрезмерно», «чрезвычайно», «очень сильно», «невыносимо» и т.п. Повернуть вспять развитие цивилизации нам не по силам. Поэтому проявление любви к себе как к высокочувствительному человеку означает, по возможности сократить время пребывания среди чрезмерных раздражителей, помня, что СЧЛ не могут не реагировать на них. Наблюдая за реакцией своих эмоций, СЧЛ могут видеть, когда нужно сделать перерыв или вообще уйти с места раздражения. Также важно найти свою среду обитания, там, где СЧЛ будет чувствовать наиболее комфортно. Сюда входит место или район проживания, профессия и место работы, друзья и иные социумы включая брачного партнера, дом или квартира, их дизайн (внешний и внутренний) и много чего другого, которые не будут дополнительными раздражителями. Кроме перечисленного, в среду обитания необходимо включить места для уединения на улице и дома, чтобы было, где снизить напряжение и отдохнуть в спокойной обстановке. В итоге, СЧЛ могут избегать чрезмерного напряжения, возбуждения, раздражения, гнева или даже агрессии [1, 9, 17].
16. Резюме. Люди, обладающие сверхчувствительностью, по-особому реагируют с помощью эмоций на влияние внутреннего и внешнего мира. Однако предосудительное отношение общества и врачей внушает СЧЛ их якобы «ненормальность». Поэтому СЧЛ сильно нуждаются в хорошем отношении к себе. Этого можно достигнуть, осознав свою индивидуальность и приняв свою сверхчувствительность как норму, помня, что мнение общества о СЧЛ разрозненно, ограниченно и предвзято.
Чтобы осознать свою сверхчувствительность, автор предлагает ответить на вопросы теста, предоставленный экспертом в области помощи СЧЛ. Автор теста Элейн Эйрон — ведущий американский психолог и психотерапевт, магистр клинической психологии. Он будет опубликован в следующей главе.
Следующая глава: Как полюбить себя? Сверхчувствительность: тест 1.
Что мы исследуем: А вы сверхчувствительны? Тест с самопроверкой.
Рекомендации
1. Эйрон, Элейн. Cверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире / Элейн Эйрон; пер. с англ. У. Сапциной. – М.: Азбука Бизнес, Азбука-Аттикус, 2014. – 416 с.
2. Каменский А. А. Организм человека: просто о сложном: Материалы для подготовки к единому государственному экзамену и вступительным экзаменам в вузы: учеб. пособие / А. А. Каменский. – М. : Дрофа, 2007. – 267, [5] с.: ил., 16 л. цв. вкл. – (Выпускной/вступительный экзамен).
3. Теплов Б.М. Избранные труды: В 2-х т. Т. II. – М.: Педагогика, 1985. – 360 с., ил.– (Серия «Труды. чл. и чл.- кор. АПН СССР). В подзаг.: АПН СССР.
4. Chen, C., Chen, C., Moyzis, R., Stern, H., He, Q., Li, H., Li, J., Zhu, B., & Dong, Q. (2011). Contributions of dopamine-related genes and environmental factors to highly sensitive personality: a multi-step neuronal system-level approach. PloS one, 6(7), e21636.
5. Boterberg, S., & Warreyn, P. (2016). Making sense of it all: the impact of sensory processing sensitivity on daily functioning of children. PERSONALITY AND INDIVIDUAL DIFFERENCES, 92, 80–86.
6. Ильин Е.П. Психология индивидуальных различий. – СПб.: Питер, 2004. – 701 с.: ил. – (Серия «Мастера психологии»).
7. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии / С. Л. Рубинштейн. – Санкт-Петербург: Питер, 2015. – 705 с. – (Мастера психологии).
8. Зефф, Тед. Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам /Тед Зефф; пер. с англ. И. Мироновой и В. Корнеевой. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – 240 с.
9. Санд, Илсе. Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек / Илсе Санд; пер. с датс. Анастасия Наумова – М.: Альпина Паблишер, 2018. – 164 с.
10. Фромм Эрих. Бегство от свободы. / Пер. с англ. А.В. Александрова – М.: АСТ. Астрель, – 2021. – 288 с.
11. Платон. Собрание сочинений в 4 т. Т.I / Пер. с др. - греч.; Вл. С. Соловьева, М. С. Соловьева, С. Я. Шейнман-Топштейн и др.; Авт. вступ. ст. и ст. в примеч. А. Ф. Лосев; Примеч. А. А. Тахо-Годи. – М.: Мысль, 1990. – 860 с. – (Филос. наследие).
12. Изард К. Э. Психология эмоций / Перев. с англ. – СПб.: «Питер», 2012. – 464 с.: ил. (Серия «Мастера психологии»)
13. Бернейс Э. Кристаллизация общественного мнения. – М.: Вильямс, 2015. – 272 с.: ил.
14. Бем С. Линзы гендера: Трансформация взглядов на проблему неравенства полов / Пер. с англ. – М.: «Российская политическая энциклопедия» (РОССПЭН), 2004. – 336 с.
15. Введение в психологию. Аткинсон Р.Л, Аткинсон Р.С, Смит Э.Е, Бем Д. Дж. и др. пер. с англ. – М.: 2003 – 672 с. (Сер. "Психологическая энциклопедия"). Rita L. Atkinson, Richard C. Atkinson, Edward E. Smith, Daryl J. Bem, Susan Nolen-Hoeksema. "Hilgard's Introduction to Psychology. History, Theory, Research, and Applications", 13th ed., 2000.
16. Уильямс, Р. Биохимическая индивидуальность: Основы генетотрофной концепции. Пер. с англ. Ж. Г. Шмерлинг. / Под ред. проф. С. Я. Капланского. – М.: Иностранная литература, 1960. – 296 с.
17. Williams Roger J. You are Extra-Ordinary. New York: Random House Inc., (January 1, 1967).