Глава 21. Как полюбить себя? Восстановление чувств и эмоций
Что мы исследуем: Как влияют на тело подавленные чувства и эмоции и почему?
Что нового: Что и как можно сделать для восстановления подавленных чувств?
Чему мы научимся: Как можно научиться осознавать свои спонтанные чувства и эмоции?
1. Печальная участь вытеснения все больше теперь постигает эмоции как класс явлений внутренней жизни, важнейшую и неизменную часть человеческой сущности (Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. 1999) [1].
2. Подобно шести физическим органам чувств, в нашей психике есть образные органы чувств, помогающие нам соответственно реагировать (эмоционально) на постоянно изменяющиеся условия внешнего и внутреннего мира. Но из-за навязанных извне неадекватных чувств, а также из-за подавленных или вытесненных своих чувств, нам необходимо их восстановить посредством изменений в наших бессознательных процессах (Автор).
3. Вытеснение спонтанных чувств и эмоций. Современное положение дел по отношению к эмоциям дает один российский психотерапевтический журнал в статье "Эмоциональные расстройства и современная культура". В этой статье ученые приходят к выводу, что эмоции под влиянием современной культуры уже не составляют "важнейшую и неизменную часть человеческой сущности". Когда-то, теперь уже неважно под чьим влиянием, человек подавлял свои чувства и держал под жестким контролем свои эмоции. Значит ли это, что теперь эти чувства бесследно исчезли, и они больше не влияют на человека? Нет, конечно. Пока человек в сознании, чувства и эмоции всегда влияют на его восприятие, мышление, поведение и его тело [2]. Например, человек может испытывать чувства: удовольствие или неудовольствие; дискомфорт или удовлетворенность; тревогу или спокойствие; радость или горе; страх или безопасность; стыд, вину или уважение к себе; беспокойство или уверенность; отвращение или приятность; любовь или ненависть и т.д. Кроме того, между полярностью этих чувств, человек может испытывать еще широкий спектр разных оттенков и разных сочетаний тех или иных чувств. Самое важное, что следует запомнить, что подавленные чувства всегда оказывают влияние на тело.
4. Влияние на тело. В современной медицине появилось целое направление, называемое соматоморфными расстройствами, в Международном Классификаторе Болезней (МКБ – 10), они обозначены символом F45 — как группа соматоформных заболеваний *. Суть заболеваний этой группы расстройств состоит в вытеснении подавленных чувств и эмоций в бессознательные процессы человека, которые затем в автоматическом режиме влияет на тело или отдельные его части в виде болезненных ощущений. Таким образом, из-за подавленности своих спонтанных (адекватных) чувств, они были вытеснены из сознания человека и поэтому не осознаются им. Другими словами, была потеряна связь между чувством и предметом (причиной) возникновения этого чувства. Это значит, что когда человек испытывает какое-то неприятное ощущение или боль он не может распознать, источник происхождения этих ощущений или болей. Они могут иметь либо психические причины, либо телесные причины. Кроме этого, если он все-таки осознает их источник, то он не сможет понять причины появления этих чувств [2, 3]. Такая ситуация значительно усложняет жизнь человека, создавая предпосылки для развития различных психических расстройств и заболеваний, которых можно было избежать [1]. Рассмотрим два примера вытесненных чувств — тревоги за свое здоровье и печаль.
* Версия МКБ-10: 2019 г. F45 Соматоформные расстройства. https://icd.who.int/browse10/2019/en#F45.2
5. Тревога за свое здоровье. Человек не любит себя как индивида, из-за чего он решил похудеть, сильно ограничив себя в питании. Психика такого человека сигнализирует чувством страха или тревоги за свое здоровье. Но так как человек не хочет слышать голос своего тела, то эти чувства он подавляет и они вытесняются из его сознания (IV фр. 28. 10). В итоге он может испытывать только неприятное ощущение или какой-то осадок на душе. Не распознав своих спонтанных (адекватных) чувств, страха или тревоги, человек продолжает свою разрушительную деятельность по отношению к своему телу [1]. Вместо этого ему необходимо увидеть или понять связь * с причинами этих чувств — не любви к себе и как следствие не любви к своему телу.
* Версия МКБ-10: 2019 г. F45.2. Ипохондрическое расстройство. Существенной чертой является постоянная озабоченность возможностью наличия одного или нескольких серьезных и прогрессирующих физических расстройств. У пациентов проявляются постоянные соматические жалобы или постоянная озабоченность своим внешним видом. Нормальные или банальные ощущения и внешний вид часто интерпретируются больными как ненормальные и тревожные, и внимание обычно сосредотачивается только на одном или двух органах или системах тела. Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может служить основанием для постановки дополнительных диагнозов. https://icd.who.int/browse10/2019/en#F45.2
6. Печаль и вина из-за образа жизни. Возможна и другая ситуация, человек не испытывает чувства удовольствия из-за своего образа жизни. Сюда может включаться все от чего человек не испытывает чувства радости или счастья — смысла его жизни, семейных или сексуальных отношений, работы, частного досуга или как в нашем случае, наличие избыточного веса или ожирения. Находясь из-за этого все время в напряжении, он быстро психически истощается и поэтому ищет быстрой компенсации в виде сладкой и жирной пищи.
· "В тех случаях, когда человек расстраивается по поводу своего избыточного веса или боится набрать лишний вес, можно говорить о взаимодействии пищевого драйва [энергетического заряда, ред. автора] с эмоциональным паттерном «печаль-гнев». Человек ест, чтобы освободиться от печали, и при этом корит [винит, ред. автора] себя за невоздержанность. Если при этом он начнет полнеть и все более отчаянно обвинять себя в этом, то можно сказать, что он прямой дорогой идет к депрессии" (курсив автора) (Изард К.Э. 2012) [2].
Так проявляет себя эмоция «печаль-гнев» из-за избыточного веса (уныние, подавленное настроение), а человек ее воспринимает как физический голод. Поэтому он заедает ощущение подавленного настроения, стремясь пережить удовольствие (эмоция), поедая вкусную еду (смотри иллюстр. к 3 абзацу) [4]. В обиходе так называют не физический, а эмоциональный голод, тем самым подчеркивают психическую потребность в переживании эмоции удовольствия, а не в пище (I фр. 4. 3). В результате он становится зависимым от сладкой и жирной пищи (в основном кондитерские изделия и выпечка), что неминуемо ведет к нарушению пищевого поведения, а затем и к ожирению. В итоге появляется чувство вины и гнева ведущие к обвинениям в свой адрес за потерю контроля над питанием. В действительности же такому человеку необходимо не «садиться на диету», а разобраться в своем образе жизни и понять, что именно вызывает чувство печали и вины. Затем сделать соответствующие изменения, которые принесут ему радость и счастье в жизни [1].
7. Начало восстановления спонтанных чувств и эмоций. Начало основывается на доверии к устройству чувственно-эмоциональной части психики человека. Чувства как часть психических процессов человека — это в переносном смысле способность видеть без глаз, слышать без ушей, различать вкус без языка, осязать без кожи, обонять без носа, сохранять равновесие без вестибулярного аппарата. Человечество спонтанно уже давно пришло к этим образам, используя в своей речи традиционные выражения. Например, когда человек приходит к ясному пониманию чего-либо, он обычно говорит — «я вижу». Когда кто-то ясно осознает свои чувства и желания, то он «слышит» свой внутренний голос. Видя, как кто-то модно и элегантно одет, о нем говорят, что он одет со «вкусом». Находясь в среде какого-то круга людей некоторые склонны говорить — какая приятная «атмосфера». Когда кто-то успешно заключает сделки в бизнесе, говорят о его особом «чутье». Если человек смог заботится одновременно о нескольких обязанностях (о себе, семье, детях, работе, отдыхе) не в ущерб ни одной из них, то такого человека обычно считают «уравновешенным». Эти традиционные образные выражения являются историей и достоянием ни одного народа, и ни одного тысячелетия, служат неопровержимым доказательством надежности чувственно-эмоциональной сферы психики человека. Поэтому человеку можно доверять своему образному виденью, слышанью, вкусу, осязанию, чутью, уравновешенности. Подобно шести физическим органам чувств, в нашей психике есть образные органы чувств, помогающие нам соответственно реагировать (эмоционально) на постоянно изменяющиеся условия внешнего и внутреннего мира. Но из-за навязанных извне неадекватных чувств, а также из-за подавленных или вытесненных своих чувств, нам необходимо их восстановить посредством изменений в наших бессознательных процессах.
8. Изменения в бессознательных процессах. Как мы ранее выяснили, что приобретенные чувства это индивидуально устойчивое отношение к кому-либо или к чему-либо. Поэтому необходимо приобрести собственное отношение или установку. Чтобы оно сформировалось как устойчивое, важно иметь собственное убеждение, основанное на фундаментальных ценностях (IV фр. 8. 1–3). Собственное убеждение рождается из доказательств, взятых с помощью собственного исследования источников знания о ценностях, моральном суждении и веровании, совести и установок (I фр. 20. 1–7). Здесь важен критический подход. Что это значит?
9. Что значит критический подход? Когда нас кто-то пытается убедить, зрелый человек будет возражать (критик), приводя свои доказательства в защиту своего понимания. Критик возражает до тех пор, пока у него не исчезнут сомнения в отношении правильности своего понимания. Так и человек желающий изменить свое отношение к своим подавленным чувствам может это сделать, прибегая к твердым доказательствам в их несомненной ценности. Как только человек смог критически себя убедить в важности спонтанных чувств, тогда это становится его установкой. Теперь эта установка будет побуждать человека доверять и прислушиваться к своим спонтанным чувствам, что будет способствовать развитию любви к себе. Прислушиваясь к ним, человек сможет лучше воспринимать и познавать себя, в результате чего будет расширяться спектр осознанности своих чувств и эмоций.
· "Чем глубже восприятие или познание человеком самого себя, чем больше они связаны с ядром его личности [индивидуальности, ред. автора], с его самостью, тем в большей степени они включают в себя чувства, эмоции" (курсив автора) (Изард К.Э. 2012) [2].
Эксперт в психологии эмоций Кэролл Изард показал связь познания с осознанием своих спонтанных (адекватных) чувств и эмоций. Поэтому, человек желающий осознавать свои спонтанные чувства и эмоции будет стремиться познавать себя.
10. Важность познания самого себя. Со временем спонтанные (адекватные) чувства помогут человеку определять свои мотивы, моральные суждения и верования, совесть и установки, а также изменять их в процессе жизнедеятельности, если они противоречат любви к себе.
· "Подлинные чувства – переживания – плод жизни. Они не делаются, ..., они возникают по ходу действия, в зависимости от изменяющихся в процессе деятельности человека его отношений к окружающему" (курсив автора) (Рубинштейн С.Л. 2015) * [3].
Как видите из цитаты ученого, чтобы восстановить подлинные чувства, в том числе и чувство любви к себе, необходимо изменение отношения человека к себе. Изменение отношения к себе (чувства) формируются в процессе деятельности, направленную заботу о себе. Однако восстановление одних только чувств недостаточно, важно не подавлять естественной реакции психики на переживание чувств отражающихся в эмоциях. Иначе в чем смысл переживания чувства неудовлетворенности, например, своим образом жизни, если эта эмоция будет подавлена, а затем вытеснена из сознания. В результате чего она уже не сможет направлять и стимулировать действия человека к изменениям в его поведении.
* Рубинштейн, Сергей Леонидович (1888 – 1960) – советский психолог и философ, член-корреспондент Академии наук СССР (1943, Отделение истории и философии), действительный член Академии Психологических Наук РСФСР (1945). Область научных интересов — теория и методология общей психологии, педагогическая психология, философия, логика, психология мышления, история психологии, психология эмоций, темперамента, способностей.
11. Резюме. Самое важное, что следует запомнить, что подавленные чувства становятся частью бессознательных процессов и оказывают влияние на тело в виде болезненных ощущений. Чтобы изменить ситуацию необходимо восстановить спонтанную способность выражать свои чувства посредством эмоций. Процесс восстановления возможен при наличии критического подхода в познании самого себя.
В конце 1980-х годов психология, наконец, уделила внимание сути и значению эмоциям в жизни человека. В результате появились два противоположных направления в теориях эмоций. Следующая глава позволит сделать нам критический анализ этих направлений.
Следующая глава: Как полюбить себя? Эмоциональный интеллект.
Что мы исследуем: Какие конкретные теории о природе и значении эмоций появились после 1980-х годов, и чем они отличались?
Что нового: Почему преувеличение или принижение роли эмоций антинаучны?
Чему мы научимся: Как можно восстановить способность переживать эмоции?
Рекомендации
1. Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. Эмоциональные расстройства и современная культура // Консультативная психология и психотерапия. 1999. Том 7. № 2. С. 61–90.
2. Изард К. Э. Психология эмоций / Перев. с англ. – СПб.: «Питер», 2012. – 464 с.: ил. (Серия «Мастера психологии»)
3. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии / С. Л. Рубинштейн. – Санкт-Петербург: Питер, 2015. – 705 с. – (Мастера психологии).
4. Введение в психологию. Аткинсон Р.Л, Аткинсон Р.С, Смит Э.Е, Бем Д. Дж. и др. пер. с англ. – М.: 2003 – 672 с. (Сер. "Психологическая энциклопедия"). Rita L. Atkinson, Richard C. Atkinson, Edward E. Smith, Daryl J. Bem, Susan Nolen-Hoeksema. "Hilgard's Introduction to Psychology. History, Theory, Research, and Applications", 13th ed., 2000.