Глава 20. Как полюбить себя? Выражайте чувства через эмоции.
1. Каждый из нас приходит в этот мир, уже умея чувствовать, хотя до поры до времени не умеет говорить, не может ходить. От способности ощущать, чувствовать и выражать свои чувства [через эмоции, ред. автора] с предельной ясностью и настойчивостью напрямую зависит наша жизнеспособность (Изард К.Э. 2012) [1].
Что мы исследуем: Насколько важно выражать свои чувства через эмоции?
Что нового: Почему важны все чувства и эмоции, включая «негативные» эмоции?
Чему мы научимся: В чем проявляется ценность «негативных» чувств и эмоций?
2. Чувства и эмоции охраняют психику. Чувства можно сравнить с нервной системой, а ее рефлексы с эмоциями в ответ на влияние внешнего или внутреннего мира. Есть чувства и эмоции, которые связаны с физиологией человека, с его жизнеспособностью. Они связаны с потребностями, от которых зависит наша жизнь, такие как голод, жажда, сон, движение, выведение продуктов жизнедеятельности, безопасность (избегание боли) и половое влечение. Этот тип чувств и эмоций можно отнести к наследственным [1, 2]. Другие же чувства и эмоции можно отнести к приобретенными в процессе познания и развития человека. Хотя ясно провести линию между наследственными и приобретенными типами эмоций невозможно по причине устройства и уникальности каждого человека, поэтому это разграничение условно [1]. Сейчас мы сосредоточимся на тех чувствах и эмоциях, которые ученые условно обозначили как приобретенные.
3. Приобретенные чувства и эмоции. Приобретенные чувства – это индивидуально устойчивое отношение к внешнему и внутреннему миру человека, сформированное под влиянием научения, моральных суждений и верований, ценностей, совести, установок (I фр. 20. 5–7). Эмоции проявляют наши чувства, которые человек переживает в данный момент времени. Но чувства и соответствующие им эмоции могут меняться из-за изменений в научении, познании, морали, ценностей, установок человека [3, 4, 5, 6]. И такая возможность к изменениям жизненно необходима тем людям, которые вследствие «хорошего» воспитания и навязывания стандартов общества были вынуждены подавлять свои спонтанные чувства и эмоции. В результате формируются неадекватные чувства и их проявление в эмоциях.
4. Формирование неадекватных чувств. Как пишет об этом социолог и психолог Эрих Фромм, детей с самого раннего детства приучают подавлять свои естественные чувства по отношению ко всем окружающим людям. Дети, обладая спонтанной способностью замечать в поведении других людей фальшь или скрытую враждебность, могут эмоционально выразить свои чувства. Но такая реакция детей встречает со стороны родителей, дедушек и бабушек неприятие такого поведения. Их детские искреннее выражения своих чувств, отраженных в эмоциях, с помощью разных методов воспитания «перепрограммируют» на стандарты общества — выдавленную улыбку, слепого дружелюбия и обязательности любви ко всем людям. Детей учат заменять свои спонтанные чувства, которые соответствуют правильной реакции в ответ на воздействие среды, на навязанные извне «хорошие» чувства, которые не соответствуют воздействию среды. Другими словами, происходит замена адекватных чувств на неадекватные чувства.
5. Неадекватные чувства. Когда возникает мятеж со стороны детей в ответ на навязывание «хороших» чувств, то он подавляется угрозами наказания или подкупа подарками. Со временем попытка отстоять свое индивидуальное отношение к окружающему миру сходит на нет. В результате дети, взрослея, отказываются проявлять свои чувства, подавляя эмоции, а затем подавляются и сами чувства. Теперь став взрослым, человек может при необходимости «включать и выключать» улыбку, показное хорошее настроение, дружелюбие, человеколюбие и т.п. [7]. При этом он потерял связь с собственной чувственно-эмоциональной сферой, признанной подобно нервной системе человека заботится о безопасности и целостности своей психики. Кроме этого, человек может потерять связь со своей чувственно-эмоциональной сферой из-за разделения чувств и эмоций на «позитивные и негативные» или «положительные и отрицательные».
6. «Позитивные и негативные» чувства и эмоции. В некоторых научных кругах принято причислять к «позитивным» эмоциям радость, интерес, удовлетворённость, гордость (частные достижения), любовь (близкие и хорошие отношения) [2, 8]. В разряд «негативных» эмоций попали печаль, гнев, страх, тревога, отвращение, аффект, стыд и вина [2, 7]. Такое разделение подобно тому, как если бы наука физиология разделяла рефлексы нервной системы на позитивные и негативные. При этом призывала прислушиваться только к приятным ощущениям, приносящие удовольствие, а негативные ощущения, приносящие дискомфорт и боль игнорировать. Однако физиология не делает такого разделения. Потому что и те и другие ощущения, а также много других, одинокого важны.
7. Важность всех чувств и эмоций. Подумаем о том, что если бы человек не обращал внимания на ощущение дискомфорта и боли от ношения тесной обуви. Сначала бы появились водянки, затем рана, нагноение, заражение крови и чтобы спасти человека уже потребовалось ампутация стопы. Также и с чувствами и эмоциями. Они все одинаково важны, так как сигнализируют о действительном положении дел в окружающей и внутренней среде человека. Если же человек стремится прислушиваться только к приятным чувствам и эмоциям («позитивные») и вытесняет из сознания (игнорирует) те, которые приносят дискомфорт и боль («негативные»), тогда он стоит на пути нарушений пищевого поведения, соматоформных *, тревожных и депрессивных расстройств [1, 9]. В действительности и «отрицательные», и «положительные» эмоции имеют свое конкретное назначение — адекватно реагировать на любые изменения во внешней и внутренней среде [8]. Такая реакция эмоций направлена на сохранение психического и физического здоровья человека. Исследования так называемых «отрицательных» эмоций показали их необходимость для выполнения своего назначения в осуществлении психической деятельности человека [10]. Научные исследования привели, по крайней мере, к определенной ценности «негативных» эмоций. Их источником может быть как физиологическая причина, так и психологическая [2, 11].
* Соматоморфное расстройство — это болезненные телесные ощущения и представления, не имеющие под собой физиологических причин заболеваний.
8. Ценность «негативных» эмоций. Каждая «негативная» эмоция имеет свою причину возникновения, направленную на защиту, удовлетворение потребностей или желаний человека, связанных с заботой о его теле и психике (конечно, речь идет о проявлении эмоций у психически здоровых и социально не опасных людей). Рассмотрим некоторые примеры ценности «негативных» эмоций.
· Страх. Эмоция страха мгновенно приводит в "боевую готовность" человека при предполагаемой или действительной опасности. Она обладает мощным воздействием на психику и тело человека [1, 11].
· Тревога. Эмоция тревоги предупреждает о потенциальной опасности, побуждает определить ее источник из-за его неопределенности, дает возможность оградить себя от этой опасности [11].
· Гнев. Эмоция гнева способствует преодолению препятствий на пути достижения тех или других потребностей, желаний и намерений человека [1].
· Отвращение. Эмоция отвращения способствует формированию индивидуального пищевого поведения и предпочтение одних вкусов перед другими, антипатии к чему-либо или к кому-либо [1, 12].
· Горе, печаль и подавленность (депрессия). Эмоция горя, печали и подавленности (депрессии) подобно фиксирующей повязке дает время залечить душевные раны, связанные с разочарованием от крушения надежд, потерей отношений с близкими и любимыми людьми или смертью кого-то из них. Слезы являются естественным способом избавиться от душевной боли, но это зависит от воспитания и среды (как правило, среди мужчин плач часто рассматривается как слабость, а в обществе — как потеря контроля) [1, 12, 13, 14].
· Стыд. Эмоция стыда и как следствие проявление смущения проявляет чувство внешнего (социального) неодобрения поведения человека, вследствие нарушения общественных норм или этнических традиций.
· Вина. Эмоция вины проявляет внутреннее чувство неодобрения своего поведения самим человеком, вследствие нарушения индивидуальной морали или совести.
· Аффект. Эмоция аффекта * сама по себе не может существовать, но является производной от доминирующей эмоции, значимой для человека на данный момент его жизни, в том числе и вышеперечисленные эмоции [11, 15].
* Состояние аффекта (от латинского affectus — душевные переживания, страсть) — сильное кратковременное эмоциональное переживание, вызванное стрессовой ситуацией. Проявляется в виде резких импульсивных физических реакций. Находиться в состоянии аффекта — значит быть «не в себе».
9. Осознание «негативных» эмоций. Каждая «негативная» эмоция предоставляет возможность знать свое психическое состояние. Наблюдая или вспоминая переживания тех или иных «негативных» эмоций, человек может многое узнать о своей чувственно-эмоциональной сфере. Давайте рассмотрим несколько примеров «негативных» эмоций, которые могут помочь нам осознать свои эмоции и чувства.
· Чувство страха или тревоги может быть вызвано непониманием мироустройства и своего места в нем (III фр. 14. 5; IV фр. 7. 9–11).
· Чувство отвращения к себе как индивиду и к своему телу может исходить от предубежденных или научно не обоснованной массовой культуры, которая возвела в культ худобу (I фр. 21. 6–9; III фр. 5. 1, 2, 7).
· Чувство гнева направленное на других людей, может быть вызвано ненавистью к себе, неудовлетворенностью от своего образа жизни или от взаимоотношений со своими близкими (V фр. 2. 5–7; 4. 8).
· Чувство горя, печали и подавленности может быть результатом от нарушенной гармонии с окружающим или собственным миром, бессмысленности существования или депрессии (III фр. 2. 3–6).
· Чувство стыда или вины может быть вызвано завышенными требованиями общества к человеку или собственным перфекционизмом (стремления во всем достигать совершенства) (V фр. 5. 4).
· Состояние аффекта может быть вызвано обманчивой важностью значимости тех или иных решений, поведения, событий (V фр. 4. 6).
10. Возможность научаться. Каждая «негативная» эмоция предоставляет возможность научаться. Размышляя над переживаниями тех или иных «негативных» эмоций, человек может по-другому их оценить. Пересмотреть свое отношение к ее проявлению, чтобы изменить то, что мешает любить себя:
· "Педагоги, теоретики научения и современные исследователи электрической активности мозга, соглашаются в том, что обучение опирается главным образом на отрицательный опыт" (курсив автора) (Аткинсон Р.Л, и др. 2003) [2].
11. Отрицательный опыт. Вот два примера того, как отрицательный опыт помогает учиться через выражения тех или иных эмоций.
· Чувство страха или тревоги может пройти, если человек осознает всю картину окружающего мира, поймёт причину текущего положения мира и воспримет себя как часть задуманного намерения Творца, которому не безразлична наша будущность.
· Чувство гнева и отвращения к себе как личности и к своему телу может пройти, если человек воспримет красоту окружающего мира, увидит (ясно поймет), в чем состоит подлинная красота и по другому оценит себя. Возможно, тогда и другие «негативные» эмоции станут на страже любви человека к себе.
Итак, «позитивные и негативные» чувства и эмоции важны в одинаковой степени, каждые из которых выполняют свою роль заботясь о физическом и психическом здоровье человека.
12. Резюме. Чувственно-эмоциональная система, подобно нервной, не только чувствует изменения, но и соответственно изменившейся ситуации реагирует, способствуя сохранению целостности тела и психики человека. Поэтому, подавление, вытеснение или разделение чувств или эмоций на «негативные и позитивные» не научно и в итоге наносит вред психическому здоровью человека.
К сожаленью на этом предосудительное отношение к проявлению эмоций не закончилось. В большинстве случаев подавление, а затем вытеснение из области сознания чувств и эмоций широко распространенно в современной западной культуре. К каким последствиям это может привести. Об этом следующая глава.
Следующая глава: Как полюбить себя? Подавленные чувства и эмоции.
Что мы исследуем: Как влияют на тело подавленные чувства и эмоции и почему?
Что нового: Что и как можно сделать для восстановления подавленных чувств?
Чему мы научимся: Как можно научиться осознавать свои спонтанные чувства и эмоции?
Рекомендации
1. Изард К. Э. Психология эмоций / Перев. с англ. – СПб.: «Питер», 2012. – 464 с.: ил. (Серия «Мастера психологии»)
2. Введение в психологию. Аткинсон Р.Л, Аткинсон Р.С, Смит Э.Е, Бем Д. Дж. и др. пер. с англ. – М.: 2003 – 672 с. (Сер. "Психологическая энциклопедия"). Rita L. Atkinson, Richard C. Atkinson, Edward E. Smith, Daryl J. Bem, Susan Nolen-Hoeksema. "Hilgard's Introduction to Psychology. History, Theory, Research, and Applications", 13th ed., 2000.
3. Юнг К. Г. Коллективное бессознательное / Юнг к. Г. // Хрестоматия по философии. – М., 1997. – с. 383
4. Рубинштейн, С. Л. Основы общей психологии / С. Л. Рубинштейн. – Санкт-Петербург: Питер, 2015. – 705 с. – (Мастера психологии).
5. Дмитриева Н. А. "О соотношении слов "Эмоцияˮ и "Чувствоˮ в их историческом развитии". Наука о человеке: гуманитарные исследования, no. 2 (16), 2014, pp. 204-212.
6. Дойдж, Норман. Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга / Норман Дойдж; [пер. с англ. Е. Виноградовой]. – Москва: Издательство "Э", 2018. – 544 с. – (Джо Диспенза. Сила подсознания)
7. Фромм Эрих. Бегство от свободы. / Пер. с англ. А.В. Александрова – М.: АСТ. Астрель, – 2021. – 288 с.
8. Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56(3):218-26. doi: 10.1037//0003-066x.56.3.218. PMID: 11315248; PMCID: PMC3122271
9. Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. Эмоциональные расстройства и современная культура // Консультативная психология и психотерапия. 1999. Том 7. № 2. С. 61–90.
10. Ford BQ, Lam P, John OP, Mauss IB. The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. J Pers Soc Psychol. 2018 Dec;115(6):1075-1092. doi: 10.1037/pspp0000157. Epub 2017 Jul 13. PMID: 8703602; PMCID: PMC5767148.
11. Ильин, Е. П. Эмоции и чувства: [учебное пособие по направлению 050100 "Педагогическое образование"] / Е. П. Ильин. – 2-е изд. – Санкт-Петербург [и др.]: Питер, 2018. – 782 с.: ил., табл., граф. – (Мастера психологии).
12. Бем С. Линзы гендера: Трансформация взглядов на проблему неравенства полов / Пер. с англ. – М.: «Российская политическая энциклопедия» (РОССПЭН), 2004. – 336 с.
13. Vingerhoets AJJM, Bylsma LM. The Riddle of Human Emotional Crying: A Challenge for Emotion Researchers. Emot Rev. 2016 Jul;8(3):207-217. doi: 10.1177/1754073915586226. Epub 2015 May 28. PMID: 30854025; PMCID: PMC6402489.
14. Lauren M. Bylsma, Marcel A. Croon, Ad.J.J.M. Vingerhoets, Jonathan Rottenberg, When and for whom does crying improve mood? A daily diary study of 1004 crying episodes, Journal of Research in Personality, Volume 45, Issue 4, 2011, Pages 385-392, ISSN 0092-6566, https://doi.org/10.1016/j.jrp.2011.04.007.
15. Storbeck J, Clore GL. Affective Arousal as Information: How Affective Arousal Influences Judgments, Learning, and Memory. Soc Personal Psychol Compass. 2008 Sep 1; 2(5): 1824-1843. doi: 10.1111/j.1751-9004.2008.00138.x. PMID: 25067943; PMCID: PMC4110743.