1
Доброе утро❣
Проснулась в 5:30, из за того что солнце светило в лицо. Я закрыла шторы, но так и не смогла больше уснуть.
Наткнулась сегодня на отзыв девочки, которая похудела на интервальном голодании (16/8). Суть в том, что 8 часов ты ешь "все что хочешь", а остальные 16 часов пьёшь только воду и зелёный чай. Ешь все что хочешь, я взяла в кавычки, потому что все мы прекрасно понимаем, что если 8 часов обжираться всем подряд - ничего хорошего из этого не выйдет. Даже при таком раскладе, нужно соблюдать правильное питание и норму калорий, чтобы добиться результатов.
Планирую сегодня почитать про интервальное голодание и попробовать его на себе. Может кто то из вас сталкивался уже с ним? Рассказывайте в комментариях свой опыт и результаты, плюсы и минусы. Мне будет интересно послушать♥️
Планы на день:
1) 10000+ шагов
2) Тренировка
3) Учёба
Учусь я дома, поэтому мне сложно удаётся набирать норму шагов и выше. Я стараюсь быть активной по дому в течении дня, не считая времени, когда я занимаюсь уроками. А тренировки я делаю по видео на ютубе. Прикреплю в конце вам скрины тренировок, которые мне понравились больше всего.
☕ на завтрак у меня сегодня пшеничная каша с тыквой, без сахара и соли (наткнулась на рецепт вчера в интернете и захотела попробовать)
🧸Калорийность пшеничной каши : 105 кал./ 100 грамм
Калорийность тыквы в духовке : 47 кал./ 100 грамм
Перед каждым приёмом пищи, где то за минут 20/30 пью 1, 2 стакана воды обязательно.
В обед и вечером буду дополнять главу, расскажу как прошёл мой день, чем питалась и чем занималась. А пока немного мотивации для вас:
Позавтракала, как и говорила пшеничную кашу с тыквой. На удивление- это съедобно, я бы даже сказала вкусно.
Кстати, вот хочу показать вам одну девушку. Я не знаю кто это, нашла фотографию в pinterest и позже встречала в какой то группе по похудению в ВК. Как написали в группе, она не была такой с рождения, просто в один момент начала заниматься собой и похудела на 15кг. Если это правда и она добилась такой фигуры сама -это просто восхищает и мотивирует идти дальше к своей цели. А ещё, я надеюсь, что она какой нибудь блогер - я найду её страницу и буду дальше наполнять себя мотивацией и энергией идти только вперёд 😄
Вот это фото:
Я почему то так рада, что начала сюда писать. У меня как будто какое то вдохновение появилось. Если у меня появится хоть один читатель я буду безумно счастлива. И это будет опорой для меня не сорваться через время, хотя эти 4 недели прошли успешно. У меня даже мысли не возникало сорваться и все бросить.
Хочу в ближайшее время написать вам несколько глав, в которых буду разбирать :
1. Эффект плато
2. Как не откладывать дела на потом и быть продуктивным
3. Самооценка
4. Буллинг, травля в школе/на работе
Я думаю, что найдутся люди, для которых одна из этих тем будет актуальна. Я сама лично с этим сталкивалась и до сих пор прорабатываю проблемы, возникшие после. Буду ждать от вас обратной связи ❤
Такс, на обед у меня сегодня гречка и овощной салат, заправленный соевым соусом
🧸 Калорийность обеда вышла +- 200 кал.
+ сделала упражнения для осанки и лица:
+ Тренировка на живот🤟 Всего 8 минут, но я чуть не умерла выполняя её. Живот горит 🔥
Я писала выше, что хочу попробовать интервальное голодание 16/8. И вот мои 8 часов прошли - начинается период голода. Так как кушать я не особо сильно хотела, на ужин съела салат из банана и яблока.
🧸Калорийность ужина 180 +- кал.
🍽Общая калорийность за день ~530 кал.
🚶Норма шагов ~ выполнена
🏋♀️ физ. активность~ низкая
Не очень я довольна этим днем т.к. белка очень мало, а углеводов много.
Вечером напишу как обещала про эффект плато
2.04.2023г.