Упражнения
На попу:
1. Лежим на спине, пятки к попе, ноги немного раздвинуты. Поднимаем таз. 40. Подняли таз и держим минуту. Поднимаем таз и сводим колени 40 и держим поднятым еще минуту. Делаем все без остановок. 2 подхода.
2. Встаем на четвереньки. Одну ногу то притягиваем к груди, то толкаем вверх на 90 градусов. 30 и еще 30 таких же пружинящих поднятий.
3. В том же положении поднимаем ногу в бок так, чтобы между ногами было 90 градусов если смотреть со стороны задницы.
На пресс:
1. Лежим на спине (я делаю на кровати) ноги до прав спущенный вниз, подтягиваем ноги и туловище. 2 подхода по 40 раз.
2. Лежим на спине, пятки подтянуть к попе, кулаки соединены перед собой и руки прямо. Поднимаем туловище и делаем пружинистые движение. 2 по 40.
3. Исходное положение тоже самое. Руки вдоль тела и тянем левую руку к левой ноге, не поднимая корпус вверх, просто оторвав от земли. 60.
4. Стоим, руки вдоль тела, делаем наклоны. По 60 раз на каждую сторону.
5. Исходное положение тоже. Руки наверх, ладно в замок и делаем наклоны в сторону. По 40 раз.
6. Планка на прямых минуту.
7. Планка на локтях минуту.
И на сладенькое: отжимается от колен 3 подхода по 15 раз.
Надеюсь кому-нибудь пригодится.