Назовем день 1📌
03.01.22
Талия 65
Бедра 92
Низ живота 80
Грудь 89
Обхват бёдра 51
Обхват щиколотки 19,5
Обхват бицепса 26,5
Обхват запястья 14,5
Вес 56,40
Как говорится « не опять, а снова »
На этот раз я точно добьюсь своей цели. Я верю что у меня получится. Я стану той, кем хочу стать.
Проснулась где-то в 9 часов, завтракать особо не хотелось, поэтому на завтрак у меня кефир 200мл и 2 куска диетического хлеба (в нарезку)
В 2 часа у меня тренировка🕔
Так что, этот день обещает быть не скучным🤞😄
Обед: жаренные куски говядины с луком, мексиканская смесь, нарезка овощей( помидор и огурец ), салат микс и кинза.
Тренировка:
1- 35 минут ходьба 6км/ч
2- Мах ногой вверх и по диагонали 20 раз по 3 подхода чередую 👇🏻
3- жим ногами лёжа 15 раз по 3 подхода
4- ягодичный мостик с блином 5 кг 20 раз по 3 подхода ноги не широко раставив и 20 раз по 3 подхода широко раставив (чередуем)
5-выпады назад на тренажере Смита 15 раз на каждую ногу по 3 подхода
6-приседания с тягой нижнего блока 15 раз по 3 подхода
7- 20 минут ходьба 6 км/ч
Перекус после тренировки:
Чай несладкий чёрный, маленький батончик Сникерс, чуть тараллини ( томат с ароматными травами)
Чуть позже кефир (1%) 1 стакан.
Ужин: жульен с курицей и грибами 30-40 грамм всего лишь и позже 1 мандаринчик.
📌📌📌 за день все то что я кушающее должно превышать 1400-1450 калорий.
За сегодня у меня- 1041 ( неплохо, но я чуть голодна, не буду кушать на ночь глядя)
🍀День был не из самых скучных. Вечерком хотела фильм посмотреть, но все же не посмотрела. В питании я особо не ограничиваюсь, поэтому быстрых результатов не жду. Пытаюсь плавно перейти на более правильное разумное питание. Если сразу перейду, по любому будут срывы, и я не хочу себя за это винить.