Мои планы в целом
Кхэм, думаю стоит представиться. Меня зовут Василиса. Нет, просто Вася.
Мне 15 и для своего возраста я довольно низкая. Всего-то 165 см. Зато вешу я все 52,9!
«Нормальный вес для твоего возраста и роста, Вася!» - скажите вы.
Но нет! Тут даже не в весе дело! Может по нормам у меня всё хо-ро-шо, но по сути это не так. Как девка со слонячьими ляхами, жуткой попой и без талии т.е. в конец зажравшаяся, может быть НОРМАЛЬНОЙ?
Вообщем я хочу быть худой, стройной и подтянутой (ага, мечтай). Никаких комплексов тут нет. Просто надоело так жить.
Я тут измерила параметры моего тела и ужаснулась.
Талия- 69 см.
Бёдра- 94
Обхват ляхи - 50
Ухххх... Жесть, да?
Буду стремиться хотя бы к:
Вес- 48 кг.
Талия- 65 см.
Бёдра- 85
Обхват ляхи- 40
Ладно, перейдём к делу. Вообщем я рыскала в интернете и искала себе диету поудобнее и попроще. Нашла что-то неплохое:
1. Завтрак: чашка овсянки с фруктами.
2. Обед: овощной суп, миска салата.
3. Ужин: рис, миска салата, жареный лосось.
В принципе я собиралась сесть на дробное питание. Это удобно и эффективно. Но есть один нюанс: в школе нас в 11 утра заставляют обедать. И от этого не отвертеться. Но я где-то слышала, что всё съеденное до 12 часов дня, не уходит на бока. Поэтому об этом я заботиться не буду. (Только не стоит злоупотреблять этим!)
Значит так. Я придумаю свою диету, но оставлю немного от той, что из интернета.
1. Завтрак 08:00 - каша с фруктами/ ягодами.
2. «Обед» в школе 11:00 - какая-то хрень, по типу котлеты с макаронами.
3. Перекус 14:00 - яблоко, помидорки черри, болгарский перчик, сырая морковь (Что-то вроде небольшой нарезки), вода.
4. Обед 16:10 - маленькая порция супа/кусочек лосося/салат.
5. Ужин 19:00 - яблоко/салат.
Примерно такое меню. Безусловно, оно может немножко меняться в зависимости от ситуации.
Стоит отказаться от:
- майонез, кетчуп
- подсолнечное масло
- мучные изделия
- сладкое (конфеты, торты)
- все виды соусов
- орехи (можно 1-2 ореха в день)
- жирные и высококалорийные продукты
- копчёности
- капуста
Также я читала, что нельзя пить после еды, мол утяжеляет пищеварение. Но в принципе, в течении дня надо пить, как можно больше воды.
Есть такие моменты, когда просто жутко хочется чего-нибудь сладенького. В таком случае, чтобы не сорваться, можно съесть яблоко или любой другой фрукт.
Что насчёт тренировок, упражнений или хоть какой-то физической нагрузки?
1. Я собиралась хотя бы через день по вечерам недолго (где-то около часа) гулять в парке. Там тихо, темно, никого нет. Воткнул наушники и пошёл себе спокойно. Ходьба сжигает лишние калории и подкачивает попу. Особенно если делать особый акцент на мышцы ягодиц.
2. Конечно, каждое утро лёгкая разминка. Ну там наклоны, приседания, растяжка. Всё, как на физре.
3. После школы т.е. часов в 16:30 интенсивная тренировка. Отжимания 5 раз, пресс 30 раз, планка 30 сек, джек-попрыгунчик 30 раз, махи ногами по 20 раз каждая и т.п. Каждый день буду увеличивать число подходов.
4. Перед сном разминка, идентичная утренней.
Не мало важно соблюдать режим сна. Человек должен спать, как минимум 8 часов в сутки. Но лучше 9-10. Буду стараться ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Хотя с Ватпадом это вряд ли получится... Обычно я пол ночи сижу и чё-нить читаю. А теперь вот, и писать придётся.
Вот, собственно говоря, и все, что я планирую пока-что. Посмотрим, будут ли какие-нибудь изменения.
Блин, помогите придумать мотивацию!😰
Пока, пирожки! Желаю приятного чтения))🍀
Ваша Вася.