Начни всё с чистого листа.

Так как я всерьёз взялась за свою фигуру, я решила что нужно попробовать бегать.
Позади 4 пробежки и я уже для себя сделала несколько выводов. И хочу поделиться с вами важными моментами и фишками, если вы решили начать бегать.
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Начнём с важных вопросов.
~~~~~~~~~~~~~~~~~

ЗАЧЕМ?
Бег-лучшее кардио для большого количества мыщц. Начав бегать вы станете выносливее, сильнее, будете меньше уставать.
К тому же вы сможете быстрее убрать лишний вес:)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ГДЕ?
Найти место для бега не так уж и сложно. Это может быть парк, лес, стадион, грунтовая дорога и тд.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

КОГДА?
В любое удобное вам время. Лично я встаю в 6 утра, доезжаю до парка и часа в 9 утра я уже на пробежке. Если вам удобно вечером-так и бегайте вечером :)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

В ЧЁМ?
Достаточно подобрать удобные кроссовки и одежду, которая не стисняет движения. (тоесть джинсы не подойдут:) )
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

КАК?
Вот мы и добрались до главного-моих рекомендаций для начинающих.

1) Бег должен приносить удовольствие. Не мучайте себя. Если вы устали, переходите на быстрый шаг, но не останавливайтесь.

2) Идеальный бег-ровные движения в среднем темпе (6-8 на км)

3) Самое важное-дыхание. За ним нужно следить. Вдох-носом, выдох-ртом. Если будете делать наоборот (как я в первый день 🤪) то будете задыхаться.

4) Начиная бегать, не гонитесь за скоростью и расстоянием. Постепенно увеличивая нагрузку и улучшая результаты.

5) Ритмичная музыка. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

6) Лучше начинать бегать в одиночестве. Так вы сами задаёте себе темп и ориентируетесь на собственные ощущения. И ни под кого не будете подстраиваться.

7) Не отвлекайтесь на других бегунов или просто людей, которые смотрят вам в след. Сосредоточтесь на беге и забейте на мнение незнакомых вам людей.

8) На каждый километр желательно пить воду.

9)На последних 30-50 метров максимально ускоряйтесь. Даже если не можете, вы должны это сделать. Вы же хотите похудеть? :)

10) Ведите отчёт, следите за временем, пульсом и тд. Я пользуюсь замечательным приложением "Nike Run Club"

Очень скоро вы заметите, что бег больше не приносит вам дискомфорт, и даже, наоборот, начинает приносить колоссальное удовольствие. Вы будете хотеть бегать. Главное, не забрасывать.
Да, мне сложно, но я стараюсь.
Я иду к заветной мечте. И я в вас верю🏃🏽‍♀️🤗

Вот мои результаты за эти 4 дня:

И это только НАЧАЛО:)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Спасибо вам за то, что вы у меня есть 💕
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~