Обещалкин
Глава говорит сама за себя . И так , я обещала что буду отписываться каждый день а потом бац и пропала.
Короче минимальный вес до которого я дошла был 63,8 до новогодних праздников . Когда приехал парень , я забыла про весы но старалась правильно питаться .
Сейчас свой вес не знаю и взвешусь в конце недели .
Мне так стыдно что я не отписываюсь а только обещаю , но за то я стараюсь правильно питаться .
Парень уехал а это значит что у меня будет время писать этот дневник . Теперь я не остановлюсь пока на весах не увижу 57кг .
Я начинаю бегать по утрам а так же подсмотрела систему по баллам которая мне нереально понравилась и которую я с радостью начну соблюдать каждый день .
В добавок ко всему, я буду фотографировать свою еду каждый день и выставлять то что я ела чтобы мне самой было понятно количество еды я употребляю .
Думаю многие уже видели эту систему но я сделала ее немного под себя :
❤️УЧЕБА
1.Продуктивный школьный день(нет оценок ниже "хорошо" и "отлично")-5б.
2. не пропущено ни одного урока/пары-5б.2
3. Решение варианта ЕГЭ/ОГЭ, заучивание/решение билетов(от 5)-10б. 4. Чтение дополнительной
литературы-10б.
5. Онлайн лекция-10б.
6. Конспектирование-5б.
7. Полное выполнение домашнего задания-10б.
8. Выученное стихотворение/отрывок/подробный пересказ текста-10б.
9. Выучить новые термины(от 3)-3б.
10.Готовый проект-30б.
❤️ЯЗЫКИ
1. Изучение новых слов(от 15)-10б.
2. Заполнение словаря-10б.
3. Видеоуроки/лекции/вебинары-10б.
4. Практика общения на языке-20б.
5. Перевод иностранного текста(от 10 предложений)-5б.
6. Чтение на иностранном-5б+баллы за количество прочитанных страниц.
7. Изучение грамматики, практика письма на иностранном-20б.
8. Просмотр фильмов и сериалов на языке оригинала-8б.
❤️ХОББИ
1. Писательство, рисование, фотографирование,игра на музыкальных инструментах и др. -20б.
2. Создание реквизита-10б.
3. Создание эскизов/набросков/скетчей-10б.
4. Профессиональное совершенствование навыков(изучение композиции, свето-тени, сольфеджио etc)-15б.
5. Чтение: от 15 страниц-10б. от 30 страниц-20б. от 60 страниц-35б.
❤️ЗДОРОВЬЕ
1. Пп-25б.
2. Дробное пп-30б.
3. Интуитивное питание-15б.
4. Норма воды-15б.
5. Соблюдение диеты-20б.
6. Ограничение сладкого-15б.
7. Исключение из питания продуктов с вредными пищевыми добавками-8б.
8. Соблюдение режима сна на неделю-20б.
9. Зарядка-7б.
10. Любая тренировка-30б.
11. Пробежка-20б.
12.Спортивная ходьба-10б.
13. Танцы-25б.
16. Небольшая кардио нагрузка-10б.
17. День без блева/слабительного -20б
18. Если день с блевом /слабительным минус 40б
❤️ПЛАНИРОВАНИЕ
1. Составление плана на неделю-5б.
2. Выполнение плана на неделю-35б.
3. Составление плана на день-5б.
4. Выполнение плана на день-20б.
5. Творческое оформление ежедневника-15б.
6. За отчет-2б.
❤️ОРГАНИЗАЦИЯ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ
1. Уборка, стирка, и другие домашние дела -10б.
2. Прогулка на улице-10б.
3. Прогулка за городом-15б.
4. Посещение театра/музея/галереи/выставки-20б.
5. Посещение кинотеатра/зоопарков и других развлекательных мест-10б.
6. Ведение блога в инстаграмме, тамблере, группе в вк etc-10б.
7. Медитация-7б.
8. Уход за животными/цветами-5б.
9. Готовка-9б.
10. Репетиция мероприятия-5б;
11. Публичное выступление-20б.
❤️ДЕНЬГИ
1. Ежедневное откладывание n-суммы денег(в конце недели пишете в отчёте какую сумму денег накопили)-7б.
2. Дополнительный заработок(реклама, продажа etc)-15б.
❤️ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
1.Прекращение грызть ногти, разделять секущиеся концы на неделю etc-30б.
2.Если буду грызть ногти, то минус 60б.
3.Стать полностью пунктуальным(ой) на неделю -10б.
4.Прекращение употребления нецензурных слов на день 10б.
5.За нецензурные слова вычитаются баллы-20б. (Добавляете себе баллы только если у вас действительно есть вредные привычки)
❤️УХОД ЗА СОБОЙ
1. Уход за кожей рук/ног/лица/тела (считать отдельно)-5б;
2. Ванная-5б;
3. Маникюр, педикюр, депиляция, стрижка, пилинг etc-10б;
4. Красивый внешний вид (аккуратная одежда, макияж, причёска)-15б.
Этот список просто спаситель и когда я получу больше 7500 баллов , я пойду на маникюр как подарок самой себе за достижение .
Я не знаю отписываться ли насчёт этого списка или нет так как дневник по большей степени о похудении , но этими баллами я хотела поделиться так как я думаю что это очень крутая идея .
Так я выглядела до праздников в сравнении с тем что было сначала и в середине. Я закрасила верх потому что на мне было одето что то типо лифчика и по этому мне показалось это слишком вызывающим , а я ребёнок стеснительный 😂
И самая последняя фотография была сделана пару дней назад моим молодым человеком в парке где подобран хороший ракурс и свет + обработка в VSCO
Хочу ещё попросить тех кто читает , засирать комментами если я перестану отписываться хотя бы день , и делать это по жёстче то я совсем от рук отбилась .
Всем удачи ✌️