Cinn's Method
Теперь способ для людей, которые не могут визуализировать, и даже если вы можете, вы все равно можете попробовать это.
•Лягте на спину, и вам не нужно ложиться в позу морская звезда, просто убедитесь, что ваши руки не касаются туловища.
(Пожалуйста, не забудьте проявить терпение и расслабиться)
•Расслабьте все тело, сосредоточьтесь на определенных конечностях и просто отпустите любое напряжение.Сосредоточьтесь на темноте за веками и очистите свой разум. Если ваш ум блуждает, признайте это, но постарайтесь сосредоточиться, и будет лучше, если вы не позволите своему уму блуждать.
•Считайте до 100. Медленно, не торопитесь.
Я рекомендую глубоко дышать. Каждый раз, когда вы вдыхаете, считайте.
-На цифре 10 попробуйте представить, как будет звучать голос вашего персонажа, и скажите в своей голове: «Меня зовут __. Мне лет. Я живу с ____». Добавьте домашних животных, семью или кого угодно.
-На 20 от первого лица (все от первого лица) Опишите, как выглядит ваше DR. Вы можете детализировать, как хотите.
-На 30 кратко опишите свою семью DR.
-На 40 повторяйте аффирмации столько раз, сколько вам удобно.
-На 50 представьте себе планировку дома DR. Я предлагаю вдаваться в подробности. Представьте, что ваш DR проводит экскурсию по дому. Начни с того места, где просыпаются. Насколько велика комната? Вы можете начать с любой комнаты. Размещение мебели и окон, дверей.
Затем продолжайте медленно. Считайте до 100.
•Если не перешел на DR. на 100, повторяйте утверждения столько раз, сколько вам нужно. Если вы чувствуете, что близки, повторите их.
(•Если вы совсем не чувствуете, что вы близки - может, этот метод не для вас.Но есть куча других способов.Вы можете открыть глаза или лечь спать•)