helpful info ♡
А вот и моя мотивирующая рубрика. На этот раз пишу вам о ПРИНЦИПАХ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Этих принципов всего два:
1. Едим часто
Принимайте пищу 4-6 раз в день. Такое распределение пищи позволяет поддерживать более ровный уровень глюкозы в крови, улучшит вашу активность и разгонит обмен веществ.
2. Худеем медленно
На диете вы можете терять около 300-400г за неделю. Потеря массы тела более 1 кг за неделю нежелательна. При большем темпе похудения происходит распад белков.
Зелёный свет: Продукты без ограничений:
• свежие огурцы, помидоры
• все виды капусты
• кабачки, баклажаны, перец
• рыба (нежирная)
• все виды салата, зелень, щавель, лук, чеснок
• морковь
• редис редька, репа
• стручковая фасоль
• грибы
• чай, кофе без сахара, минеральная вода.
Жёлтый свет: Продукты с ограниченным употреблением:
• кисло-молочные продукты с содержанием жира < 1,5%
• нежирное мясо, птица без кожи
• сыр с содержанием жира < 30%
• сметана <15%, творог <5%
• крупы
• макароны, хлеб
• картофель, кукуруза, бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• фрукты
• масло растительное (1ст.л. в день)
Красный цвет: Исключаем:
• мед, сахар, варенье, джемы, сладкие напитки
• конфеты, шоколад, мороженое
• пирожные, торты, печенье, сдобная выпечка
• масло сливочное, сало
• майонез, сметана, сливки, сыры >30% жирности
• жидкие молочные продукты >1,5% жирности
• жирное мясо, субпродукты, колбаса, сосиски, сардельки
• паштеты, консервы в масле
• орехи, семечки
МОЙ ВЫВОД: все, что требуется - не ходить по магазинам на голодный желудок (это категорически запрещено). В магазинах скупайте всевозможные овощи и немного фруктов. Из овощей можно приготовить много вкуснятины. Нужно употреблять белковую пищу: нежирное мясо, кисло-молочные продукты, рыбу, яйца. Белок необходим для поддержания энергии. Из напитков можно только воду, зелёный чай, кофе и кефир.
Впрочем, все это для худеющих не новости. Всё дело в том, что эту информацию я взяла из таблицы, которая висит у меня на холодильнике. И в последнее время я уделяю ей довольно много внимания. ☺
About my life:
Позавчера был ореховый день. Без перебора
Сегодня был рыбный день. Уха - очень сытное и полезное блюдо. С некоторых пор я ее полюбила.
Обожаю воскресенья: можно спокойно отоспаться до 11, нормально покушать и долго отмокать в ванной в душистой пене. Ничего не может быть лучше. Кайф.
Кстати, сегодня утром дочитала очередной детектив. На этот раз польский. От известной писательницы детективов, как детских, так и взрослых, Иоанны Хмелевской. Шикарный детектив, теперь он мой любимый. Называется - «Что сказал покойник». Вообще больше люблю детективы про женщин. Всегда ставлю себя на их место. Если знаете какие-нибудь крутые детективы, дайте мне знать, пожалуйста.
Совет дня: если голодны, советую выпить чашку горячего какао. После него совсем не охота есть. Очень эффективно, если вы на питьевой диете. ☕
Со мной сегодня приключился такой инцидент. На полдник вместе с мамой решили выпить какао. После одной чашки мой живот больше не мог ничего принимать. А меня слегка тошнило. Воротило от любой еды.
Специально для вас собственноручно загуглила калории в какао, и вот. 77 ккал. Конечно, все это неточно. Какао бывает разным. Одно может быть 50 кк, другое 400 кк. Но всё же.
Мне понравилось.
Познакомилась сегодня с loe_evans. Я считаю, ты прекрасный собеседник. Заходи ко мне почаще! ♥
Если хотите попасть в мои записи, оставляйте интересные комментарии. Люблю неравнодушных. 😉
До скорого, пончики. 💞