ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ЧТО, ГДЕ, КОГДА? 🌿
Научитесь слышать свое тело, распознавать его сигналы и уважать его желания.
В чем же суть этого подхода?
ЧТО ТАКОЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Как и во всём гениальном, здесь всё просто и сводится к 3 основным постулатам:
1. Ешь, когда голоден;
2. Прекращай трапезу, когда ощущаешь насыщение;
3. Ешь то, что тебе хочется в данный момент.
Вроде бы все просто! Неужели этому посвящены научные исследования и десятки книг?! На самом деле проблема заключается в том, что людям в современном обществе трудно выполнять эти три пункта. Когда голодны, они не могут поесть из-за загруженности работой; не могут остановиться во время еды, поскольку заедают свой стресс или имеют другие проблемы в пищевом поведении. А иногда люди не могут себе позволить какой-либо продукт, так как он находится в собственном «черном списке».
Мы разучились слышать собственное тело, мы едим тогда, когда нам удобно и когда у нас есть на это время. Наедаемся впрок, зная, что долго не сможем поесть в силу каких-то обстоятельств. Приверженцы диет, мечтая похудеть, уменьшают количество пищи осознанно, недоедая и оставаясь голодными.
Что же делать в таких ситуациях? Как питаться правильно, но при этом интуитивно? На мой взгляд, изначально нужно разобраться в себе, понять, как у нас возникает стресс и каким способом мы с ним справляемся. Абсолютно точно никакой пользы не принесет пища, съеденная в состоянии глубокой депрессии. Мы не чувствуем ее вкуса, съедаем пищу, не замечая её. Следовательно, необходимо научиться работать с собственным стрессом — отслеживать отрицательные эмоции, правильно выражать их, например, проговаривая или выписав на бумагу, как бы выпуская их наружу.
Еще один бич современного общества, который мешает нам правильно питаться, — это телевизор (компьютер, планшет и т.д.). Как мы можем быть сосредоточены на ощущениях собственного тела во время еды, если наше внимание полностью следит за событиями сериала или телепередачи? Все, что находится у нас на тарелке, съедается неосознанно, мало того, мы продолжаем есть и дальше, игнорируя чувство насыщения, ведь любимый сериал еще не закончился и нужно ещё жевать и жевать! Абсолютно понятно, что подобного быть не должно!
Именно по этим причинам у большинства людей возникают проблемы с весом или проблемы во взаимодействии с едой. Но стоит людям пересмотреть собственную жизнь, изменить собственные взаимоотношения с едой, как вес постепенно приходит в норму. Отсутствие запретов дает душевное спокойствие, позволяющее жить полной жизнью и при этом не полнеть! Вот что такое интуитивное питание!
При знакомстве с теорией интуитивного питания может сложиться впечатление, что эта концепция питания адресована людям с избыточным весом, но на самом деле она предназначена для всех.