ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ПЕРЕЕДАНИЕ
Возможны ли срывы при интуитивном питании? Конечно. Чем ярче были выражены симптомы нарушений пищевого поведения, чем в большем разногласии был человек со своим телом — тем сложнее и длительней он будет перестраиваться на иной способ взаимодействия с едой, чувством голода, чувством насыщения.
Особо сложно настроится на интуитивное питание, если человек до сих пор руководствуется диетическим мышлением.
Интуитивное питание — это не просто хорошая привычка. Пища пронизывает нашу жизнь, мы едим каждый день и по несколько раз. Начать питаться по-другому — это практически всегда означает «жить иначе».Серьезные изменения не происходят «просто так» или «сами собой». Они обосновываются в жизни медленно. И чем медленней — тем верней.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НА ИТУИТИВНОМ ПИТАНИИ ПРОИСХОДИТ ПЕРЕЕДАНИЕ:
— Регресс обязательно означает, что прогресс как минимум был.
— Все, что пришло в вашу жизнь — часть вашей истории и вашей личности. Если вам удалось хоть раз выбрать пищу интуитивно — значит, вы это уже умеете и сможете повторить. Это как с умением кататься на велосипеде.
— Невозможно научиться кататься на велосипеде, не падая. Это обязательная часть программы освоения нового навыка.
— Освоить велосипед намного проще, чем изменить свое пищевое поведение. И бросить курить легче. Если вы взялись за трудную задачу — уважайте свое право на ошибку и регресс.
— Осторожно, не торопясь, можно пробовать осваивать иные копинг-стратегии. Например, любые физические упражнения, любое движение вообще, понижает уровень тревоги. Раздражение и ярость можно снизить с помощью громкого пения (еще при этом подпрыгивать под музыку и по сути «проораться»). Печаль одиночества может развеяться от звонка маме или близкой подруге.
— Как вариант — подготовить список возможных стратегий заранее. «Что я могу сделать вместо того, чтобы переесть?». В момент Х берем и делаем два пункта из списка. Не помогло — значит, не помогло. Значит, не сегодня.
— Переедание — тоже пищевой опыт. Любопытно и полезно прислушиваться к ощущениям тяжести в желудке и легкой тошноте, которой обычно сопровождается чрезмерная пища. Главное — не выпадать в блаженное ничто. Именно это является приманкой, а не сама еда.
— Если неудачный пищевой опыт будет зафиксирован тщательно, осознанно — снижается вероятность повторения. Зачем повторять неприятное, да?
— Не боритесь с соблазнами. Вообще не боритесь с собой. Лучше переесть, чем в очередной раз сломать себя.
Главное слушайте свой организм, его желания и потребности и лишь тогда вы сможете обрести полную гармонию!