Помощь нуждающимся.

"Уступчивость - превосходная черта характера. Но если не знать в ней меры, она превращается в угодничество и делает человека игрушкой в руках других и подхалимом." 

 Если, по своей природе, вы являетесь человекоугодником, то, скорее всего, вы ставите интересы других выше своих собственных. Возможно, вы всё время пытаетесь получить одобрение других. Скорее всего, ваши родители всегда вас учили жертвовать своими интересами ради других. Конечно, понадобится некоторое время, чтобы перестроиться в этом отношении. По крайней мере, начните учиться заменять своё «да» на «нет», когда это необходимо. Установите разумные границы. Сделайте всё возможное, чтобы другие считались с вашим мнением. Прежде всего, заботьтесь о себе, а потом уже и о других.

Часть 1. Научитесь говорить «нет». 

1. Помните, что у вас есть выбор. Если кто-то просит вас что-то сделать, вы можете выбрать один из трех предполагаемых ответов: «да», «нет» или «возможно». Вам не обязаны говорить «да», если вы думаете по-другому. Когда кто-то о чем-то вас просит, подумайте об этом и помните, что у вас есть выбор. Например, если кто-то попросит вас задержаться, чтобы закончить работу над проектом, скажите себе: «У меня есть выбор сказать «да» и остаться или сказать «нет» и пойти домой».

2. Научитесь правильно говорить «нет». Если вы привыкли всегда говорить «да», даже когда вы не хотите этого или когда находитесь в состоянии стресса, начните говорить «нет». Конечно, понадобится время, чтобы научиться этому. Однако другие должны понимать, что у вас есть своё мнение, и вы сами вправе решать, говорить «нет» или «да». Нет необходимости оправдываться или пытаться объяснить причину своего отказа. Достаточно сказать «нет» или «нет, спасибо». Это всё, что от вас требуется.

* Начните с малого. Отреагируйте на незначительную просьбу твёрдым «нет». Например, если ваш партнёр просит вас погулять с собакой, но вы очень устали, скажите: «Нет. Я не могу. Мне бы хотелось, чтобы сегодня ты выгулял собаку».

* Вы также можете поиграть со своим другом в ролевую игру, чтобы научиться говорить «нет». Попросите вашего друга обратиться к вам с просьбой. Отвечайте «нет» на любую его просьбу. Обращайте внимание на свои внутренние ощущения, когда вы говорите «нет».

3. Будьте настойчивым и чутким. Если слово «нет» ассоциируется у вас с излишней строгостью, отказывайте, проявляя настойчивость, но не забывайте о чуткости. Покажите человеку, что вы понимаете его потребности, но продолжайте твёрдо придерживаться своего решения. Например, скажите: «Я понимаю, что тебе очень хочется, чтобы я приготовила торт. Я бы очень хотела помочь тебе в этом, но, к сожалению, я не могу этого сделать».

Часть 2. Установите разумные границы. 

1. Выделите время, чтобы подумать об этом. Установленные вами границы — это ваши ценности. Они помогают определить, что вам нравится, а что нет. Не стоит отвечать человеку сразу, как только он обратился к вам с просьбой. Скажите: «Мне нужно подумать. Позже мы вернёмся к нашему разговору». Благодаря этому вы сможете подумать, оценить своё состояние в этой ситуации, поразмышлять о возможных последствиях, например, конфликтах.

* Если человек ждёт, что вы ответите немедленно, скажите ему «нет». Если вы скажете «да», вы сделаете ошибку.

* Если вам сложно определить свои границы, поразмышляйте над своими ценностями и правами. Границы могут быть материальными, физическими, умственными, эмоциональными, сексуальными или духовными.

2. Расставьте приоритеты. Если вы расставите в своей жизни приоритеты, вам будет легче определить, где нужно сказать «да», а где «нет». Если вам сложно принять решение, выберите то, что для вас важнее. Если вы не уверены, составьте список возможных вариантов и расставьте их в порядке приоритетности. Например, забота о вашей больной собаке, скорее всего, важнее для вас по сравнению с посещением вечеринки.

3. Говорите о своих потребностях. Нет ничего неправильного в том, чтобы высказывать своё мнение. Напоминайте людям о том, что вы уникальны, и у вас есть свои предпочтения. Это поможет вам сделать большой шаг вперёд. Если вы привыкли угождать людям, вместо того, чтобы заявлять о своих предпочтениях, попробуйте изменить себя и поступать по-другому.

* Даже если вы соглашаетесь с чем-то, вы всё равно можете сказать о своих предпочтениях. Например, можно сказать: «Мне нравится другой фильм, но я с удовольствием посмотрю этот».

* Не занимайте оборонительную позицию. Заявите о своих предпочтениях, не злитесь и не обвиняйте других. Сделайте всё возможное, чтобы оставаться уверенным, спокойным, твёрдым и вежливым.

4. Устанавливайте временные границы. Если вы соглашаетесь помочь кому-то, скажите о временных рамках. Вам не нужно оправдываться, если вы хотите уйти раньше. Просто скажите, что вам нужно уйти, не объясняя причину вашего ухода. Например, если кто-то просит вас помочь с переездом, скажите: «Я могу помочь тебе с 12 до 3 часов дня».

5. Будьте готовы пойти на компромисс при принятии решений. Благодаря этому другие будут слышать вас, и вы сможете прийти к общему знаменателю. Выслушайте точку зрения другого человека, а потом выскажите свою. Примите решение, которое удовлетворит вас обоих. Например, если ваш друг хочет пройтись по магазинам, а вы хотите отправиться в поход, выполите одно задание, а потом перейдите к другому.

Часть 3. Заботьтесь о себе. 

1. Работайте над повышением самооценки. Ваша самооценка не должна зависеть от мнения или одобрения других людей. Только вы можете влиять на свою самооценку. Окружите себя положительными людьми и обращайте внимание на ситуации, когда вы чувствуете себя неуверенно. Замечайте то, как вы относитесь к самому себе (например, называете себя неудачником или непривлекательным). Перестаньте корить себя за свои ошибки.

* Учитесь на своих ошибках и относитесь к себе так, как вы относитесь к своему лучшему другу. Будьте добры, сострадательны и прощайте себя.

* Обратите внимание на свою склонность угождать другим. Это часто является признаком низкой самооценки.(моя проблема)

2. Заботьтесь о себе. Это необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно справляться со стрессом. Проводите время с друзьями и семьей. Время от времени балуйте себя: сходите на массаж, посетите спа-салон и выберите другие расслабляющие занятия.

3. Помните, что невозможно угодить каждому. Для вас должно быть важно только одно одобрение — это одобрение самого себя. Как бы вы ни старались, люди всё равно могут быть чем-то недовольны. Вы не можете изменить их мышление и отношение к вам. Они вправе думать так, как им угодно, и принимать те решения, которые считают верными.

* Если вы пытаетесь получить одобрение ваших друзей или хотите, чтобы ваша бабушка думала о вас как о хорошем человеке, будьте готовы к тому, что вы можете не достичь поставленной цели.

4. Получите профессиональную помощь. В некоторых случаях без помощи специалиста не обойтись, так как человекоугодничество является серьезной проблемой. Если вы пытались изменить ситуацию, но вам не удалось достичь желаемого результата, посетите психотерапевта. Психотерапевт поможет вам справиться с этой проблемой и научит вас правильно реагировать на просьбы людей.

Советы: 

*  Научитесь определять неприемлемое обращение к вам со стороны других людей. Будьте готовы ограничить общение с людьми, которые нарушают ваши границы.

* Будьте настойчивым. Если это укоренившаяся привычка, вам будет сложно её преодолеть. Проводите самоанализ, чтобы научиться выявлять ситуации, в которых вы слишком угождаете людям.

* Если вы хотите помочь, помните, что ваши поступки должны быть продиктованы вашим желанием, а не чувством долга.

* Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас.