🆘Марафон похудения🆘
Привет , дорогие девочки ❤️
Этот пост адресуется желающим участвовать в моем марафоне похудения. Всем тем, кто готов изменить себя и свой образ жизни! Кто готов пройти со мной этот путь ? Пишите в комментариях , добавлю вас в группу в телеграмме и буду рада каждому ❤️
🔷 Что же такое марафон похудения и чем вы от него получите?
Марафон - это мероприятие, которое объединяет многих людей, имеющих одну цель — совершенствовать себя (внешне и внутренне). Взяться за себя, свое питание, образ жизни, уход за собой, телом и кожей может каждый. Вы будете читать отчеты друг друга, мотивироваться, учиться многому друг и друга, давать советы.Поддержка очень важна в нелегком пути и марафон Вам ее обязательно обеспечит!
Также мой марафон нацелен не только на изменения внешнего облика , но и внутреннего . В нем будем не только худеть , мы также будем читать книги и разбирать темы , обсуждать их , писать благодарности , различные техники , слушать медитации и проговаривать аффирмации , а главное - учиться любить себя .
⚜️Старт : 7 июля
⚜️Длительность : 1 месяц
⚜️Конец : 7 августа
Марафон будет разделён на 2 части .
Избавляемся от «пищевого мусора» или первая часть марафона ( будет длится 12 дней ) . Рассматривайте этот этап похудение не как изнурительный процесс , а как процесс совершенствование , что с каждым днём вы становитесь все лучше и лучше , а кушаете для того , чтобы была энергия для поддержания этого становления «лучшей версии себя». Также это своего рода эксперимент , потому что убрав фастфуд и прочее , вы увидела результат на лицо , в буквальном смысле , потому что кожа станет намного чище и здоровее . Поэтому поговорим о правилах :
1️⃣ Чтобы достичь стойкого результата - нужно перед собой иметь чёткую цель . Задайте себе вопрос : «Я делаю это ради того , чтобы ...?».
Какова ваша цель ?
2️⃣На это время забываем о : полуфабрикатах , покупной выпечке и сладостях, газировках и покупных соках , покупных соусах , снеках , чипсах , сухариках , колбасе и сосисках . Эти продукты не имеют полезных компонентов, их химический состав с трудом умещается на упаковке. Такие продукты не приносят никакой пользы организму, только вред и пустые калории. Употребление большого количества "пищевого мусора" напрямую способствует набору веса и ухудшению качества тела, появлению целлюлита.
❗️Если все же проснулось желание съесть чего - то «эдакого» , то не убиванием его , а позволяем себе в небольшом количество скушать.
Говорим привет 👋:
🥩Белкам : (говядина, курица, индейка и тп), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты (сыры, творог и тд), бобовые, семена, орехи.
🍚Медленным углеводам : крупы (гречка, овес, пшено, булгур, бурый и дикий рис, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
🍓Быстрым углеводам : фрукты и ягоды.
🧀Жирам : сыры, молочные продукты, жирная рыба, растительные масла, сливочное масло, орехи, желтки яиц, авокадо.
Чем меньше обработан продукт - тем лучше, тем он полезнее для вас.
Колбасу с непонятным составом меняем на мясо , покупные мюсли с ароматизатором в составе - на простую овсянку . Творожные сырки и творожную массу меняем на обычный творог, а активию и даниссимо - меняем на простую ряженку и кефир .
В качестве перекуса используем не чипсы, булки и конфеты, а фрукты, орехи, творог и кефир. Думаю, смысл понятен.
3️⃣Обязательно завтракаем , потому что для обмена веществ вредны длительные перерывы между приемами пищи ( 10 - 15 часов)
4️⃣Кушаем небольшими порциями ( 150-200 грамм ) 5-6 раз в день
5️⃣Пьём много воды ❗️❗️рассчитайте свою норму и старайтесь ее придерживаться ( 30 мл воды на 1 кг вашего веса )
6️⃣Пытайтесь до минимума сократить соль , ибо она задерживает воду
7️⃣Минимизируем употребление сахара в организме . Сразу его нельзя полностью убирать из рациона , это будем делать постепенно . Например , вы пьёте чай с двумя ложками сахара , на следующий день уменьшите порцию сахара
на пол- ложки и пейте чай так несколько дней. Через пару дней ещё уменьшишь порцию сахара на пол - ложки и так , пока не дойдёте до того времени , когда будете пить чай без сахара .
8️⃣Рассчитайте свою норму калорий по формуле и создайте небольшой дефицит ( максимум 15-20%)
Формула Миффлина - Сан-Жеора выглядит так:
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
* Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
* Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
* Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
* Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
9️⃣Сон 💤
Правильный сон , минимум 8 часов в день , желательно установить режим сна и его придерживаться . Например , отбой в 23:30 , подъем в 8 . Сон - залог хорошего внешнего вида , похудения , так банально , но так полезно . Согласны ?
1️⃣0️⃣СПОРТ , СПОРТ и ещё раз СПОРТ 🏃🏻♀️
Можете для себя подобрать удобные для вас тренировки , есть глава выше , где я собрала свои любимые упражнения, которыми можете воспользоваться
1️⃣1️⃣В течении этого месяца КАЖДЫЙ день проговариваем аффирмации для похудения , любви к себе и слушаем медитации .
Главу об аффирмациях можете посмотреть выше ☝🏻
1️⃣2️⃣Обязательно сделайте фотографию до , чтобы потом можно было увидеть результат 👌🏼
1️⃣3️⃣И запомните , мы гонимся не за кг на весах , а за фигурой в отличном состоянии : здоровой , подтянутой и красивой .
👇🏻 Наглядный пример того , что вес - не показатель !
Желаю каждой достигнуть именно того результата, который хотите 😉
Любить себя также сильно , как я вас 💕🌸