🍲Как отличить физический голод от эмоционального ? 🍲
Привет , дорогие читательницы 🥰
Давно меня здесь не было )
В предверии моего марафона похудения хотелось бы затронуть тему , которая действительно важна для каждой из нас .
Как отличить физический голод от эмоционального ?
Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и скука, когда не знаешь, куда себя деть. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, а для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют.
Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов (их придумала специалист по работе с пищевыми расстройствами Джиллиан Райли). Они сразу подскажут, реальный или психологический голод вы испытываете.
▫️ТОЛЬКО ЧТО ИЛИ УЖЕ ДАВНО?
Психологический голод всегда ВНЕЗАПЕН. Только что до еды не было дела, а минуту спустя уже умираешь от голода.
Физический голод нарастает ПОСТЕПЕННО. Вначале в животе едва слышно урчит, через несколько часов там уже настоящий рев.
▫️ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ ИЛИ ВСЕ РАВНО, ЛИШЬ БЫ СЪЕДОБНОЕ?
Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада, макарон, чипсов, выпечки, копченой колбасы или котлет. Разум не приемлет никаких замен.
Физический голод мы согласны утолить любой свежей и вкусной пищей. Конечно, могут быть предпочтения, но по большому счету голодный человек готов поужинать если не тем, так этим.
▫️В ГОЛОВЕ ИЛИ В ЖЕЛУДКЕ?
Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Желание съесть любимое лакомство начинается одновременно во рту и в мозге, его провоцируют соблазнительные запахи и вид пищи. Вы поедаете глазами пирожные. Язык мечтает ощутить вкус сэндвича с копченостями или пончика. В голове — хоровод мыслей о вожделенном блюде.
Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Вы распознаете его по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль.
▫️СРОЧНО-СРОЧНО ИЛИ МОЖНО ПОТЕРПЕТЬ?
Психологический голод не терпит отлагательств. Он толкает есть прямо сейчас, немедленно заглушить эмоциональную боль пищей.
Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Конечно, обед лучше не откладывать, но если надо, можно немного подождать.
▫️НЕПРИЯТНОСТИ В ДУШЕ ИЛИ В ЖЕЛУДКЕ?
Психологический голод СУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Близкий человек заболел , ссора с подругой , проблемы в учебе . Психологический голод возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие.
Физический голод ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ — потому что прошло больше 4- 5 часов после последнего приема пищи. Если давно не ели и очень голодны, мы испытываем головокружение или упадок сил.
▫️НА АВТОПИЛОТЕ ИЛИ СО ВКУСОМ?
Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Иногда кажется, что чужая рука отрезает торт и подносит его ко рту (автопилот).
Физический голод СВЯЗАН С ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Вы отдаете себе отчет в том, что сейчас едите и сознательно решаете, съесть полбутерброда или весь бутерброд.
▫️ОТПУСТИЛО ИЛИ НЕТ?
Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если желудок набит до отказа. Вы наедаетесь, чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль — поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.
Физический голод ПРОХОДИТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ЕГО УТОЛИЛИ. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
▫️СТЫДНО ИЛИ ВСЕ РАВНО?
Психологический голод СОПРОВОЖДАЕТСЯ ЧУВСТВОМ СТЫДА из-за переедания. Парадокс в том, что ешь, чтобы улучшить настроение, а кончаешь тем, что злишься на себя за то, что переел печенья, торта или котлет.
Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Нет стыда, вины или досады. Вы понимаете, что есть, — это как дышать, необходимо для жизни.
Если вы все - таки обнаружили, что это эмоциональный голод , а переключившись на другое дело , у вас желание съесть вкусняшку не пропало , то ешьте то , что именно хотите , но при этом наслаждайтесь процессом , ведь эмоциональный голод и заключается в том , чтобы через еду получить недостающие эмоции . Когда их получили - остановитесь .
_______________________
Надеюсь , что эта глава для вас была полезной , ведь многие люди не понимают корень своих проблем в сфере похудения , ибо путают эмоциональный и физический голод , поэтому часто стоят на мертвой точке .
Любите себя также сильно , как я вас 💘