Настоящая Я 😉💛

Привет, целых 3 моих постоянных читателя! Благодаря Вам я что-то ещё пишу. Конечно же эти темы волнуют и меня, поэтому и разбираю их. Сегодня поговорим о срывах и переедании более подробно. Как прийти к осознанному питанию?

Что такое эмоциональное заедание?

Эмоциональное заедание — довольно распространенное явление. Подверженные ему люди, как правило, делятся на два типа: тех, кто из-за стресса начинает есть больше обычного, и тех, кто меньше. Суть такого нездорового пищевого поведения заключается в том, что процесс потребления пищи становится ответом на эмоции. Это могут быть годы самоограничений и диет, нарушенное или неполноценное питание. Психологический запрет на еду, маниакальный подсчет калорий, восприятие определенных продуктов как плохих и вредных — все это приводит к негативным последствиям. В результате таких запретов организм дает ответную реакцию, которая провоцирует эмоциональные заедания.

Зависимость от еды: как перестать заедать эмоциональный голод

"Нет" радостям жизни?

Если вы склонны к эмоциональному заеданию, обратите внимание, в каких ещё сферах жизни вы испытываете напряжение и дискомфорт. Возможно, вы усердно делаете карьеру, работаете восемьдесят часов в неделю и считаете, что сейчас не время для удовольствий? В таком случае неудивительно, что даже несмотря на четкую установку не есть на ночь вы, придя домой после дня, полного работы и стресса, откроете холодильник и наброситесь на еду. Потому что в этом контакте с едой вы почувствуете хоть какой-то контакт с жизнью, испытаете хоть какие-то чувства. Ведь других радостей вы себя лишили.
Зачастую мы путаем физиологическую потребность в пище с эмоциональной. Чтобы не переедать, необходимо научиться различать голод и аппетит. Это не так сложно. Просто нужно задать себе несколько вопросов.

Когда я в последний раз ела? Прошло меньше 3 часов с полноценной трапезы?Желание что-то съесть появилось внезапно?Чувство голода идет из головы, а не из желудка?После чего появилось желание поесть: после просмотра рекламы, сложного разговора, из-за донесшегося вкусного аромата?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, велика вероятность, что вы хотите есть из-за проснувшегося под влиянием эмоций аппетита.

Если у вас есть склонность заедать негатив, учитесь справляться с неприятностями и получать от жизни удовольствие. Прежде всего попробуйте найти другие способы утешения, снятия стресса: сделайте что-нибудь приятное для себя. Например, примите ванну, почитайте, послушайте музыку, займитесь любимым хобби, поговорите с подругой, порисуйте. Составьте список того, что вам нравится (кроме еды). Но учтите: ваши удовольствия должны зависеть только от вас, а не от других людей. И начните воплощать эти желания в жизнь.

Перестаньте подавлять эмоции. Найдите способ их выплеснуть. Напишите на листе бумаги все, что вас беспокоит, а затем порвите и выбросьте. Стало грустно? Нет ничего плохого в том, чтобы поплакать.

Снимайте напряжение физической активностью. Порой, чтобы снизить эмоциональный накал, достаточно прогуляться, потанцевать 15 минут, сделать небольшую уборку, 10 раз высоко подпрыгнуть.

Проанализируйте свои привычки. Спросите себя, ставите ли вы еду в центр всей вашей жизни?

Высыпайтесь. При недостатке сна мы становимся более чувствительными, раздражительными, менее склонными контролировать аппетит. К тому же нарушение режима сна и бодрствования – дополнительный стресс для организма.

Ешьте свежие твердые овощи, если не можете отказаться от привычки снимать напряжение едой. Морковка, капуста, огурцы, стебли сельдерея – продукты низкокалорийные. Грызите их при стрессе: сжимание и разжимание челюстей способствует расслаблению мышц лица, которые спазмируются при переживаниях.

Не пропускайте приемы пищи. Вероятность переедания увеличивается, если вы голодны. И не запрещайте себе иногда есть любимые блюда. Именно попытка отказаться от наслаждения едой приводит многих людей к озабоченности ею и, в конечном счете, к перееданию.

Ешьте медленно и внимательно. Постарайтесь есть медленно. Желудку нужно около 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении. Дайте себе время прожевать всю вашу еду медленно и тщательно. Устраните многозадачность во время того, как едите. Избегайте чтения, вождения, работы на компьютере или просмотра телевизора во время еды.

Не отчаивайтесь, если сразу взять чувства под контроль и перестать есть на эмоциях не удалось. Дайте себе время на выработку новых привычек и хвалите себя за успехи!

По возможности, ешьте свои блюда и закуски только за столом.

Ешьте из меньшей тарелки, чтобы было легче контролировать размеры порций.

Не стесняйтесь оставлять еду на тарелке, когда почувствуете насыщение.

Вместо того, чтобы перекусывать на ходу, сядьте, чтобы насладиться едой.

Отправляйтесь в магазин с заранее составленным списком и придерживайтесь его.

Старайтесь избегать похода в магазин, когда вы голодны - это приводит к импульсивным покупкам.

Когда едите в заведении, где обычно большие размеры порций, попросите упаковать остатки и съешьте их позже.

Как научиться интуитивному питанию?

Прежде всего нужно изменить свое отношение к теме питания. Это касается всего, начиная с восприятия еды (что такое «хорошо» и что такое «плохо») и заканчивая способностью распознавать сигналы организма к насыщению. Представьте, что у вашего тела есть датчик бензина, как в машине. Когда стрелка оказывается на минимуме, вы испытываете сильный голод и работаете на последнем издыхании. А если ее зашкаливает, это значит, что вы объелись до тошноты. Умение считывать сигналы голода, которые могут сопровождаться резкими переменами настроения, упадком сил, головными болями, дискомфортом в желудке и обильным слюноотделением — первый шаг на пути к здоровому пищевому поведению.
очень важно не ругать себя за срывы и относиться к своему телу бережно и с любовью. Необходимо научиться понимать, распознавать и чувствовать свои эмоции. «Позвольте внутреннему «я» наладить диалог с вашим телом».

Моя личная история

Последние несколько месяцев мой организм подавал мне сигналы. Болел низ живота и больше никаких симптомов. Мне говорили, что когда там болит,то это связано с менструальным циклом, яичниками и тому подобное. Но после осмотра гинеколога, она сказала:"Всё идеально!", я забила дальше. Но сигналы были, что делать непонятно?!

В один прекрасный вечер я выпила кефир и у меня так скрутило живот, что после такого я задумалась об организме. Оказалось это был забитый КИШЕЧНИК.

Почему так произошло? Потому что неловко это писать, но перечитывать потом будет приятней, осознав, что этот путь уже пройден. Я люблю поесть и у меня было очень неразборчивое питание. То это было 4-5 раз в день и хорошие порции, то это было 2 раза, но огромные порции. Заталкивала в желудок как можно больше, чтобы накушаться. Хотя чувство сытости было давно, но мысли:"Ещё чуть-чуть, но как это оставить. Я смогу доесть!!!"

В это время органы:"Маша, ОСТАНОВИСЬ, ПОЖАЛУЙСТА!" А я слепо не слышала и продолжала есть. И хотя я сначала грешила, что это из-за кефира меня так скручило и если бы не он, то было бы всё хорошо. Но пришла к выводу, что БЛАГОДАРЯ ему кишечник задышал. 

Суть в том, что сейчас заново учусь есть и СЛУШАТЬ свой организм. Так как в голове всё ещё старые привычки, то путь выходит сложнее. Привычка переедать, много раз в день есть, а как это маленькими порциями, ведь столько еды остается. Лучше недоесть или переесть?! Вот в чём вопрос)

Лично мне такие главы заходят больше, когда есть маленькая, но частичка моего. Две предыдущие главы про привычки и время были скопированы из интернета Хотя они меня тоже тронули, но не чувствую своё. Поэтому может быть удалю)

Люблю ЦЕЛЫХ 3 ЧИТАТЕЛЯ! И смешно и грустно.