Конец
Обливание
Все знают, что обливание полезное. Нам это внушают с детства. Но мало кто это внедряет в свою жизнь. Знаю 2 теории, почему обливание полезно.
Первая гласит, что в процессе обливания холодной водой, сосуды сужаются, и кровь от верхних слоев кожи оттекает внутрь. Таким образом, клетки иммунной систему, находящиеся в крови, не могут ликвидировать все чужеродные вирусы и бактерии, давая им размножаться. Затем, большое количество бактерий провоцирует иммунную систему вырабатывать клетки для борьбы.
Вторая теория повествует, что при обливании ледяной водой происходит резкий скачок температуры тела (гомеостаз) и при этом умирают все микробы и бактерии в крови.
До 33 лет я не знал ни одного такого человека, пока не познакомился с Николаем Николаевичем. Мой старший сын ходил на каратэ и летом был организован лагерь на чёрном море. Жена 12 мая родила второго сына, так что на море мы поехали вдвоём со старшим сыном. Там я познакомился с дедушкой друга сына. Он был хирургом, но уже не практикующим. Ему чуть за 70,но выглядит он великолепно. С ним очень интересно разговаривать. Очень многое я узнал. Он обливался. На протяжении очень многих лет. Здоровье у него отличное. Он позволяет себе и не очень полезную пишу и коньячок. Помню тогда, я решил начать обливаться.
Сразу после приезда домой, поставил в ванную комнату 2 десятилитровых ведра. Наступило утро. После утреннего ритуала, я наполнил ведра холодной водой из крана и по очереди перевернул их на себя. Ощущения были великолепным. И страх, и радость, и кайф. И всё это перемешалось.
С тех пор, а прошло уже 7 лет, пропускал лишь несколько раз, когда была незначительное повышение температуры тела. Я не говорю, что я не болел вообще. За 7 лет я болел несколько раз и обычно это на один вечер и ночь. До обливания я болел раз 7 только за осеннее зимний сезон. Откровенно, обливание мне в кайф стало после пары месяцев. Я постоянно в ванной комнате слушаю любимую музыку с телефона. Выхожу с ванной с улыбкой на лице, позитивно настроенный и, напевая песенку, даже если заходил сонный и грустный.
Пару лет назад двух вёдер мне перестало хватать, и перешёл на обливание душем. Спокойно стою под ледяным душем порядка 90 секунд. Также пару лет назад я приучил обливаться своих сыновей. Младшему я конечно ещё помогаю. И надо заметить, что также болеет очень редко. И если заболевают, то переносят на много легче, чем сверстники.
Обливаться я начал еще, когда курил и выпивал. Так что, наверное, это первый мой шаг к новой жизни, который я не очень то и осознавал.
Польза сауны
Ранее мы рассмотрели сауну как народный миф, настало время узнать о пользе сауны.
С детства мы слышим, что в бане с потом выводятся какие то шлаки из организма, вредные вещества. Мой папа хлестал меня веником, потом в предбаннике показывал, как на теле местами поступали капиллярные сетки. Значит, хорошо попарились и это во благо. Я и не спрашивал, что и как. Я просто слушал и верил. Не редкостью было холодное пиво между подходами в сауну. А по завершении, вкушали еду и что-то по крепче. Сразу скажу, что это не допустимо. Включаю просто еду, сразу после сауны.
Я придерживаюсь аксиомы, что практика-критерий истины. Так сказал Базилио. Вот уже 2 года я регулярно 4 или 5 раз в неделю посещаю финскую сауну круглый год. И естественно, перед таким частым посещением, я постарался найти как можно больше информации на эту тему. Перелопатил множество источников, опытов и исследований. Я ставил для себя следующие вопросы. Что творится с телом? И какие я могу получить преимущества? И вот, что я для себя подчеркнул.
Независимо каким способом нагревается наше тело, будь то финская сауна, русская баня или турецкий хаммам, повышается температура тела до определённого значения. Далее, система терморегуляции организма начинает расширять подкожные сосуды и начинает выделяться пот. Он более интенсивно выделяется, когда внешняя температура выше, а влажность ниже. И менее интенсивное или совсем не выделяется при высокой влажности и не высокой температуре окружающей среды. При этом пот – вторичный признак, а первичный – нагрев тела.
Давайте вкратце рассмотрим физиологию сауны. Прежде всего, высокие температуры заставляют активизироваться наш центр терморегуляции, который находится в гипоталамусе. Гипоталамус посылает сигналы в центральную и периферическую нервную системы. Активизируется симпатическая нервная система, которая заставляет наше сердце сокращаться быстрее. Увеличивает его ударный объем. Кровь по сосудам начинает двигаться быстрее. в сосудах начинает выделяться оксид азота, особенно в подкожных сосудах. И расширенные подкожные сосуды начинают выделять тепло. А также пот, который выделяется на поверхность кожи и происходит компенсация температуры.
С точки зрения сердечно сосудистой системы, для нее нет разницы. Чем вызвано повышение частоты сердечных сокращений. Или это повышение температуры или физические упражнения. Именно поэтому сауну можно рассматривать как неплохой вариант замещению кардионагрузки.
На клеточном уровне повышается продукция протеинов теплового шока. Эти протеины, белки выполняют очень важную функцию в клетке. Они чистят нашу клетку от накопленных повреждений, при различных стрессовых ситуациях. Будь то экстремальная жара или холод.
Вторым важным фактором является выделение в клетке оксида азота. Оксид азота это вещество, которое расширяет сосуды. Также он снижает артериальное давление. Уменьшает повреждения стенок сосудов. Также при повышении температуры организм начинает меньше вырабатывать плохого холестерина.
Это были теоретические основы влияния сауны на организм. Теперь перейдем к практике.
В 2015 году были опубликованы результаты финского исследования, которые проводились 20 лет. Участвовало 2315 мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Сауна была нагрета от 80 до 100 градусов Цельсия. Влажность от 10 до 20%. Количество посещений сауны в неделю было от 1 до 7. Средняя продолжительность нахождения в сауне 14 минут. Те люди, которые посещали сауну более 4 раз в неделю, в конечном итоге имели, после 20 лет исследований, на 66% меньше риска развития деменции (приобретенное слабоумие). На 65% меньше риск развития Альцгеймера. На 63 % меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. На 40% меньше риск от любых смертей. Также сауна было приятно воздействует на людей с ревматологическими заболеваниями.
В другом исследовании было выявлено, что сауна благоприятно воздействует на людей с сердечной недостаточно.
Также при посещении сауны нужно отметить и минусы. В-первых, это ожоги. Во-вторых, падает концентрация и активность сперматозоидов. Но спустя 5 месяцев эти параметры восстанавливаются.
Помогайте другим
Иногда подходят люди, которым действительно интересно, как я изменил свою жизнь и форму. Но большинство из тех, кто интересуется, спрашивают из любопытства, они не хотят приложить усилия, чтобы измениться.
Вот тем, кто готов и хочет, что то менять, я уделяю время и с удовольствием делюсь своим опытом. Бывает такое, что человеку расскажешь с чего начинать, проходит год, а воз и ныне там. И снова он подходит, спрашивает. В таких ситуациях я обычно прошу купить контейнеры для еды и переносную сумку. Если он покупает, показывает мне, мы начинаем беседовать дальше.
Помогать людям приятно. Если ваш опыт, действительно, помогает человеку, вы испытываете радость и удовлетворение. Поверьте. Я испытал это на себе. Ещё приятнее, когда человек, которому вы помогли в своё время, помог другому товарищу. Можно сказать, ваше добро приумножается. Творите добро, помогайте другим, и вы ощутите благодать.
Благодарность
Выражаю огромную благодарность моей второй половинке, любимой жене-Наташе. Спасибо тебе за то, что полюбила меня и любила, несмотря ни на что. Твоя любовь и вера в меня помогли мне стать, тем, кем я стал. Уверен, ты всегда будешь рядом, всегда поддержишь и подскажешь. Обещаю любить и восхищаться тобой с каждым днем сильнее и сильнее.
Спасибо моим сыновьям. Артуру и Александру. Вы следуете за мной, слушаете и подражаете. Это дорого стоит. Вы -мой мотиватор. Глядя на вас, я заряжаюсь энергией и позитивом. Я горд вами. Я уверен, вы добьётесь много.
Спасибо моей маме. Ты самый дорогой и близкий мне человек. В твоём лице я вижу и папу. Вы создали прекрасную и дружную семью. Теплоту нашего дома я взял за основу и своей молодой семьи. У меня было прекрасное детство. Спасибо тебе огромное.
Отдельное спасибо за сестрёнку-малую. Ирка, я так тебя называл. Позже-малая. Хоть и младшая, повзрослев, я многому у тебя учился. Ты преданная сестра, на тебя всегда можно положиться. Ты единственный человек, от которого у меня нет никаких тайн. Теперь ты прекрасная мама, обожаю твоих дочек - Карину, Алису и Дарину.
Спасибо моим друзьям детства - Алексею и Руслану. С вами всегда есть о чём поговорить, что вспомнить. У нас было интересное и неповторимое детство. Возможно, я напишу книгу про нас.
Благодарю Димаса. Ты единственный из нашего коллектива прислушался и пошёл за мной. Ты стал моим другом. С тобой просто и весело. Теперь с нами ходят в Тренажерный зал и наши дети. Да, мы ходим по многу. Некоторые в зале нас называют бандой.
Выражаю благодарность моему коллективу. Вы с пониманием и терпением отнеслись к мои переменам и закидонам. К моим контейнерам с едой и тренировкам в рабочее время. Моим отказам от спиртного на корпоративах. Андрей, Артём, Сергей, Евгений, Юрок. От души.
Огромное спасибо Николай Николаевичу Гугнивенко. Благодаря Вам я стал обливаться и задумался о своём здоровье. С вами очень интересно общаться. Вы удивительный и мудрый человек. Желаю Вам крепкого здоровья и активной, весёлой жизни. А также спокойных и благодарных пациентов.
Отдельное спасибо Антону Петрякову. Вы мой гуру, мой сэнсей. Лично мы пока не встречались, но я очень на это надеюсь.
Также выражаю благодарность Андрею Курпатову за его труд. Его книги сильно повлияли на мою жизнь.
Спасибо Вам огромное…