Читмил
Вредные привычки
А что же такое вредные привычки? И главный вопрос, как от них избавиться?
Определение - вредная привычка появилось в народе. На самом деле это динамический стереотип. Термин динамический стереотип означает определённую модель поведения, которую мы демонстрируем в определённых условиях. Можно сказать, что это опыт, который вы приобрели и запомнили. Когда создаются определённые условия, которые помните, идентифицируете, вы выполняете те действия, которые уместны. Например, утренняя сигарета. Ей предшествуют: пробуждение, ваша спальня, предметы, которые вас окружают, время, запахи, дорога до кухни, стакан воды, туалет. Всё складывается так, как обычно. И вы закуриваете. Точно также с пивом. Конец рабочего дня, дорога домой, пробки, знакомый магазин, вы устали. Предвкушаете дом, отдых. И как неизбежность покупаете алкоголь. Тут нет разницы между шампанским, пивом или вином. Кто к чему привык. Аналогично с любой другой вредной привычкой. Грызть ногти, переедание, просмотр телевизионных шоу, фастфуд, игромания. Перечислять можно и дальше. Я думаю, вы поняли.
На нейрофизиологическом уровне, динамический стереотип это конкретная связь нейронов между собой, которая обеспечивает вас определённым опытом. Что это значит? Например, некоторые люди не представляют себе утренний кофе без сигареты. Вы проснулись утром от будильника. Что происходит в мозгу? Мозг идентифицирует музыку будильника, обстановку вокруг, запахи, звуки и запускает ту модель поведения, которая соответствует. Происходит цепная реакция на нейронном уровне. Задействуется та модель поведения, которая характеризуетсяэтими нейронами, связанными фактически, анатомически между собой. Таково строение вашего мозга. Вы сами постарались.
Теперь вы понимаете, чтобы избавиться от «вредной привычки», вам фактически нужно изменить строение вашего головного мозга. Разорвать связи между нейронами и создать новые связи. Чтобы создать новые связи, другую модель поведения, нужно очень сильно постараться. Хочу вам сказать, что будет трудно, даже очень, но это осуществимо. Зная и понимая этот механизм, вы сможете избавиться от всех вредных привычек и приобрести новые. Например, заниматься спортом, начать бегать по утрам, правильно питаться, читать книги, развиваться.
Так как же всё - таки избавиться от вредных привычек? Нужно разрушить связи между нейронами. Как? Есть, конечно, очень простой способ. Например, выстрелить вам в голову. Связи разрушатся. Но это радикальный метод и он нам не подходит. Силой воли или обещанием самому себе, что больше не закурите или не будите пить алкоголь, здесь не обойтись. Мозг будет запускать ту модель поведения, которая у него уже есть. Зачем ему, что - то новое? Это ж надо постараться, потрудиться. А мозг у нас очень ленивый. Поэтому, чтобы разрушить связь между нейронами, нужно понять, что такое доминанта.
Доминанта это очаги возбуждения в головном мозге, которые в данный период времени главенствуют над другими. Например, вы едите в пробке, сконцентрированы на управление автомобилем, параллельно разговариваете по телефону с женой, обсуждаете какие - то важные дела. Вдруг вы захотели в туалет и уже довольно сильно. Пробка не рассасывается, и заканчиваться не собирается. Раскручивается доминанта опорожнения мочевого пузыря. Всё остальные хотелки и дела отходят на второй план.Все ресурсы мозга работают чтобы удовлетворить эту доминанту. Вы ищите возможность припарковаться, свернуть куда нибудь или даже на ходу в бутылочку, и такие умельцы бывают. Вы сделайте всё что угодно, пока вашадоминанта не будет удовлетворена.
Поэтому, чтобы избавиться от любой вредной привычки, которая, по сути, является в определённое время доминантой, необходимо создать более сильную доминанту. Например, человек, который перенёс тяжёлую пневмонию, легко бросит курить, потому что доминанта страха, возможность прерывания жизни очень велика. Больше чем доминанта покурить. Или, человек, перенесших инсульт, весьма вероятно прекратит употреблять алкоголь.
Поэтому, чтобы разрушить нейронные связи, начните раскручивать новую доминанту. Потребляйте каждый день и в большом количестве информацию о вреде употребления алкоголя или сигарет, переедании. В печатном виде или в цифровом. Читайте книги, смотрите видеоролики. Как только появилось свободное время, в которое вы раньше поддавались вредным привычкам, осознаете это и начинайте подпитывать новую доминанту нужной информацией.
Старые привычки будут давать о себе знать. Вы курили или употребляли алкоголь в одних местах, с одними людьми, в определённое время, после работы, по определённому ритуалу, под определённую ситуацию и т.д. Будет намного эффективнее, если вы начнёте менять свой распорядок дня, график работы, последовательность действий, круг общения, круг друзей. Советую отказываться от тех мероприятий, в которых вы раньше позволяли то, от чего хотите избавиться.
Почему люди, которые пытаются бросить курить набирают вес? Да потому что движение рук, когда вы курите похоже на движение когда вы, что, то съедобное кладёте в рот. Вы не разрушаете связи между нейронами, вы их чуть- чуть заменяете. Не нужно этого делать.
Будьте готовы, что мозг попытается обмануть ваше сознание. Не идите на уловки. Типа, ну сегодня последний раз, а вот завтра я точно начну свою борьбу. Нет. Никакого завтра. Сегодня и сейчас.
Ищите информацию о пользе физических упражнений, бега, плавания, здорового питания. Смотрите ролики на ютубе, читайте книги. Смотрите фотки людей с атлетичным телом. Они очень круто выглядят. Было бы отлично иметь такое же тело. Красивые, успешные люди одеваются прикольно, ездят на дорогих авто, живут в шикарных особняках. Кормите свой мозг такой информацией постоянно. Приучайте себя к другой жизни каждый день. Начните бегать по утрамс 5 минут и доходите до 45. Начните правильно питаться. Читайте. Развивайтесь.
Уберите из жизни токсичных людей
Речь идёт не о ваших друзьях. Хотя... Речь о людях, отношения с которыми тянут вас назад. Встречи с ними уже вам не интересны, разговоры скучны, но вы позволяете им тратить ваше время и энергию. Только лишь потому, что боитесь их обидеть или огорчить. Такие отношения - на фиг.
Люди, которые вам постоянно звонят и что - то говорят, спрашивают, но вы с ними уже не видитесь месяцами, годами. Их-туда же.
Всё эти бухарики, звонки по пятницам. Нафиг.
Уберите из своей жизни токсичных людей. Без жалости и сожаления. У меня получилось всё это сделать, конечно, не сразу. Крайний мой шаг был сделан совсем недавно. Он касается моего бывшего лучшего друга детства. Я до последнего это оттягивал. Пытался его понять, уговорить. Пробовал разговаривать, добавлял его в чёрный список, потом исключал, и так несколько раз. Разговор у нас не клеится уже давно. И вот месяц назад, я решил его отпустить. Решил больше не звонить, не спрашивать про него. Заблокировал ему доступ через все ресурсы.
Как только вы справитесь с этой деликатной и важной задачей, увидите, как чище и светлее станет ваша жизнь. Вам не придётся больше делать того, чего вы не хотите. Вы перестанете быть заложником пустых разговоров. Вы не будите больше убивать своё время.
Когда вы убиваете время, время - убивает вас.
Читмил
Читмил - это осознанный, запланированный и однократный отход от вашей системы питания. В переводе, Читмил означает - мошенничество с едой.
В нашей ситуации, когда мы меняем свою жизнь, свой образ жизни, рацион питания, пристрастия и привычки, Читмил может быть оправдан, только для психологической разгрузки и в самый экстренный случай. Когда уже совсем крыша потекла и хочется лезть на стену.
Читмил заменяет один приём пищи. Не один день. Один приём пищи! Я позволяю себе Читмил раз в пару месяцев. Когда семья уж очень настаивает на фастфуде и мне не отвертеться. Гамбургер, пицца, острые крылышки, картошка фри. Да, да. Согласен. Бяка.
Но для человека, который только настраивает свою новую систему питания, Читмил абсолютно противопоказан. Почему?
Потому что, как и любая зависимость, будь то алкогольная или никотиновая, пищевая зависимость незамедлительно даст о себе знать. Да. Есть такое понятие - пищевая зависимость. Наш мир полон кулинарного соблазна. Мир вкусов сейчас настолько велик. Больше половины людей страдают от состояния пищевой зависимости. А как говорит наука, при любой зависимости, не важно, сколько лет прошло и какая стадия ремиссии, однократное употребление активного агента, вызывает 100% срыв и откат к прежнему состоянию. Для алкоголика - это первая рюмка, для курильщика - первая сигарета, для игрока - первое вращение рулетки, а для обжоры -кусочек пиццы.
Поэтому я настоятельно не рекомендую читмилить тем, кто ещё не совсем окреп. И для кого еда ещё является единственным источником удовольствия. Не нужно награждать себя едой, так вы остаётесь тем,кто верит в культ еды. Вот я молодец, целый месяц кушал правильно, в это воскресенье я нажрусь всего и пиццу и тортик. Не нужно этого делать. Сначала это будет раз в 2 месяца, потом раз в месяц, далее - раз в неделю и приплыли.
Вы собьёте настройки в организме, которые так упорно настраивали. Если вы запихаете в организм всё, что у вас на уме - нарушить гомеостаз, обмен веществ. Тушка станет на старые рельсы. И вам придётся с этим справляться заново. Не нужно этого делать.
Поверьте, очень много рецептов правильной и полезной еды, съев которую вам не придётся жалеть. Поищите в интернете, попробуйте. Это не сложно.
История Максима
Моего коллегу зовут Максим (имя изменено). Эта история многому меня научила, надеюсь и вам, она будет полезна.
Максим мой ровесник. Знаком с ним около 7 лет. Всё это время он сокрушался по поводу своего веса. А весил он всегда больше 100кг. Этот вес плавал, но не значительно. Только за эти 7 лет, он бросал курить раз 7. Выпивать не бросал, но делал паузы на месяц,когда вес доходил до 115 кг. При всем при этом он очень эмоциональный, импульсный и токсичный человек.
Нам предстояло поехать вместе в командировку на полтора месяца. Я деликатно, как мог, нормализовал с ним отношения. Дал понять, что будем с ним заниматься спортом. Обещал рассказать принципы похудения. Он, в свою очередь, обещал научить жиму штанги лёжа. Видимо, он в этом силён.
За месяц до отъезда он бросил курить. Мне тогда казалось, он настроен решительно. Разместились мы в одном номере. У нас было включено трех разовое питание. Кормили сытно, вкусно и большими порциями. Но, мой коллега был настолько ленив, что начал пропускать сначала завтраки. Затем ужин и обед. На завтрак он заваривал кашку быстрого приготовления. Которая была сладкая и имела высокий гликемический индекс. На обед кушал то курицу гриль, то шаверму, то лапшу быстрого приготовления, то консервы и пирожки. Справедливости ради, надо сказать, что он бегал и иногда посещал Тренажерный зал. Но это уже всё было без меня.
Буквально на второй день нашего приезда в другой город, он показал себя во всей красе. Всю свою токсичность. Вечно чем то недоволен. Он так и излучал негатив. Мной было принято единственное правильное решение. Отдалить его на вытянутую руку. Утром я поговорил с ним и расставил все точки над i. Больше мы с ним не соприкасались, исключительно по работе. Я продолжал правильно питаться и тренироваться. Параллельно занимался книгой и читал новые книги. И только иногда прислушивался, как мой коллега сокрушается по поводу, что снова сожрал курицу-гриль и нажрался как свинья. Ох ох ох.
Из этой история нужно извлечь вывод. Даже когда все обстоятельства складываются против вас, и на первый взгляд выхода нет, нельзя мириться и терпеть. Нужно действовать чётко, хладнокровно и решительно. Нельзя терпеть и растрачивать своё время, энергию и силы на таких вот Максимов.
Хвастовство
Хвастовство присуще многим людям, особенно детям. Люди специально выставляю на показ какие то свои качества, чтобы выделяться из толпы. Хвастовство это вредная привычка. Каждому есть чем гордится и что восхвалять. Но ни каждый это делает.
Обратите внимание на себя. Бывают ли у вас речи, которые начинаются со слов: « А вот у меня» или « А вот я бы»? Если что то у нас получилось лучше, чем у других, непременно хочется об этом рассказать и воспроизвести положительное впечатление, выделиться. Если такое желание возникает, то с ним надо бороться. Необходимо менять свою модель поведения. Как это сделать, мы уже знаем.
Примеров хвастовства вокруг множество. Оглянитесь. Ваши коллеги, друзья, товарищи и родственники. Люди берут новые машины в кредит на 5 лет. Как только забирают её с салона, сразу начинают показывать её, рассказывать характеристики, какую сумму заплатили.
Мои коллеги почти все ездят на новых кредитных машинах. Но один из них, превзошёл остальных. Я прекрасно знаю какая у него зарплата. Так вот он купил новый Toyota land cruiser prado в кредит на 5 лет, с ежемесячной выплатой 53000 рублей. Гордится своим железным конём и хвалиться при каждой возможности. При этом, постоянно жалуется на нехватку денег, заправляется на 500 рублей, продукты закупает в низко бюджетных магазинах, пьёт дешёвый алкоголь и одевается на распродажах. Понты превыше всего. Не стоит так делать.
Примеров хвастовство очень много. Вот ещё. Дорогие часы, телефоны, ювелирные изделия. И главное всё на показ. И не важно, что за душой ни груша.
Если вы узнали себя. Срочно примите меры.
Производная хвастовства - это когда люди начинают давать советы. Вы слышали это много раз. Ваш собеседник, чуть ли не перебивая вас, начинает рассказывать как он что то сделал лучше и уверяет вас, что необходимо делать как он советует. Особенно, неуместны советы, которых их не просят.
Ты делай вот так и у тебя будет всё круто. И всегда приводят себя в примеры. Я считаю, что в пример себя нужно приводить тогда, когда ты что то сделал, и у тебя получилось очень плохо. Чтобы предостеречь товарища, привести себя в пример будет правильно и уместно.
Такой пример. Вы очень мечтали похудеть, стать стройными. И вот у вас получилось. Естественно, вам хочется похвалиться перед знакомыми и близкими. Те кто вас любит и уважает, сами обратят на вас внимание и будут только рады. А остальные только поздравят, а через некоторое время забудут и привыкнут. Это ваша победа и наслаждайтесь её сами. Вам было очень тяжело, но вы достигли своей цели. Только вы знаете, чего это стоило, сколько трудов было потрачено, сколько сил положено. Оценить по достоинству это сможете только вы и ваши единомышленники.
Счастье любит тишину. Чем похвалишься, без того и останешься.