2. Вес и рост .
Есть ли у тебя лишний вес ?
Смотри по росту
Он есть что же делать?
Как худеть?
Чтобы похудеть не надо сидеть на жёсткий диете .
1) что есть ?
На завтрак:овсянку с чаем без сахара .
Обед: салатик овощной ,фруктов, суп на овощном отваре без мяса ! , сок без сахара/чай без сахара /вода.
Ужин: Отварной рис 🍚 , салат 🥗 ,чай без сахара ( вообще лучше отучиться Пить чай с сахаром )
Для перекуса:хлебцы , яблоко .
Десерты: желе ,пастила, йогурт «Иммунели» «Актимель» .
___________________________
Упражнения .
1) Приседания 20 раз
2) Пресс 15 раз
3) Планка 35 сек
4) ходи больше пешком
5) бегай 2 км в день .
___________________________
Советы .
1) пей больше воды
2) если не хочешь есть не надо
3) если чувствуешь что наелся то не надо доедать .
4) не ешь быстро
5) не ешь на ночь
Ужинать надо в 17:30 или 16:00
Если проголодался/ проголодалась перед сном
То съешь какой нибудь фрукт
6) высыпайся ( во сне сбрасываешь вес )
7) не надо говорить« ой я завтра начну худеть »«ой лучше потом»
«А может в начале нового месяца »
Нет начинай сегодня же не надо откладывать .
Не надо худеть до неузнаваемости .
Худей но по норме .
Не надо стремится
такой фигуры это очень красиво конечно но можно заработать анорексию .
❗️ХУДЕЙ НО В МЕРУ❗️
___________________________
Удачи вам солнышки ☺️