Работа над собой
- Поговорим о самопомощи? Как же можно помочь себе самому выбраться из состояния апатии или депрессии? Это сложнее, чем обратиться к кому-то по той причине, что нужно иметь очень высокий уровень осознанности, чтобы понимать, что с вами происходит, принять это и найти хоть малейшее желание из этого выбраться. Специфика состояния в том, что вы - жертва, которая продолжает жалеть себя, а зачастую даже унижать и принижать. В такие моменты не очень думается о том, что нужно что-то делать, пора прекращать и так далее. Состояние полностью поглощает человека и захватывает своими эмоциями.
- Так а можно что-то сделать или нет? - поинтересовалась София.
- Можно. Если вы хоть немного осознаете себя в состоянии и разделяете себя с ним, а не являетесь одним целым, можно предпринять попытки выхода. Если же нет - обращайтесь к специалисту, потому что апатия сама по себе признана болезнью. В более легких формах можно попробовать справиться своими силами.
- Что нужно делать? - спросила Лиза.
- Есть много вариантов. Расскажу об основных и действенных. Первый способ - это благодарность. Начните благодарить. Лучше письменно. Берем листок бумаги и пишем "Сегодня я благодарна за..". И перечисляем. Еще более эффективный вариант - дневник благодарности. Любой блокнот, тетрадь, ежедневник. Ставим дату и пишем. Если совсем тяжело, но силы есть - пишем 2 раза в день.
- А что писать? - уточнила Анна.
- Спросим у Лизы, как раз и практику пройдет сразу. Лиза, за что ты сегодня благодарна?
- Ну... за то, что меня забрали и помогли...
- Это мы уже озвучили. Представь себе, что ты осталась дома. Тебе плохо. Ты сидишь перед дневником благодарности и пишешь..
- Я благодарна за своих детей! Они такие прекрасные и я очень их люблю.
- Умница, продолжай.
- Я благодарна за еду, которая у нас есть. И дом, в котором живу..
- Прекрасно. Получается! Таких пунктов должно быть не меньше 10, но чем больше, тем лучше. Сможешь еще?
- Я не знаю больше.. Что еще можно?
- Можно все. В мире есть миллион вещей, в том числе которые происходят с нами и которые мы не замечаем. У тебя есть две руки и две ноги, ты здорова, ты можешь ходить, дышать, бегать, танцевать. Можно быть благодарным за зрение, слух, за чувства, за слезы и смех, за друзей, за семью, за родителей, за природу, за цветы, за обувь и одежду, за музыку, за животных, за транспорт, за телефон, за деньги, за любовь и за свою жизнь. Каждому из этих пунктов можно дать объяснение и это будет усиливать благодарность. Например, зрение дает возможность нам видеть этот мир, ноги - ходить, танцевать, транспорт - добраться в любую точку, куда нам хочется или нужно, телефон - быструю связь с родными и решение важных дел, даже стул, на котором ты сейчас сидишь, дает возможность твоему телу отдыхать и сосредоточиться на других важных вещах.
- Как много всего...
- Много.. Нереально много. Поэтому стоит осмотреться вокруг и начать замечать то, что проходит мимо нас: небо, солнце, деревья, людей и себя. Можно быть и глобально благодарным за свою жизнь, за то, что живете именно сейчас, именно в это время возможностей.
- Только благодарностью можно спастись? - спросила Таня.
- Никто этого не знает. Кому-то будет достаточно одного метода, кому-то три, а кому-то и все вместе не помогут. Все индивидуально. Поэтому мы коротко пройдемся по еще нескольким способам восстановления. Как думаете, что еще может быть в этом списке? Что вы делаете, когда вам плохо?
- Я музыку слушаю, - задумчиво произнесла Маша.
- Да, Маша, правильно! Музыка - второй инструмент, который мы озвучиваем как метод самопомощи. Музыка лечит, музыка спасает. Главное, выбрать ту, которая будет вдохновлять и поддерживать, а не разрушать. А еще музыка помогает прожить эмоции. Если музыка и песни от Души, то исполнитель пронизывает композицию своими эмоциями. Вы на подсознательном уровне чувствуете что вам сейчас нужно и эмоционально подстраиваетесь на созвучную вам песню или мелодию.
- А я замечала такое, - сказала Анна. - Иногда слушаю радио, а там зазвучит что-то мое, родное, из молодости, и как-будто лечит. Так на Душе хорошо становиться.
- Так и есть. Пользуйтесь музыкой, слушайте ее, пойте! Еще помогает работа с аффирмациями. Это целый процесс и за один раз или день ничего не изменится, поэтому я предлагаю начать с более простого действия. Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и поздоровайтесь с собой. Затем поблагодарите себя хотя бы за 5 вещей и вспомните несколько ситуаций, где вы чувствовали себя успешной. Это может быть трудно, но это возможно. И после всего этого скажите себе "Я тебя люблю". Это может оказаться самым трудным, ведь любовь к себе не очень распространена у наших женщин и мало кто может себе так действительно сказать. Когда это является проблемой, я очень рекомендую книги Луизы Хей, Лиз Бурбо и подобные. В свое время, именно Луиза сыграла большую роль в моей жизни и моем исцелении.
- А что можно почитать? - спросила Катя.
- Мне помогла "Исцели свою жизнь, свое тело". Потом я читала и другие, но эта была моей первой и самой яркой. Вы можете посмотреть какие книги есть у этого или похожих авторов и выбрать ту, что вам по Душе.
- Спасибо!
- Буду рада, если это вам поможет. Может кто-то хочет поделиться своим опытом в нашей теме? Что помогает вам?
- Я хочу, - отозвалась Таня. Хотела рассказать, что веду дневник успеха. Однажды, мне посоветовал его вести один психолог на мероприятии. С тех пор я стараюсь каждый день уделять этому время. Бывает сложно порой, дом, быт, дети, и когда мне совсем трудно я открываю его и перечитываю. Это вселяет в меня веру и возвращает к жизни. Там столько хорошего написала.
- А что ты там пишешь? - спросила Лиза.
- Раньше писала что по работе получалось, события какие-то мероприятия, поездки и путешествия. Сейчас немного по-другому. Могу написать что приготовила классный обед, отвела детей в спортивную секцию, сделала маску для лица, почитала 10 минут книжку или даже поспала днем с младшим. Вроде такие простые дела, а помогает.
- Спасибо, Таня. Ты большая умничка и делаешь крутое дело для себя. Продолжай! А я предложу еще пару вариантов, чтобы вы были готовы, когда такое состояние вас накроет. Это может случиться с каждым, важно знать что с этим делать. После сегодняшнего дня у вас будет информация, как можно справиться самостоятельно или хотя бы начать, и в определенный момент сработает щелчок и вы вспомните, и возможно, попробуете что-то сделать. А может то, что вы узнали, поможет кому-то из ваших друзей. Последняя схема на сегодня - авторства Кейти Байрон, и она называется "Работа (WORK). Вы можете поискать ее в интернете или книгах. Техника заключается в правильном порядке вопросов и честных ответов на них. Каждый раз, когда у вас появляется какая-то негативная мысль или вы отследили убеждение, которое вас расстраивает и приносит больше вреда, чем пользы, задайте себе эти 4 вопроса.
1. Это правда? То, о чем я думаю, правда?
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как я реагирую, что я чувствую, когда верю в это?
4. Какой бы я была без этой мысли?
После этого следует произнести полностью противоположное по смыслу утверждение, заменить первоначальную мысль, и найти уже новому убеждению три подтверждения.
- Как это работает? - поинтересовалась София.
-Рассмотрим на примере " Я некрасивая". 90% всех девушек и женщин, даже самых совершенных, говорят себе такое.
1. Это правда, что я некрасивая? - Здесь могут быть 2 варианта, и да, и нет. Если ответ "нет", то это мысль сама по себе улетучится. Если это неправда и я красивая, то нет смысла думать наоборот. А если ответ "да, это правда", задаем следующий вопрос.
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда? - Здесь тоже может быть и да, и нет. Если нет, работа окончена - незачем верить в ложь. Но, например, девушка может сказать "да, я уверена, мне так бывший друг говорил и мама", тогда идем дальше.
3. Как я реагирую, что я чувствую, когда верю в это? - Вряд ли можно сказать,что все в порядке, и девушка чувствует себя прекрасно.Задаем следующий вопрос.
4. Какой бы я была без этой мысли? - В этом случае будет описано совсем другое состояние, собираются любить себя, быть внимательной к своим чувствам, больше знакомиться, улыбаться. Этот пункт полностью меняет мысль и отношение к этому убеждению. И вот теперь, сразу же, мы берем противоположное " я красивая" и находим этому несколько подтверждений. Если есть заминка на этом этапе, спросите себя: "почему я красивая", и мозг легко найдет ответы на ваш вопрос. Как вам?
- Очень здорово! - сказала Катя. Можно я прямо сейчас попробую? Так хочется посмотреть как это работает на себе, сразу проверить!
- Конечно, можно. С каким убеждением хочешь поработать?
- Об инвестировании. "Я не умею инвестировать".
- Отлично! Давай сама?
- Я попробую.
1. Это правда? То, о чем я думаю, правда? - Да, это правда. Я не умею инвестировать.
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда? - Да, я никогда этого не делала. Хотя.. как я могу знать, что не умею, если никогда этого не делала? Хм.. уже вопросик..
3. Как я реагирую, что я чувствую, когда верю в это? - Я чувствую себя очень неуверенно, мне даже себя жалко.. И эмоции сразу стали какие-то грустные.
4. Какой бы я была без этой мысли? - Свободной! Я бы пробовала и училась, получала бы опыт и не боялась бы ошибок, как я боюсь сейчас.
И противоположное? - Я УМЕЮ инвестировать! Ой, мне так нравится!! Эмоции изменились как-то. Осталось найти этому подтверждение. Так-с.. Ага.. Первое, я нашла этот клуб и хожу на встречи, а значит, я уже на правильном пути. Второе, я уже начала накапливать, а это первый шаг к инвестированию у тех, кто начинает без сбережений. И третье... тяжело третье..
- Подумай, мы подождем, это очень важно - найти подтверждение новому убеждению.
- Третье - я уже придумала чем мне заняться, чтобы приумножать свой капитал и разрабатываю план. Фух! Не так-то это и просто, но я справилась.
- Справилась, отлично справилась! Как ты сейчас себя чувствуешь?
- Кажется, горы могу свернуть, очень уверенно. И вдохновение пришло, хочется действовать по своему плану уже поскорее, я же умею инвестировать!
- Очень здорово, Катя. Ты умница! Теперь важно сохранить это состояние и удерживать этот образ, и вот на этом этапе применять аффирмацию, повторять себе " я умею инвестировать". Сможешь?
- Я буду стараться! Спасибо за возможность попробовать!
- И тебе спасибо за пример для всех нас. Было полезно, девушки?
- Очень! - зашептали в комнате внимательные и благодарные слушатели - начинающие инвесторы.