50 перекусов на 50 ккал
При сильном чувстве голода:
🔹2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
🔹Половина грейпфрута.(32 калорий)
🔹1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
🔹Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)
Овощные перекусы:
🔹350 г. сахарного гороха. (40 калорий)
🔹Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
🔹100 г тёртой репы с 50 г. сальсы.(49,5 калорий)
🔹Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
🔹100 гр. риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)
Белковые перекусы:
🔹2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
🔹50 г. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
🔹50 г. тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
🔹Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
🔹2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
🔹5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
🔹1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)
Сырные перекусы:
🔹6 листиков цикория, смешанные с 30 гр. сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
🔹1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
🔹1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
🔹50 г. нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
🔹50 г. нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч.л. соуса маринара. (45 калорий)
Помогут удовлетворить тягу к сладкому:
🔹Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
🔹Половина замороженного банана. (46 калорий)
🔹1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
🔹Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
🔹1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
🔹100 г изюма.(45 калорий)
🔹12 ягод вишни (48 калорий
🔹Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
🔹14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)
Сливочные перекусы:
🔹Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
🔹1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
🔹Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
🔹1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
🔹8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)
Помогут утолить тягу к солёному:
🔹1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
🔹80 г. тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
🔹250 г. супа мисо. (36 калорий)
🔹5 солёных крекеров.(37 калорий)
🔹Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
🔹1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу. (46 калорий)
🔹1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
🔹100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)
Для утоления жажды:
🔹Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
🔹1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч. л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
🔹150 г. миндального молока. (45 калорий) 🔹150 г. тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий) 🔹Зелёный чай со льдом.(0 калорий)