БОЛЬШЕ ЧЕМ ТЕЛО: принять и полюбить.

  Заявите о своих правах на здоровье и хорошую физическую форму
Как вы определяете, здоров ли человек, в хорошей ли он физической форме?
Считаете ли вы себя здоровой и подтянутой?
Хотелось бы вам улучшить свое здоровье? Если да, то как именно?

      •Увидеть больше — в своем здоровье•

  Ни полнота, ни худоба как идеологически, так и исторически не имеют ни малейшего отношения к здоровью.

  Сабрина Стрингс. Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia («Страх перед черным телом»)

  Как известно, в медиа, в наших собственных формулировках целей и разговорах здоровье и хорошую физическую форму часто описывают и изображают исключительно с точки зрения внешнего вида: веса, размера одежды, объема талии, индекса массы тела; выглядит ли тело человека подтянутым, упругим, гладким и тому подобное. Дело дошло до того, что определения красоты и здоровья в нашей культуре практически слились. Наши перекошенные и деформированные карты образа тела, к сожалению, очень часто указывают направление туда, где мы можем выглядеть здоровыми и подтянутыми, а не туда, где мы будем такими, где будем себя так чувствовать.

  Этот факт подтвердило и наше исследование. Сначала его участниц попросили дать определение здоровья и хорошей физической формы, и около 40 процентов ответов включали описание внешнего вида. Одна женщина написала: «Не думаю, что здоровье обязательно предусматривает размер и вес тела, но это должны быть внешние показатели, необходимые для хорошей работы сердца, идеального артериального давления и высокой активности. Я также считаю, что о хорошей физической форме говорит сильное и подтянутое тело с красивыми изгибами — когда ничего нигде не свисает». А когда другую женщину спросили, считает ли она себя здоровой или в хорошей форме, она сказала: «Ну, более-менее. Я часто занимаюсь спортом и стараюсь есть только полезную пищу, но очень стройной меня не назовешь. Я стараюсь сидеть на диете Weight Watchers (популярная диета, так называемая диета весонаблюдателей), регулярно посещаю занятия в тренажерном зале и периодически готовлюсь к нескольким кроссам, в том числе к эстафете на длинные дистанции и полумарафону».

  Признаться, нас совсем не удивило, что большинство участниц нашего исследования, которые негативно относились к своему телу, судили и о здоровье прежде всего по внешности. А еще те, кто оценивал собственное здоровье, сравнивая показатели внешнего вида с общепринятыми идеалами красоты, почти всегда стыдились себя. Невероятно трудно относиться к своему телу позитивно, если судить о нем по внешнему виду. И точно так же невероятно трудно позитивно относиться к своему здоровью, если судить о нем на основании того, как вы выглядите. Идеалов внешней красоты достичь невероятно сложно, и они не имеют ни малейшего отношения к здоровью! Учитывая сложившуюся ситуацию, ничуть не удивительно, что очень многим женщинам крепкое здоровье кажется недосягаемой высотой. На вопрос, считают ли они себя здоровыми или находящимися в хорошей физической форме, участницы нашего исследования, стыдившиеся своего тела, в подавляющем большинстве случаев отвечали, что и то и другое им недоступно либо что достичь этого можно только путем самоистязания и самопожертвования.

  Так, одна из респонденток с далеко не лучшим отношением к своей внешности рассказала, что сейчас работает инструктором по аэробике, занимается тяжелой атлетикой, регулярно совершает пешие прогулки; она ежедневно делает зарядку и каждый день «изо всех сил старается есть только полезную для здоровья пищу». Тем не менее бедняжка все равно не чувствовала, что может назвать себя здоровой женщиной в хорошей форме — а все из-за сильнейшего желания сбросить еще два, а лучше пять килограммов, чтобы достичь своего, как она сама выразилась, «целевого веса в соответствии с индексом массы тела». Еще одна женщина призналась: «Я считаю себя здоровой и подтянутой, но не думаю, что в полной мере реализовала свой потенциал в этой сфере, потому что, для того чтобы считать себя, так сказать, в полной готовности к бикини, мне нужно похудеть еще килограммов на пять-семь».

  Эту безумную зависимость от веса и индекса массы тела, или ИМТ (рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат роста в метрах), подтвердил ряд наших исследований; она четко проявилась, в частности, в том, как их участницы определяли понятие здоровья. Например, одна женщина, когда ее спросили, могла бы она назвать себя здоровым человеком, ответила: «В целом да. Я сейчас поддерживаю отличный ИМТ, но мне еще нужно избавиться от избыточной дряблости в некоторых местах, которая образовалась еще до рождения детей. Хотя давление и другие анализы показывают, что моему организму вполне комфортно и так. Мне по плечу практически любые виды деятельности».

  Надо сказать, что, подобно этой женщине, отмечающей свое в целом прекрасное здоровье вопреки тому, что можно предположить, глядя на ее «избыточную дряблость», многие люди считают, что на свете есть более надежные критерии для оценки здоровья, чем просто измерение объема жира в организме. Спортсмены мирового уровня и другие бесспорно здоровые и спортивные люди вовсе не всегда выглядят (или весят) соответственно идеалам подтянутого тела, принятым в нашей культуре. Получается, их огромные достижения и то, что они не испытывают никакого дискомфорта в своих не всегда отвечающих общепринятым нормам телах, можно считать гораздо более точным показателем их здоровья, нежели размеры одежды или отражение в зеркале. Существуют и другие весьма надежные способы для оценки здоровья с помощью измерения показателей состояния организма: частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня сахара в крови, липидного состава крови и состояния дыхательной системы; обычно этим занимаются медработники. Анализ крови расскажет о мета­боли­ческом здоровье человека гораздо больше, чем размер его одежды.

  Впрочем, и без врачей или других специалистов, которые проводят исследования и оценивают их результаты, существуют весьма полезные и эффективные методы для определения того, насколько мы здоровы. Но при этом чрезвычайно важно помнить, что здоровье — состояние субъективное и варьируемое. Инвалидность, хронические заболевания сильно влияют на жизнь людей и их способность чувствовать себя полноценными, что делает здоровье категорией в высшей мере относительной и не полностью контролируемой. На индивидуальный опыт физического благополучия влияет огромное количество факторов, из-за чего установить унифицированный базовый уровень здоровья для всех и каждого совершенно невозможно.

  При оценке собственного здоровья будьте максимально честны с собой и не зацикливайтесь на весе и формах. Как вы чувствуете себя в повседневной жизни? Как вы чувствуете себя, когда играете с детьми в догонялки, идете по улице, поднимаетесь пешком по лестнице или отправляетесь на длительную прогулку? Служит ли ваше тело вам так, как вы этого хотите? Вы можете заниматься всеми видами деятельности, какими хотите, и выполнять ежедневные обязанности без того, чтобы у вас сбивалось дыхание и вы чувствовали тяжесть, а то и испытывали боль вследствие сердечно-сосудистой недостаточности или слабости мышц? Удовлетворяет ли вас ваш обычный дневной запас энергии или вы сильнее устаете и более вялы, чем хотелось бы? Чувствуете ли вы себя в целом хорошо, не наблюдаете ли дисбаланса в организме: питательного, пищеварительного, мета­боли­ческого, сердечно-сосудистой системы или какого-либо другого, негативно сказывающегося на вашем физическом состоянии?

•Индекс массы тела•

  Приходится признать, что для многих из нас измерение своего веса полностью заменило оценку состояния здоровья. Но действительно ли этот показатель столь определенно соотносится со здоровьем человека? Большинству людей много раз приходилось измерять вес и рост в кабинете врача или еще в детстве, в начальной школе, для табелей успеваемости; тогда наш индекс массы тела (ИМТ) сообщали нам или нашим родителям с выводами специалиста о том, в каком месте «шкалы здоровья» мы находимся. Даже если у человека нет никаких серьезных жалоб, многие врачи все равно пропишут ему похудение, которое переведет его в «нормальный» весовой диапазон, как правило, определяемый по все тому же ИМТ.

  Одна женщина рассказала нам весьма поучительную историю о том, как однажды упорное внимание врача к ее весу совершенно выбило ее из колеи и как она очень долго не могла выбросить это из головы. Вот ее рассказ: «Вес и образ тела никогда меня не беспокоили... вернее, до тех пор, пока я не забеременела первым ребенком. Во время беременности я, как это обычно бывает, довольно сильно поправилась. Но сама я особо об этом не задумывалась, пока мой врач не начал на каждом приеме отмечать, сколько я набрала за предыдущий месяц, за две недели и так далее. При каждом очередном посещении врачебного кабинета я слышала: "Ого! В этом месяце вы набрали еще пять килограммов; вам стоит обратить на это внимание"... Но по всем показателям и я, и ребенок были совершенно здоровы».

  Эта женщина призналась нам, что была очень недовольна тем врачом, ведь он не сумел диагностировать у нее серьезное заболевание, из-за которого она росла как на дрожжах. Она нашла другого, но ее зацикленность на своем растущем теле уже трудно было чем-либо поколебать. «Из-за того, что [первого доктора] так беспокоил мой вес во время беременности, у меня и развилась чрезмерная озабоченность килограммами. Я сейчас беременна третьим ребенком и ловлю себя на том, что постоянно говорю и думаю совсем не о том, о чем должна бы; ведь в своем положении я должна быть счастлива и искренне приветствовать чудо, происходящее внутри моего тела. И я ненавижу себя за то, что так поступаю, ведь мы, люди, все разные, с разными типами тело­сло­жения, и нужно признавать эти различия, радоваться им, а не завидовать тем, кто красивее и стройнее».

  За последние несколько лет ученые провели множество исследований в области соотношения веса человека и состояния его здоровья, которые однозначно показали, что оценивать здоровье по индексу массы тела — подход весьма неэффективный. Перечислим кратко лишь некоторые из проблем стандартной процедуры, столь настойчиво продвигаемой Центром контроля и профилактики заболеваний США. В ней не учитывается пол оцениваемого, хотя всем известно, что масса жира и его распределение у мужчин и женщин различаются. Она базируется на стандартах для белых европейцев, хотя даже Всемирная организация здравоохранения признала множественные доказательства того, что «соответствие между ИМТ, процентом жира в организме и его распределением в теле в популяциях различно». Эта процедура не принимает во внимание возраст оцениваемого — то есть не учитывает, что вес человека естественным образом увеличивается с возрастом (и это, кстати, верный показатель его здоровья). Она не учитывает строение тела или объем мышечной массы, что приводит к серьезным просчетам при оценке жировых отложений. Кроме того, бельгийский ученый Адольф Кетле, первым разработавший меру соотношения роста и веса человека (впоследствии названную ИМТ), предназначал ее для масштабных диагностических исследований населения в целом, а не для отдельных людей. И все равно Центр контроля и профилактики заболеваний США продолжает настойчиво пропагандировать использование индивидуального калькулятора ИМТ. На его сайте сегодня можно найти такую информацию: «ИМТ используется для оценки избыточного веса и степени ожирения. Поскольку для расчетов требуются только показатели роста и веса, это недорогой и простой в применении инструмент для врачей и широких слоев населения. ИМТ — инструмент для скрининга ожирения, но не для диагностики».

  Почему, несмотря на множество свидетельств против применения такого инструмента для оценки здоровья, федеральные организации здравоохранения и бесчисленные медицинские работники продолжают полагаться на этот индекс, для того чтобы якобы помогать людям понять, насколько они здоровы? Да потому, что, как заявляет Центр контроля и профилактики заболеваний, это «недорогой и простой в применении инструмент для врачей и широких слоев населения». Да, он может ввести вас в заблуждение и быть неэффективным, зато он дешевый и простой. Такие вот дела!

  На то, что нам предлагают рассчитывать собственный ИМТ и руководствоваться им для оценки своего здоровья, и на то, что наши врачи используют эту меру для определения, находимся ли мы в здоровом весовом диапазоне, не повлиял даже широко разрекламированный «кризис ожирения» — а ведь об этой проблеме говорят с 1990-х годов. За этот период потеря веса стала основной целью пациента и первейшим способом по улучшению здоровья. Однако, хоть отрасль диетических продуктов и получает сегодня огромные прибыли, доказано, что подавляющее большинство похудевших людей, независимо от того, как именно они похудели, опять набирают вес в течение двух-пяти последующих лет.

  В 2007 году, а затем еще раз в 2013-м Трейси Манн, профессор и директор лаборатории здоровья и питания Университета Миннесоты, вместе со своими коллегами Джанет Томиям и Бриттой Альстром, провела обзор всех опубликованных на тот момент исследований диет, которые проводились методом рандомизированных контролируемых экспериментов и включали последующее наблюдение за участниками на протяжении не менее двух лет. В 2018 году в кратком обзоре полученных ими результатов, составленном для Американской психологической ассоциации, Манн писала: «Выводы однозначны. Участники исследования, сидевшие на диете, худели в первые девять-двенадцать месяцев, но в последующие два-пять лет практически все снова набирали вес, в среднем на один килограмм больше, чем до похудения. Участники из контрольных групп, которые не держали диету, за тот же период прибавили в весе, но в среднем всего на полкилограмма. Иными словами, первой группе все их усилия не принесли особой пользы, а тем, кто не сидел на диете, отсутствие каких-либо усилий в этом направлении, судя по всему, не слишком на­вре­дило. В итоге получается, что восполнение веса — типичная долгосрочная реакция на диету, а не на отказ от нее».

  Иными словами, снизить вес со сколько-нибудь существенным результатом на сколько-либо существенный срок практически невозможно, хотя все порождаемые жаждой наживы установки индустрии красоты упорно убеждают нас в обратном. Попытки похудеть любой ценой чаще всего сильно нам вредят, приводя к таким бедам, как циклы ограничений себя в еде с последующим периодом переедания; расстройство пищевого поведения, явный перебор с физическими упражнениями, употребление нерегулируемых и сомнительных безрецептурных биодобавок и злоупотребление рецептурными и даже запрещенными препаратами.

  Одна женщина написала нам о своем опыте страданий от необоснованных строгих мер, используемых для оценки здоровья. Вот ее история: «Вам пишет человек, излечившийся от булимии. Я боролась с этим недугом целых семнадцать лет. Даже во время некоторых беременностей. Я годами презирала себя... Я не видела в себе никакой ценности, ведь ее единственным критерием был вес. Ваше исследование, посвященное ИМТ, сняло с моих плеч тяжкую ношу; вы и представить себе не можете, как мне это помогло. Но и после того, как самовосприятие улучшилось, мне все равно пришлось постоянно подстегивать себя, чтобы наконец поверить, что я должна любить себя, несмотря на цифры идеальных для меня пропорций в таблицах ИМТ. Знать, что я могу игнорировать их, — это свобода, о существовании которой я даже не подозревала. Я чувствую себя так, словно наконец вдыхаю полной грудью, после того как очень долго дышала через соломинку».

  Страшнее всего в этом то, что для девочек диеты нередко заканчиваются серьезными проблемами с питанием на всю жизнь. Ограничения в еде детей приводят совсем не к тем результатам, которых ожидают родители. Так, одно масштабное исследование на базе четырнадцати-пятна­дцатилетних подростков показало, что в их случае диета служит самым надежным предиктором расстройства пищевого поведения в будущем. По сравнению с теми, кто вообще не сидел на диете, вероятность этого недуга возрастала в пять раз среди подростков, которые придерживались умеренной диеты, и в целых восемнадцать — среди тех, кто строжайше ограничивал себя в питании. А еще исследователи связывают диеты с повышенной опасностью последующего переедания как среди девочек, так и среди мальчиков.

  В США расстройством пищевого поведения страдают не менее 30 миллионов человек всех возрастов и обоих полов. Этот недуг характеризуется самым высоким уровнем смертности среди всех психических заболеваний; по сведениям Национальной ассоциации по вопросам анорексии и прочим расстройствам пищевого поведения, от этого заболевания каждый час умирает один человек. И эти цифры, без сомнения, намного ниже реальных показателей, поскольку о многих таких случаях не сообщают. Число детей — из них, заметьте, 89 процентов девочки — в возрасте до двенадцати лет, госпитализированных из-за расстройства пищевого поведения, выросло с 1999 по 2006 год на целых 119 процентов. Конечно, эта болезнь развивается у человека по разным причинам, включая внутренние факторы риска, такие как генетическая предрасположенность или особенности личности, но она почти всегда в той или иной мере обусловлена и внешними факторами, в частности постоянным потреблением объективирующих медиа, психологической травмой и диетами для похудения.

  При попытке открыть людям глаза на вред беспорядочного питания и диеты ради контроля веса или похудения основная ошибка заключается в том, что для этого часто используют расхожее заблуждение, будто худоба во всех смыслах равноценна хорошему здоровью. Большинство людей считают идеальную массу тела ключевым фактором здоровья — а также ключевым фактором привлекательности и уверенности в себе. И ведь всем отлично известно, что наилучший способ контролировать вес или сбросить его — это ограничить количество потребляемых калорий, верно? Иными словами, научиться с раннего возраста во всем себя ограничивать, уменьшать порции, подсчитывать калории, постоянно взвешиваться, мониторить вес, вести записи и прочими способами зацикливаться на питании — это самое правильное, что мы можем сделать, если хотим быть здоровыми, ну верно же? Как показывают все упомянутые выше исследования, совсем даже не верно.

  Не секрет, почему умные и заботящиеся о своем здоровье людей придерживаются всевозможных диет, добровольно прибегая к самоистязанию. Идея похудения как залога здоровья и счастья так глубоко укоренилась в нашем мире, что понять, в какой огромной мере она продиктована обыкновенной жаждой наживы и насквозь ложна, чрезвычайно трудно. В статье, опубликованной в New York Times, писатель Джессика Нолл пишет: «Я долгое время называла эти токсичные отношения между телом, которое меня на­учи­ли ненавидеть, и едой, которую меня научили бояться, "хорошим здоровьем". Так продолжалось до тех пор, пока я не сумела разглядеть в нашей культуре физического здоровья то, чем она, собственно, и является — опасным обманом, соблазняющим умных женщин псевдонаучными обещаниями того, что похудение позволяет стать энергичнее, уменьшить опасность воспалений, снизить риск рака и решить проблемы с кожей, кишечником и фертильностью. Но главная идея "хорошего здоровья" в такой интерпретации — это потеря веса. Она демонизирует калорийные и вкусные продукты и внушает нам порочную и в корне неверную мысль: худой — значит здоровый и, соответственно, здоровый — значит худой».

  Такая комбинация худобы и потери веса как лучшего критерия крепкого здоровья в исполнении отраслей, которые на этом наживаются, достигла пика абсурда, когда компания Weight Watchers («Весонаблюдатели»), предлагающая различные продукты для похудения и поддержания хорошей физической формы, переименовала себя просто в WW, а в качестве рекламного лозунга взяла слова «Оздоровление, которое работает именно для вас». Их знаменитые групповые взвешивания теперь называют «оценкой благополучия». Очень умно. Слова «диета» и «похудение», может быть, сегодня во многих кругах уже и не в моде, но их руководящая роль в формулировке идеи важнейшего фактора хорошего здоровья никуда не делась. Впрочем, в какую бы обертку ни упаковывались сфокусированные на внешности идеалы, мы можем научиться видеть сквозь эти иллюзии и понимать свое здоровье как нечто большее, чем мнение сторонних наблюдателей, которое мы почему-то использует для самооценки. Мы должны изменить определение красоты таким образом, чтобы оно способствовало нашему здоровью — и не имело с красотой ничего общего!

•Thinspo и Fitspo•

  Как показывает опыт, похудение дается большинству людей очень тяжело, а удержаться на достигнутых показателях еще труднее. Однако это не отменяет (и определенно добавляет) давления, которое испытывают люди, стараясь похудеть любой ценой. А еще мы поощряем и вдохновляем друг друга на этом пути — ищем идеальные образы тела и делимся ими как целями, к которым нужно стремиться. В своей наитемнейшей форме все это нашло воплощение в движении thinspiration, или, коротко, thinspo, что в переводе с английского означает «вдохновение» (а точнее, одержимость) похудением. Этот онлайн-мир населен тысячами, и даже миллионами, пользователей, в основном женского пола, которые бойко шерят фотографии и ролики очень-очень стройных женщин, коллекционируют их и используют как источник вдохновения, для того чтобы ни коем случае не дать себе избавиться от расстройства пищевого поведения. Это печальное и страшное собрание анонимных пользователей интернета, объединившихся, чтобы похудеть любой ценой и «вдохновить» себя до смерти. В буквальном, кстати, смысле слова. Как известно, из-за стремления стать тоньше, еще тоньше, самой тонкой ежегодно умирают тысячи женщин.

  Большинство платформ соцсетей уже запретили thinspo или как минимум хэштеги, по которым находят этот ресурс, но ситуация на поле боя постоянно меняется. Благодаря многолетним кампаниям, повышающим осведомленность людей об очевидных признаках расстройства пищевого поведения, большинство из нас сегодня способны признать его опасность, взглянув на изображения истощенных молодых девушек с плоским животом, пространством между бедрами и торчащими тазобедренными суставами. Однако тот сильнейший прессинг образа тела с фокусом на худобе, который когда-то сформировал среду, очень подходящую для появления thinspo, теперь буквально повсюду в мире фитнеса. И никто, заметьте, не вздрагивает от ужаса, увидев такие же плоские животы и торчащие кости бедер, если их дополняет мотивирующий лозунг, призывающий нас посетить тренажерку или сопровождающий рекламу спортивной одежды. Как пишет в своем блоге The Great Fitness Experiment («Великий эксперимент фитнеса») автор Шарлотта Хилтон Андерсон, «Fitspo можно считать thinspo, только в спортивном бюстгальтере».

  Если вы готовы признать, что пропаганда thinspo опасна, вам придется поставить под сомнение и идею, будто верность подобным идеалам во имя здоровья представляет собой мудрый подход. Начните с понимания того, сколько сообщений о вдохновении фитнесом (поиск в сети осуществляется с помощью хэштега #fitspo) базируется на объективации, чтобы, с позволения сказать, мотивировать или воодушевлять тех, кто их получает. Вы всегда сможете определить, в каком случае та или иная идея носит объективирующий характер, потому что слова и изображения непременно будут вращаться вокруг определенной эстетики и включать очень узкий диапазон телосложений. Этих месседжей избежать практически невозможно, но если вы способны их выявлять и видите в них стратегию зацикленности на внешности, они теряют большую часть своей пагубной силы.

  Сегодня почти все социальные и поддерживаемые рекламой медиаплатформы наполнены актуальными и якобы мотивационными слоганами с пропагандой похудения на все случаи жизни: «Новый год, новая ты», «Подготовь свое тело к лету», «Тело мести» (это после разрыва с бойфрендом), «Впишись в крохотное платье в важный для тебя день» или «Верни свою стройность после беременности». Судя по всему, для того чтобы съежиться и усохнуть, неподходящего момента не существует! Вроде бы здорово, что рекламный слоган и изображение мотивируют нас выйти на улицу, двигаться, жить и заниматься чем-то здоровым и активным, но мы должны понять и раскрыть истинное лицо многих установок fitspo: чаще всего они несут в себе объективирующие, ограничивающие идеалы, которые заставляют людей сосредоточиваться на своей внешности в ущерб здоровью. И особенно сильно подобные образы вводят нас в заблуждение тогда, когда соединяют «фитнес» с идеалами привлекательности, заставляя людей думать, что здоровое тело обязательно должно быть упругим, стройным, но при этом соблазнительным, ну, вроде тех, что мы видим повсюду в рекламе фитнес-центров. (Совет профессионала: не верьте этому. Просто как-нибудь постойте у финиша марафонского забега или посмотрите Олимпийские игры и насладитесь разнообразием тело­сло­жений спортсменов мирового класса и обычных людей, которые следят за своим здоровьем, — их-то вы постоянно видите вокруг себя.)

  В подлых опредмечивающих месседжах fitspo почти всегда присутствуют очень, ну очень худенькие молодые женщины, загорелые, намазанные маслом и кремами, в вызывающих позах и прикрытые крохотными лоскутками спандекса. А еще их часто модифицируют хирургическим или цифровым способом, из-за чего у них такая неестественно гладкая кожа и тела практически без жира, за исключением соблазнительных пышностей в тщательно продуманных «правильных» местах. На видео, созданном с использованием цифрового стандарта CGI, благодаря яркому освещению и линзам с фильтра­ми мы видим тела без малейших признаков целлюлита, сосудистых звездочек, вросших волос (вообще каких-либо волос), неровного тона кожи и прочих «отвратительных» вещей. Некоторые популярнейшие имиджи последнего десятилетия, достойные Pinterest, сопровождаются, например, такими слоганами:

•Втягивай живот сегодня, чтобы не пришлось делать это завтра.

•Что ты предпочтешь — покрываться потом в тренажерном зале или загорать в одежде на пляже?

•Девушки, стройные от природы, везучие. Девушки, которым приходится прилагать ради этого усилия, — сильные.

•Просто худенькие девушки хорошо смотрятся в одежде, а спортивные — без нее.

  Все это может показаться кому-то шагом вперед по сравнению с лозунгами thinspo прошлых лет вроде знаменитого слогана Кейт Мосс «Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой», но, в сущности, по настроению они недалеко от него ушли. Все они сводятся к одной мысли: «Делай все, что нужно, чтобы твое тело выглядело вот так, и будет тебе счастье (уверенность в себе, право выйти летом на улицу...)».

  Мы все отлично знакомы с современными идеалами подтянутого стройного тела, но не стоит забывать, что в последние годы они сильно изменились — и будут постоянно меняться в зависимости от того, что приносит компа­ниям-производителям прибыль, а вовсе не от того, что делает людей здоровыми. Выступающие, округлые бока в сочетании с осиной талией и ногами, которые не соприкасаются (тьфу, опять это проклятое «пространство между бедрами»), стали фитнес-трендом только после того, как их сделали таковыми знаменитости-инфлюенсеры. Раньше никто, кроме разве что конкурсанток соревнований по бодибилдингу, не делал «случайных» селфи в зеркале спортзала, выкручивая и искажая свое тело так, чтобы разница между талией и бедрами казалась максимальной (а затем еще и обрабатывают изображение, где нужно уменьшая, где не хватает, увеличивая), и не выкладывал их в сеть. Поверьте, все это не имеет никакого отношения к фитнесу и физическому здоровью. Это все свидетельства сексуальной привлекательности. И сегодняшний идеал не останется навечно, как и следующий, и следующий.

  Такую ситуацию, без сомнения, существенно осложнили и усугубили социальные медиа. Конечно, идеалы спортивного тела варьировались всегда, но раньше вдохновляющие нас образы ограничивались медиаплатформами, на которых их нужно было специально искать, а не окружали нас повсюду. До появления социальных сетей идеали­зи­рованные тела мы могли увидеть только в рекламных роликах, специализированных журналах, рекламе тренажерного зала, инструкциях для тренировок да еще и в некоторых телесегментах, но эти идеалы почти никогда не были столь экстремальными и последовательными, как сегодня. Теперь же мы снова и снова видим в новостных лентах эти крайне редко встречающиеся в природе типы телосложения, часто доработанные с помощью хирургических операций и цифровых манипуляций, а то и в результате болезненного недоедания и явного обезвоживания. Инфлюенсеры в сфере красоты и фитнеса с миллионами фолловеров, таргетированная реклама в интернете, звезды телевидения и кино и знаменитости YouTube олицетворяют одни и те же идеалы и предлагают нам различные способы их достижения. И даже если вы лично не входите в число их фолловеров, то наверняка среди них есть ваши подруги, коллеги или родственницы.

  Если вы так привыкли непрерывно следить за собственной внешностью, днями напролет демонстрировать окружающим свою привлекательность и видеть, как другие женщины делают то же самое в медиа и реальной жизни, альтернатива этому видится и воспринимается как шок. Женщин-спортсменок представляют в СМИ особенно опредмечивающим способом: фокус делается на их сексуальной привлекательности, а не спортивной форме, и, как правило, их изображают в статичных позах, а не в движении. В рамках изучения последствий такого представления спортсменок в медиа, исследователь в области психологии Элизабет Дэниелс решила выяснить, как объективация изображений влияет на женщин, которые потом их видят13. Она отобрала образы сексуальных спортсменок и спортсменок за делом, в движении, сексуальных моделей и моделей без четкого акцента на сексуальности и попросила почти шестьсот респонденток в возрасте от тринадцати до двадцати двух лет (их поделили на четыре группы) заполнить рабочие таблицы. В частности, они должны были оценить уровень самообъективации после просмотра изображений в одной из четырех категорий. Так вот, те, кто рассматривали сексуализированные образы в пассивных позах, отчитались о в большей степени сексуализированной и объективирующей самооценке, по сравнению с теми, кто смотрели на женщин в движении. А еще участницы первой группы чаще были склонны описывать себя с точки зрения внешности и красоты и, рассказывая о себе и испытываемых к себе чувствах, употребляли более негативные эпитеты и характеристики.

  И наоборот, участницы исследования, которые разглядывали изображения спортсменок за делом, были менее склонны к объективации. Примечательно, что девушки, смотревшие на такие образы, чаще использовали утверждения, основанные на физических ощущениях, то есть говорили о своей силе, широких возможностях и отношении к своему телу как инструменту, а не объекту стороннего наблюдения. Это исследование четко показывает огромное влияние объективирующего представления женщин в медиа, в том числе и #fitspo, а также потенциально мощное влияние необъективирующих, сфокусированных на атлетизме образов, которые способны сформировать в зрителе более позитивное представление о себе и своем теле. Дэниелс определила, что просмотр этих позитивных ярких образов не провоцировал у участниц исследования потребности в самообъективации, а в некоторых случаях, напротив, уменьшал эту склонность.

•Больше, чем «до»•

  Нужно сказать, в медиа погоня за идеалами спортивного, подтянутого тела всегда немного приукрашивается, преподносится гламурненько. Преображение тела, как бы его ни рекламировали, изображается трудным... но не так чтобы уж очень. Правильно подобранные актеры показывают, как они пришли к этому сами, и убеждают, что вы тоже можете это сделать (для чего всего-то и потребуется внести пять платежей по 99,99 доллара либо придерживаться эксклюзивного режима тренировок со стопроцентным результатом); якобы при должном сочетании увлеченности и целе­устрем­ленности, готовности идти на жертвы, упорства и мотивации цель сделать свое тело идеальным вполне достижима. Почему бы вам хотя бы не попытаться достичь ее, даже если затраты довольно-таки высоки? Тем более, что нередко, если вы не посвящаете всю себя достижению вожделенных идеалов, то просто не можете не чувствовать себя лентяйкой, которой «плевать на свою внешность».

  К сожалению, в нашей культуре, когда люди решают изменить свой внешний вид к лучшему, они обычно не идут первым делом к врачу, не делают развернутый анализ крови и другие исследования для оценки своего внутреннего здоровья. Они становятся на весы, измеряют с помощью сантиметровой ленты с десяток разных окружностей тела и записывают мерки, после чего решительно становятся на новый курс. Они делают набор фото «до» — в нижнем белье, купальнике или эластичном костюме для тренировок. Эти фото обычно прячут подальше в каталогах фотографий, но иногда размещают в интернете, чтобы «взять на себя ответственность за то, какова я сейчас, и отметить начало захватывающего путешествия к физическому совершенству!»

  Эти фотоизображения часто сопровождаются подписями о том, как человеку на них стыдно за себя, например: поверить не могу, что позволила себе дойти до этого! Но сейчас я полна решимости изменить свою жизнь и вернуть стройное тело! Ну что, знакомо? Наверняка да. И если вы сами постили нечто подобное, ничего страшного. Но мы хотим по-новому взглянуть на эту широко распространенную практику и помочь всем нам увидеть в своем здоровье нечто гораздо большее — большее, чем образ «до». И даже большее, чем наш образ «после». Большее, чем просто тело, предназначенное для того, чтобы на него смотрели и его оценивали — как кто-нибудь, так и мы сами.

  Мы отлично знаем, что изучать свои фотографии, наглядно отображающие трансформацию внешнего вида в лучшую сторону, на редкость интересно и приятно. Это занятие вдохновляет и дает временный всплеск мотивации, подстегивая и дальше работать и улучшать физическую форму. Прискорбно то, что для многих людей это означает лишь одно — «сделать свое тело более привлекательным внешне». Невероятные фотографии «после» в сочетании с новейшей эффективнейшей диетой или планом тренировок часто работают как fitspo, побуждая людей заниматься спортом и правильно питаться в первую очередь ради того, чтобы изменить свой внешний вид. На первый взгляд, это вполне безобидно, но если вы действительно хотите начать относиться к своему телу позитивно и по-настоящему улучшить физическую форму, то, к сожалению, придется признать, что это впечатление ложное.

  Безусловно, зацикленность нашей культуры на определении и рекламе хорошей физической формы через изображения «до» и «после» оказывает огромную услугу продавцам и компаниям из самых разных отраслей, но с точки зрения формирования позитивного образа тела или устойчивого прогресса в улучшении здоровья это не приносит нам никакой пользы. Напротив, такие фотографии часто отвлекают людей от здорового образа жизни и охлаждают их пыл, потому что «цементируют» ложное представление: что видимые, внешние результаты — это единственный способ продемонстрировать свои успехи на пути к здоровью и хорошей физической форме. Иными словами, если мы не видим на экране компьютера результаты вроде тех, что представлены на фотографиях «после», значит, ничего у нас не получается и никакого прогресса нет.

  Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда прокручиваете «вдохновляющие» изображения «до» и «после», публикуемые в сети людьми или компаниями, либо разглядываете фотосвидетельства собственных трансформаций. Очень даже возможно, что вы сталкиваетесь при этом с подтверждением истинности слов, произнесенных когда-то Теодором Рузвельтом: «сравнение — вор радости». Согласитесь, сравнение своего нынешнего тела «до» с тем, как вы выглядели лет десять назад (а это тело, кстати, тогда тоже могло быть телом «до»!), чаще всего особой радости не вызывает. Вы когда-нибудь смотрели фотографию или видео из своего прошлого и мечтали о том, чтобы по-прежнему так выглядеть? А не припомните, в то время вы были целиком довольны собой? Возможно, тогда вам тоже не слишком нравилась собственная внешность, но теперь вы убеждены, что будь вы такой сейчас, то это был бы просто восторг! И от этого понимания вас переполняет сожаление: вам жаль, что вы не любили себя тогда, когда действительно этого заслуживали, — по сравнению с внешностью «до», над которой вам приходится так много работать сегодня.

  Тут, кстати, верно и обратное: сравнивая себя с собой в прошлом, в котором вы были толще или не такой подтянутой, как теперь, мы редко испытываем искреннее чувство радости и веселья. Мы, как правило, начинаем задаваться вопросом, как можно было позволить себе так распуститься, или проводим инвентаризацию зон, которые нужно улучшить, чтобы выглядеть еще лучше, либо сравниваем себя с фотографиями преображения других людей и, как правило, проигрываем в этом сравнении. А что, если ваше «после» похоже на чье-то предположительно удручающее и неудачное «до»? Такое действительно случается, от чего бывает очень больно. Даже самые искренние и исполненные самых благих намерений образы «до» и подписи о том, что человек решил начать все с нуля, действительно сосредоточиться на заботе о себе и изменить жизнь к лучшему, неизбежно унижают других, с похожими или менее идеальными телами. Обычно, публикуя в сети свои «преображения», никто не хочет никого принизить, но в нашем объективирующем мире, где людей ценят по весу и форме тела, нельзя игнорировать эту реальность. Необходимо понимать, что для кого-нибудь ваше «до» неизменно будет «после», а ваше «после» будет чьим-либо «до». И совместное использование этих изображений в интернете просто гарантирует непреднамеренное причинение ущерба тем, кому вы ничуть не намеревались вредить, да и вам самой в будущем.

  Эти очень разные начальный и конечный пункты на фото­гра­фиях с преображениями обнажают одну чрезвычайно важную истину: карты идеального образа тела, якобы ведущие к желаемым целям, которые нам так упорно навязывают, ошибочны. Иногда никакие диеты, планы питания, режимы тренировок, супер- или чудо-продукты, которые мы пробуем, никак не влияют на наш вес, размер, тонус мышц, целлюлит или что-либо еще, и это якобы не позволяет нам достичь своей конечной цели — чувствовать себя здоровыми и в отличной физической форме. А иногда сама эта цель не что иное, как мираж. Кажется, она в пределах досягаемости: ведь карта показывает, что она совсем рядом, только руку протяни — и уже видны вдали мерцающие огоньки победы. Но, как бы строго мы ни придерживались указанного курса, нам никогда не попасть в конечный пункт. Если нам действительно удается изменить свой внешний вид, но мы не испытаем от этого ни радости, ни большей уверенности в себе, ни большего принятия окружающими, ни большей любви и удовлетворенности жизнью, которые, по нашим предположениям, должны были бы последовать в таком случае, значит, эта цель всего лишь мираж. Карта была ошибочной, курс ненадежным, а идеал и путь к нему, скорее всего, создавались только для того, чтобы обогатить кого-то другого, а вовсе не нашу жизнь.

  Фотографии «до» и «после», как правило, подтверждают предположение, что в жизни многое можно измерить исходя из того, как выглядит ваше тело, в том числе свое здоровье, ощущение счастья, желанности или уверенности в себе. Но, научившись видеть в себе и своем здоровье больше, понимаешь, что внешний вид отнюдь не всегда прямо соотносится со здоровьем и счастьем. Попросту говоря, все это так не работает!

  Многие люди бегают марафоны и участвуют в триатлоне, плавают на значительные дистанции, танцуют часами, имеют в высшей степени сбалансированные привычки в питании и могут похвастаться идеальным артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови и идеальной частотой пульса в состоянии покоя, и их сердечно-сосу­дистая система вполне здорова. Однако у них все равно не такое тело, как то, что так часто красуется на обложке журналов по фитнесу или даже на типичной фотографии «после». Многие люди ради здорового внешнего вида впадают в нездоровые крайности, такие как бездумные ограничения в пище, чрезмерная физическая нагрузка, употребление стероидов и небезопасных таблеток и даже пластическая хирургия.

  Не будем также забывать, что в наши дни любые фотографии очень легко доработать, а потом манипулировать ими. Воспользуйтесь хэштегом #30secondtransformation в Instagram, и вы увидите, что люди выкладывают серии фото с интервалом в полминуты, чтобы доказать, как просто с помощью правильной позы выглядеть значительно худее или продемонстрировать всему миру резко наращенную мышечную массу. Сегодня любой желающий пользуется фильтрами и приложениями для редактирования фотографий и создания нереалистичных «после». И нужно отметить, интерес к подобному творчеству растет не по дням, а по часам — не важно, настоящие это фото или подделка.

  А еще реальность, стоящая за фотографиями «после», явно не отражает ни повышения уверенности в себе и само­оцен­ки, ни улучшения эмоционального состояния или большего счастья изображенного на ней человека. Действительно, некоторые люди, публикующие их, выглядят «после» намного счастливее и увереннее, чем «до». Но многие совсем не кажутся счастливыми и явно не могут похвалиться более позитивным отношением к своей внешности, особенно если их жизнь «после» вращается только вокруг ограничений и лишений, строгого контроля и одержимости диетическим питанием и изнуряющими физическими упражнениями.

  Вероятно, в глубине души все понимают, что потеря веса или «улучшение» внешнего вида не всегда приводят к улучшению жизни, но идея, что существует некая простая формула успеха, без сомнения, очень манит. Так приятно верить, что определенные действия помогут нам стать привлекательнее и приведут нас к жизни, о которой мы мечтаем. Если курс и результаты предсказуемы и контролируемы, то, даже если цель или пункт назначения очень далеки, мы находим утешение в вере в то, что при достаточной дисциплинированности и мотивации все же сможем туда добраться. Делай то, чтобы получить такое тело, и с этим телом у тебя будет такая жизнь. Нам так часто продают эту карту с все новыми и новыми ее вариациями как надежное средство гарантии романтических отношений, общественного признания, повышения самооценки и улучшения здоровья. Но стоит внимательно посмотреть вокруг, на реалии нашего мира, и она распадается на мелкие кусочки.

  Все мы знаем, что счастливые, полноценные, длительные отношения, романтические или какие-либо другие, владельцам идеальных тел вовсе не гарантированы. И нам известно, что хронические болезни, инвалидность и смерть не обходят стороной людей, которые ведут здоровый образ жизни и двигаются вроде бы в верном направлении. Самые счастливые времена мы переживаем не только тогда, когда выглядим «лучше всего», а самые тяжелые времена не всегда наступают, когда наш вид «хуже некуда». Как бы ни хотелось верить в то, что фотографии «до» всегда отражают депрессию и отсутствие самоконтроля, а фото «после» — идеальную дисциплинированность, заботу о себе, счастье, принятие и бесконечную уверенность в себе — и то и другое мифы. И следует признать, эти широко распространенные мифы порождают бесплодную надежду в одних людях и приносят огромные прибыли другим.

  Рассказывает Линдси. Я выучила этот урок после того, как в восемнадцать лет провела целое лето, делая все возможное, чтобы похудеть в погоне за привлекательным телом. На то время я самоизолировалась, каждый день проходила много километров, ела крошечными порциями с минимальной пищевой ценностью и мотивировала себя мыслями о том, какой уверенной, счастливой и привлекательной буду себя чувствовать, когда все мои друзья и мой новый бойфренд, вернувшись осенью в школу, увидят меня. Лекси в то лето делала то же самое, и хотя в общежитии колледжа мы жили вместе (и то, к счастью, был последний раз, когда мы жили с сестрой в одной комнате), мы обе были сильно напряжены, так как видели друг в друге соперницу и почти не разговаривали. В то ужасное лето я достигла своего самого низкого веса после окончания школы. Однажды на выходных я поехала домой, чтобы навестить родителей перед началом осеннего семестра, и примерила старую одежду.

  И вот, 17 августа 2004 года я написала в своем дневнике: «Прошлым вечером примерила свои старые брюки с Рождества в выпускном классе. Какие же они невероятно огромные! Я точно помню, что была в них на репетициях хора и чувствовала себя вполне замечательно, а теперь даже не могу представить, что могла нормально себя чувствовать, когда мне были впору брюки такого размера. Сегодня я получаю больше комплиментов, чем могу сосчитать. И это очень приятно, хотя сама я не так уж и довольна собой. Надеюсь, со временем это изменится».

  Я до сих пор хорошо помню, как прекрасно чувствовала себя меньше чем за два года до того, как была сделана эта запись в дневнике; как я болтала с друзьями на репетициях хора, одетая в то, что, на мой взгляд, было классным нарядом: свободную бордовую рубашку-поло с рукавами три четверти и темные джинсы-бутлеги. Я даже помню, сколько тогда весила — килограммов на двадцать пять больше, чем на момент записи в дневнике, сделанной в 2004 году. Но по какой-то странной причине я чувствовала себя намного лучше в своем теле тогда, в тех «невероятно огромных» джинсах, чем в моем голодном, измученном, почти идеальном теле «после». Я все время ждала провала, и это было очень неприятно.

  Этот опыт (один из многих в моей жизни, когда снижение веса не сопровождалось ощущением счастья и здоровья) напоминает мне о том, что я на самом деле опровергаю то, на что обычно пытаются претендовать фотографии «до» и «после». Да и ваш пример, скорее всего, тоже это опровергает. Вы — это не «до» и не «после», нравится вам то, что вы видите на фотографии, или нет. Вы худеете и толстеете, набираете мышечную массу и теряете ее — и это всего лишь колебания веса и мышечной массы. Они ни в коей мере не отражают полной картины ни вашего здоровья, ни вашего счастья, ни степени вашей самореализации.

  Если мы сумеем вылезти из собственной головы и перестать думать о себе и своем здоровье с точки зрения того, как выглядим в глазах окружающих или по сравнению с собственными фотографиями из прошлой жизни, то сможем сосредоточиться на том, как мы себя чувствуем на самом деле, и на том, что нам дано испытать и чего достичь благодаря своему замечательному функциональному телу. В наших силах достичь потрясающего успеха в улучшении физической формы и здоровья и ощутить невероятный выброс адреналина и эндорфинов, не истязая себя ради того, чтобы добиться заметных (ну, или достаточно заметных) изменений во внешности, которые позволят нам сделать идеальное фото «после».
 
  Самообъективирующие мысли и поступки разбавляют и обесценивают наши жертвы, наш личностный рост и развивающий опыт, ограничивая их только тем, что можно увидеть. Если вы в полной мере осознаете, что означает здоровый выбор и как он ощущается, станет очевидно, что попытки доказать или продемонстрировать свой упорный труд и преданность простой фотографией оказывают вам медвежью услугу. А что, если вместо того, чтобы думать о себе статическими, ограничивающими рамками «до» или «после», начать думать о той себе, что находится между этими двумя точками — в течение. Любое фото, сделанное прямо сейчас, — это просто снимок «во время», и на нем изображены вы в процессе постоянно меняющегося и обучающего чему-то новому бытия.

•Провал из-за неверных целей•

  До тех пор пока ваши представления о здоровье человека определяются только идеалами внешней красоты, вы, по сути, обречены на провал. Такова уж печальная реальность индустрии фитнеса, движимой прежде всего жаждой наживы. Ставя знак равенства между выглядеть здоровым и быть здоровым, она фактически уводит людей в сторону от улучшения здоровья. Ради привлекательного, подтянутого тела любой ценой они могут воспользоваться вредными для здоровья средствами либо, наоборот, со временем разочароваться и, чтобы справиться с этим чувством, начать вести еще менее подвижный образ жизни, чем прежде, либо «заедать» свою печаль. Обе альтернативы, безусловно, плохо влияют на нас, а мы между тем видим бесчисленные примеры девочек, девушек и женщин, попавших в такую ситуацию.

  Так, одна девушка, участвовавшая в нашем исследовании, рассказала о своем опыте позирования на сцене во время конкурса фитнес-бики­ни. «У меня с детства было не лучшее мнение о своей внешности. Но труднее всего мне вспоминать прошлый июнь и свое участие в первом конкурсе фитнес-бикини. Я была тогда тоньше и стройнее, чем когда-либо. И все равно ненавидела свое тело! Я знала, что судьи и другие присутствующие сравнивают меня с другими девушками. Мне казалось, что большинство из них выглядели лучше меня, и мне это было ненавистно! Я приложила так много усилий и многого добилась, но чувствовала себя еще хуже, чем раньше. Просто невозможно было нацелиться на успех еще решительнее, и тем не менее я чувствовала себя неудачницей. На следующий день после конкурса я была эмоционально раздавлена тем, что отдала все, что у меня было, ради столь жалкого результата, поэтому пошла на кухню и сильно объелась. И сделала это на следующий день, и на следующий, и на следующий...»

  Заметьте, подобные конкурсы и соревнования демонстрируют не состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость, силу, метаболическое здоровье или любой другой показатель физической подготовки участников, а стандартизированный идеальный вид, который перед взорами восхищенной публики оценивает группа критически настроенных судей. Рассказы о том, что происходит за кулисами и в рамках подготовки к таким мероприятиям, вообще выходят из ряда вон и явно не способствуют укреплению здоровья. Ни один нормальный врач не порекомендует пациенту сильнейшее обезвоживание, недоедание, злоупотребление слабительными и стимуляторами, а также физические тренировки на грани истощения, но все это нередко неотъемлемая часть приведения себя в такой эстетический вид, какой необходим для победы на конкурсе бикини.

  Внешняя привлекательность отнюдь не лучший критерий здоровья человека. Во-первых, ваша цель в этом смысле может оставаться невыполнимой, сколько бы вы ни сидели на диетах и ни занимались спортом, потому что ваше тело может от природы не соответствовать идеалу. Но даже если врожденные данные и позволят вам откорректировать свою внешность, из-за самоотверженности и самопожертвования, которые для этого требуются, поддерживать достигнутый результат долгое время практически невозможно. Тогда возникает ощущение провала, которое становится чрезвычайно серьезным препятствием и ведет к разочарованию. Вы так старались и все равно потерпели неудачу, зачем же продолжать? Это опять же актуально прежде всего для нас, женщин. Одно исследование в сфере фитнеса на базе обоих полов выявило, что женщины в подавляющем большинстве убеждены, что не справились с поставленными задачами, если им не удалось похудеть, даже несмотря на то, что они строго придерживались спортивного режима. А вот многие мужчины, которые за период исследования не только не похудели, но и набрали вес, считали цель достигнутой. В связи с этим исследователи вполне обоснованно предупреждают нас: «Отсутствие видимых успехов в контроле над своим весом в случаях, когда женщины не добиваются каких-либо заметных изменений, может побудить их прибегнуть к агрессивным и, возможно, даже вредным методам похудения, а также ведет к дальнейшему ухудшению образа тела и еще большей зацикленности на весе».

  Вот-вот, именно так все и происходит! «Когда женщины видят цель и вознаграждение за физическую активность в похудении или других улучшениях своей внешности, скажем, в виде плоского живота, округлой попы или подтянутых бедер, а все получается не так, как они ожидали, они считают, что потерпели неудачу и с гораздо большей вероятностью, чем мужчины, вообще отказываются от спорта либо бросаются в другую крайность — к изнуряющим тренировкам, уже получившим название физической, или спортивной, булимии».

  Кстати, это четко проявилось и в том, как участницы нашего исследования определяли свои цели в области здоровья и физической формы, и в том, считали ли они себя здоровыми и в хорошей форме. Их ответы различались, но в основном включали в себя чувство стыда или разочарования из-за того, что упорные тренировки и выбор исключительно здорового образа жизни не позволили им добиться желаемого внешнего вида. Одна женщина, например, рассказала, что, записавшись на программу Weight Watchers, много тренировалась, чередуя комплексы силовых тренировок с элементами аэробики и кардиотренировок, занималась йогой и бегала трусцой. За три месяца она не пропустила ни одного дня занятий. На вопрос, верит ли она, что достигнет своих целей в отношении здоровья и физической формы, она сказала: «Да, конечно. Просто нужно быть максимально целеустремленной и упорной. Иногда, когда сразу не видишь желаемый результат, разочаровываешься, но, думаю, это борьба на всю жизнь». Ее слова «не видишь желаемый результат» особенно важны, если рассматривать их в контексте причин того, почему люди стремятся к здоровью и хорошей физической форме, о чем респондентка сказала: «Я смотрю в зеркало и вижу в себе очень много того, что нуждается в улучшении. Мне еще никогда не удавалось, взглянув на свое отражение, испытать полную удовлетворенность».

  Еще одна женщина, участвовавшая в нашем исследовании, выразила похожее разочарование, из-за того что не «видит» результатов своих усилий. Она написала, что когда-то искренне верила, что может стать более здоровой и подтянутой: «Год назад я питалась исключительно полезной пищей и каждый день занималась спортом. Мне удалось похудеть, но дело двигалось очень медленно, а потом стало ясно, что все тщетно. Я знаю: у меня есть лишний вес, в самом деле лишний. И я опять думаю начать тренировки, но потом вспоминаю, насколько до смешного трудно получить таким образом хоть сколько-нибудь заметный результат, и это меня расстраивает так сильно, что я тут же отметаю эту идею».

  Эти женщины делали все что нужно, чтобы привести себя в форму, но их тела и их весы, а также зеркала, рулетки или селфи не отражали изменений, которых их научили ожидать от таких усилий. Их не только запрограммировали думать, что чем ты тоньше, тем лучше, что жир — это ужасно, голодать — необходимо, а самоограничение равно самоконтролю. Если же мы нарушаем эти правила, проигрываем при сравнении с другими людьми или не можем долгое время лишать себя еды и расслабления и поддерживать худобу, которую считаем обязательным условием красоты, мы разочаровываемся и готовы на все, чтобы справиться с разочарованием. Одна из распространенных реакций в этом случае — банальное обжорство, или, по-научному, компульсивное переедание. В стремлении защититься от угрозы голодной смерти растет желание есть все больше и больше. Это естественный, полезный инстинкт, но, поддавшись ему, многие люди на всю оставшуюся жизнь застревают в порочном круге «ограничение-обжорство, ограничение-обжорство, ограничение-обжорство» — и все из-за стыда, который они испытывают за свое тело и за то, что не способны себя контролировать.

  Другие люди справляются с разочарованием, прячась от мира: бросая занятия спортом и становясь еще менее подвижными или избегая людных мероприятий, физической активности и прочих ситуаций, в которых окружающие могут их увидеть. Мы можем отказываться от физической активности из-за отсутствия энергии, даваемой пищей (а мы себя в ней ограничиваем), или из-за смущения, что выглядим «не готовыми к тренажерке», или из-за других тревожных мыслей о собственной внешности. Мы можем погрузиться в депрессию или жить в состоянии непрерывного беспокойства оттого, что едим и как выглядим. Есть и другая крайность: мы начинаем тренироваться по пять часов в день, чтобы быть меньшего размера, чем тот, что уготован нам природой. Мы тратим огромную часть времени на планирование своего питания и подсчет калорий и углеводов, вместо того чтобы заниматься чем-то другим — чем угодно, что гораздо больше и лучше, что приносит нам радость и укрепляет здоровье.

  Если идеалы тела не оправдывают своих обещаний относительно улучшения жизни или оказываются недостижимыми из-за особенностей нашей телесной конституции, ложных обещаний Photoshop и ловко скрываемых хирургических вмешательств в образ наших «образцов», можно считать, что мы сразу же настраиваемся на провал. Мы настроены на провал, когда идеалы нашего тела невозможно поддерживать долгое время или когда они в процессе работы над улучшением внешнего вида только вредят нашему здоровью. Если целлюлит или «уши» на бедрах никуда не деваются, а пресс или ноги не становятся стройнее, многие из нас разочаровываются и отказываются от тренировок и сбалансированной диеты. Короче говоря, миражи образа тела на самом деле отвращают нас от здорового образа жизни, в том числе от физической активности в свое удовольствие и нормального, рационального питания, становясь серьезной преградой на пути к обретению хорошей физической формы.

  Одна женщина призналась: «Я всегда относилась к категории людей с лишним весом, поэтому чувствовала себя неудачницей. Даже когда я каждый день занималась физкультурой и потребляла не более тысячи калорий в день, а то и голодала, у меня все равно был избыточный вес согласно индексу массы тела. И тогда я не задумывалась, насколько точно этот показатель оценивает состояние моего здоровья. Теперь-то я понимаю, какой это скверный критерий. И это меня утешает. Сколько себя помню, меня считали толстой. Может, теперь я смогу начать думать о себе как о чем-то другом, не только как о теле?»

  Вы действительно можете увидеть себя чем-то другим — чем-то большим, чем просто тело, предназначенное лишь для того, чтобы на него смотрели, — если научитесь видеть в своем здоровье нечто большее, чем полноту или стройность. Как мы уже говорили, если вы судите и оцениваете себя исключительно по тому, как выглядите, то вы себя объективируете. Точно так же, когда вы судите и оцениваете свое здоровье и физическую форму по внешности, вы объективируете свое здоровье и форму. И оказываете себе этим медвежью услугу.

  Мы отлично понимаем, что хотя приобретенная способность мерить свое здоровье не только размером и весом во многих случаях, как говорят, «утешит страждущего», это изменение в образе мышления может производить и противоположный эффект — иными словами, «огорчит тех, кому комфортно» (эту цитату мы позаимствовали у знаменитого юмориста Финли Данна). Людей, чьи природные данные естественным образом или с минимальными усилиями позволяют им оказаться в категории «спортивных и подтянутых» (это как раз те, кого мы называем «теми, кому комфортно»), может огорчить смещение с чисто эстетических идеалов на другие критерии здоровья и хорошей физической формы. Одна женщина, например, услышав наши идеи, сказала: «Мне это совсем не нравится. Я от природы худая, даже несмотря на то, что веду исключительно сидячий образ жизни... Хотя, может, мне это не нравится именно потому, что я знаю, что в какой-то степени это правда: мне следует быть намного более подвижной и активной».

  Другая женщина призналась: «Я правда попалась на этот крючок и думала, что здоровее других, потому что не толстая; у меня плоский живот, и я уверена в том, что отлично выгляжу в купальнике. Но на самом деле я крайне невынослива и совсем не в такой хорошей форме, как может показаться, просто потому, что не тренируюсь столько, сколько должна, чтобы быть в той физической форме, в какой бы мне хотелось».

  Пусть ваши представления о своем здоровье и физической форме разрушаются, но не стоит отчаиваться. Если в ответ на предложенный нами отход от нынешних идеалов худобы вы чувствуете непреодолимое желание сопротивляться или защищаться, просто найдите время обдумать возникший дискомфорт и то, что вы чувствуете. Вполне нормально испытывать дискомфорт, расстраиваться и сопротивляться изменению глубоких убеждений и надежд, на которых вы росли и взрослели. Возможно, такая точка зрения противоречит привычным представлениям о теле и здоровье, поэтому вы испытываете некий когнитивный диссонанс. Что ж, вполне вероятно, особенно если новая точка зрения кажется вам потенциально верной, но при этом требует от вас намного большего, чем предыдущее мировоззрение. Вы можете почувствовать удар волны разрушения по своему образу тела, угрожающий вытолкнуть вас из зоны комфорта. И только вам выбирать, как на это реагировать. Мы, со своей стороны, настоятельно рекомендуем воспринять это как благоприятную возможность попрактиковаться в саморефлексии и самосострадании.

  Каково бы ни было ваше телосложение, ни ИМТ, ни вес не определяют вашей человеческой ценности, как и состояния здоровья.

•Будь более функциональной•

  Нам всем нужно принять новую парадигму — ту, что не клеймит позором людей за их размеры, а поощряет всех вести здоровый образ жизни ради собственной внутренней ценности... Подтянутые и здоровые тела могут быть любых форм и размеров. И мы должны признать, что дороги, ведущие к отличной физической форме, достаточно широки для любого человека.

  Гленн Гейссер, доктор философии

  Как же нам применить все эти знания на практике? Прежде всего нужно вернуться к пониманию того, что здоровье и физическая форма значат для каждого из нас, начав с исправления искаженных представлений о них, благодаря чему мы увидим их в истинном свете, такими, какими они были всегда. Ваше здоровье никогда не улучшалось благодаря внешнему виду и не зависело от него, однако ложная идея о том, что худоба и хорошее здоровье нераздельны, царит в нашей культуре. Отказавшись от этой лжи, мы обретем свободу и сможем определять и измерять свое здоровье доступными способами, причем на пользу себе.

  Если вы выросли и прожили большую часть жизни, относясь к своему телу и здоровью с позиций стороннего наблюдателя, то для того, чтобы научиться понимать себя, так сказать, изнутри, будучи полноправной хозяйкой, потребуется серьезный сдвиг в мировоззрении. Это относится к самовосприятию в целом и способам взаимодействия с миром, в особенности к пониманию критериев здоровья и физической формы. Начав осознавать свои тела изнутри и таким же образом за ними наблюдать, мы обеспечим этот необходимый сдвиг парадигмы в понимании таких важных вещей. Мы сами уже давно определяем и резюмируем его, пользуясь простым и коротким утверждением: мое тело — инструмент, а не украшение. Эти слова меняют мировоззрение человека, переводя фокус с формы на функционирование и ощущения, со взгляда стороннего наблюдателя на, так сказать, инсайдерские знания. Наши тела — это инструменты для личного пользования, для обретения опыта и получения пользы, а вовсе не украшения, призванные кого-либо восхищать.

  Поначалу мысль от отказе от целей в поддержании веса и эстетических идеалов тела может привести к мысли, будто вы добровольно отказываетесь от своего здоровья или внешней привлекательности. На самом же деле это освобождает вас для поиска нового, более эффективного и вдохновляющего способа понять и ощутить свое здоровье и физическую форму как то, что существует для вас, и только для вас. Вы лучше осознаете и улучшите свое здоровье, а также восстановите связь с телом, сосредоточившись на действиях, а не на эстетике; став активным субъектом, а не пассивным объектом, на который смотрят и который оценивают все кому не лень. Не бейтесь над вопросом, что вам стоит взвесить или как вы хотите выглядеть. Решайте, как вы хотите себя чувствовать, чем хотите заниматься, какие чувства желаете при этом испытывать.

•Хорошая физическая форма важнее идеального веса•

  Переход к восприятию тела как инструмента, а не украшения — это вовсе не какое-то недорешение, призванное заставить людей чувствовать себя хорошо при скверном здоровье. Это поддержанная исследованиями пропаганда здоровья с акцентом на реально достижимом поведении и контролируемых результатах, а не на произвольных заоблачных целях в отношении веса и эстетики тела. Гленн Гейссер, профессор физиологии спорта и здоровья в Университете штата Аризона, подытожил некоторые из своих выводов в этой области в одной научной публикации: «Все наши усилия по снижению веса на сегодняшний день потерпели сокрушительное поражение. За последние сорок лет американцы коллективно сделали более двух миллиардов попыток похудеть, в основном за счет диет. Однако за этот же период ожирение стало втрое более распространенным явлением. Мало того, что диеты явно не сработали, они, возможно, даже способствовали росту темпов распространения ожирения».

  В вышедшей в 2008 году книге Health at Every Size: The Surprising Truth About Your Weight («Здоровье при любом размере: удивительная правда о вашем весе») доктор философии Линда Бэкон пишет: «Единственный способ решить проблему лишнего веса состоит в том, чтобы перестать видеть в нем проблему — прекратить судить о себе и других по размеру одежды. Вес не может считаться надежной мерой ни привлекательности, ни нравственных качеств, ни здоровья. Настоящий враг — это предрассудки в отношении большого веса, потому что именно клеймление позором и боязнь полноты наносят ущерб нашему здоровью и благополучию и отвлекают внимание от настоящих угроз». Движение Health at Every Size («Здоровье при любом размере») направлено на «поддержку людей любого роста и веса в решении проблем здоровья, то есть с помощью здорового образа жизни». Идея, что люди должны сфокусироваться на том, что в самом деле улучшает здоровье, скажем на физкультуре, вместо того чтобы зацикливаться на похудении, оказалась слишком радикальной для культуры, в которой безраздельно царят чисто эстетические критерии здоровья и хорошей физической формы. Выполните в Google быстрый поиск книги Health at Every Size — и станете свидетелем многолетней негативной реакции на одноименное движение и весьма горячих дебатов о том, не безответственно ли предполагать, что люди, уверенно отнесенные нашей медицинской системой к категории «с лишним весом» или даже «ожирение», в их нынешней форме могут считаться вполне здоровыми с точки знания метаболических процессов и работы сердечно-сосудистой системы. Вы можете даже натолкнуться на дискуссии о том, нормально для таких людей вообще сосредоточиваться на каких-либо других показателях здоровья, помимо уменьшения размера тела.

  Несмотря на столь медленную эволюцию мировоззрения в обществе, явно страдающем фобией лишнего веса, сегодня многие исследователи сходятся во мнении, что здоровое поведение — в том числе (но не ограничиваясь этим) регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек вроде курения и сбалансированное питание — значительно более важный фактор здоровья человека, чем размер его тела.

  Все новые и новые исследования показывают, что уровень физической активности человека представляет собой более точный показатель его здоровья и физической формы, чем ИМТ или вес. И они показывают, что более общие социальные факторы (например, как и где вы росли, кем работаете, каков ваш доход, как распределяются ресурсы в вашем местном сообщества) являются «основополагающими для здоровья», ибо они очень сильно на него влияют. Сегодня риторика в сфере здоровья часто возлагает всю ответственность за него на самого человека, совершенно не учитывая более мощные факторы социального неравенства, которые не исправить улучшением образа жизни.

  Уже целым рядом исследований подтверждено, что здоровье кардиореспираторной системы служит лучшим индикатором риска заболеваний и смерти, чем вес или ИМТ — даже у людей, отнесенных к категории «страдающих ожирением». Так, одно поистине революционное исследование 2007 года четко показало, что физически активные люди с избыточным весом нередко бывают здоровее худощавых, но малоподвижных.

  «Взглянув на показатели смертности среди полных людей в хорошей физической форме, мы увидим, что вредный эффект жира просто куда-то исчез», — сказал исследователь Стивен Блэр в интервью Guardian в марте 2010 года. В том же интервью Стивен описывает исследование 2007 года (он был его соавтором), в ходе которого оценивали физическую форму и вес 2600 пожилых людей, после чего за участниками длительное время наблюдали и сравнивали по таким критериям, как хронические заболевания и показатели смертности. «Если взять людей с ожирением в средней физической форме — мы здесь не говорим о марафонцах, — то их смертность в следующее десятилетие была вдвое меньше, чем у людей с нормальным весом, но в худшей физической форме. Так что эффект огромен».

  Согласитесь, подобные выводы в корне меняют представления большинства из нас о здоровье. Они бросают вызов каждому рисуемому нами в голове образу, на основе которого мы заключаем, кто в хорошей форме, а кто нет; кто здоров, а кто и не очень. Многие суждения, выносимые нами о себе или других на основании их веса и внешнего вида, не обоснованы или попросту ошибочны.

  Уже доказано, что сфокусированность на физической форме, а не на весе снижает риски многочисленных заболеваний и психических расстройств, включая диабет, многие формы рака, гипертонию и прочие смертоносные болезни. Врачи, которые действительно заботятся о здоровье пациентов, а не только об их весе, знают, что это правда. Когда люди с серьезными расстройствами здоровья, такими, например, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и гипертония, начинают реализовывать хорошо продуманную программу физической активности, их проблемы часто исчезают либо же наступает значительное улучшение — независимо от того, остаются они в категории «с избыточным весом» и «страдающие ожирением» или нет.

  Отсюда неоспоримое резюме: при оценке своего здоровья не стоит ориентироваться на ИМТ или вес, намного правильнее критически взглянуть на факторы, не входящие в сферу вашего контроля, которые, скорее всего, очень сильно влияют на ваше здоровье, признать их влияние и сосредоточиться на практике здорового образа жизни. Одно долгосрочное исследование на базе почти 12 тысяч человек самого разного веса и размера выявило четыре важные привычки, способствующие здоровой и долгой жизни: съедать не менее пяти порций фруктов или овощей в день, отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя и заниматься физкультурой как минимум двенадцать раз в месяц. В том же исследовании эти правила четко связывают со значительным снижением смертности независимо от ИМТ. Иными словами, люди, практиковавшие эти четыре здоровые привычки, жили дольше, к какой бы весовой категории ни относились (с нормальным или избыточным весом).

•Еда и интуиция•

  Не курить и не злоупотреблять алкоголем — это вполне логичные, всем понятные и довольно распространенные условия для поддержания хорошего здоровья, но включение в эту группу фруктов и овощей, вместо ограничения потреб­ле­ния других пищевых продуктов, многих удивляет. В нашей культуре, одержимой диетами, многие так называемые тренеры по здоровью посоветуют одно и то же: потреблять как можно меньше калорий и углеводов, сократить количество сахара, заменить овощами крахмалистые перекусы и есть на десерт фрукты. Словом, акцент делается на том, что нужно убрать из рациона, а не на том, что следует добавить. Однако, как известно, ограничения не только не работают, но и приводят к весьма неприятным последствиям, заставляя большинство людей чувствовать себя лишенными важных жизненных благ, а затем «махнуть на все рукой», с головой отдавшись наслаждению запретными продуктами. А иногда такой подход к питанию приучает людей связывать потребление фруктов и овощей с наказанием.

  Профессор Трейси Манн (мы упоминали ее имя ранее в связи с исследованием диет) рассказала, что у них в лаборатории используется недиетический подход к пропаганде именно этого здорового пищевого поведения с фокусом на том, чтобы выставить овощи в привлекательном свете, а не превращать их в средство для снижения калорийности питания. В интервью для Американской психологической ассоциации профессор, в частности, утверждает: «Наша самая успешная стратегия нацелена на минимизацию конкуренции овощей с менее полезными и более любимыми продуктами». Трейси говорит, что для этого они предлагают рассматривать овощи как основное блюдо, которое подается отдельно, а не в одной тарелке с другими продуктами, где их можно проигнорировать. «Эта стратегия оказалась весьма успешной для взрослых... — писала Манн, — и привела к резкому увеличению потребления овощей среди учащихся начальной школы, которым давали овощи перед обедом».

  Упростить переход к здоровым привычкам — стратегия, безусловно, отличная. Однако она не уменьшает чувство стыда и не снимает с человека клейма позора за то, что он не склонен разбираться, какие продукты считаются полезными, а какие вредными. Например, некоторые современные ограничительные диеты, которые во избежание потребления даже натурального сахара запрещают людям есть фрукты и некоторые овощи (попрощайтесь с морковью и картофелем!) — все ради похудения как такового, без малейшей оглядки на здоровье и потребность организма в разных веществах. Нас так долго и щедро кормили лженаучной информацией о культуре питания, что для многих еда превратилась в настоящее минное поле. То, что нам следует и не следует есть, варьируется от недели к неделе и от «эксперта» к «эксперту». В итоге люди втягиваются в порочный круг бездумных ограничений и переедания, что наносит огромный вред их обмену веществ и гормональной системе, здоровью и жизни в целом.

  Чтобы справиться с этой проблемой, диетологи десятилетиями разрабатывали подходы, способные помочь людям наладить более здоровые отношения с едой. В число пионеров в этой области, безусловно, входят Ивлин Трибол и Элис Реш, сертифицированные диетологи и авторы книги «Интуитивное питание», цель которой состоит в том, чтобы помочь читателям «помириться с едой, навсегда избавиться от хронического сидения на диетах и заново открыть для себя наслаждение едой». Предложенные этими учеными методы помогают восстановить контакт с внутренними сигналами о голоде и сытости, которым мы все естественно пользовались в раннем детстве, когда ели, когда были голодны, и прекращали есть, когда насытились, а также учат их доверять своему организму, а не полагаться на предписываемые кем-то всевозможные диеты.

  Кристи Харрисон, диетолог и автор книги Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating («Антидиета: верните свое время, деньги, благополучие и счастье с помощью интуитивного питания»), называет одержимость нашей культуры диетами (в сущности, это «культура диет») «похитителем жизни». Кристи пишет: «Сидение на диетах противоречит вашим интересам. Оно ведет вас к войне с самим собой и отбирает энергию, которую вы могли бы использовать во многих других важных жизненных битвах. Оно заставляет вас сомневаться в себе и чувствовать, что вы не можете доверять ин­стинктам. Оно побуждает вас считать себя неудачником, если вы хоть раз нарушаете диету. А все потому, что вы имели нахальство проголодаться и почувствовать непреодолимую потребность в еде и наслаждении ею. Потому что вам — какая наглость! — вдруг понадобилось то, что действительно необходимо. Слышать ругательства в адрес самого себя неприятно любому человеку, но "похититель жизни" — большой специалист в том, чтобы заставлять нас снова, снова и снова произносить в свой адрес подобные слова».

  Решить наконец соскочить с «американских горок» диет и научиться доверять собственному организму — значит начать продуманно относиться к еде и своему образу тела. Обе вышеупомянутые книги представляют собой потрясающие ресурсы для обучения интуитивному питанию. Поставить во главу угла свои чувства и интуицию, а не диеты, предлагаемые кем-то часто в целях наживы, — это эффективнейший способ добиться более уравновешенных взаимоотношений с едой и восстановить связь со своим телом. Но нужно признать, что для тех, в чьих представлениях о здоровом образе жизни безраздельно властвуют диеты и упражнения для похудения и поддержания веса, отказ от этих идей и обучение новым требует целенаправленных усилий и немалого самосострадания.

  А еще всем чрезвычайно важно понять, как справляются ваши дети с разговорами о еде и диетах, которые с большой степенью вероятности они слышат повсеместно. Если вы не хотите собственными руками втягивать своих детей в море объективации, чтобы они вместе с вами боролись с серьезными проблемами, начните с исправления собственных ошибочных убеждений и отказа от вредных привычек. Выбросьте все свои книги о диетическом питании. Отпишитесь от аккаунтов и инфлюенсеров, зацикленных на худобе. Спрячьте свои весы. Съешьте вместе со всеми кусочек праздничного торта. Не делите еду на хорошую и плохую, лучше делитесь тем, какие чувства она у вас вызывает; говорите о разнообразии вкусов и цветов, которые она должна иметь; о витаминах и питательных веществах, помогающих мозгу и телу чувствовать себя превосходно.

  Ну, а что делать, если ваш ребенок уже ограничивает себя в еде и проявляет нездоровый интерес к диетам? Расскажите ему, что сегодня многие люди и компании пытаются убедить людей, особенно женского пола, в том, что главная задача в их жизни — как можно сильнее усохнуть и занимать как можно меньше места. Расскажите им, что это подлая ложь, призванная заставить людей тратить деньги и время на ненужные манипуляции со своим телом, вместо того чтобы жить, вести за собой других, служить им и занимать достойное место, творя добро, и что эта ложь, к сожалению, часто отлично работает. Поговорите с ними о том, что человеческий организм нуждается в пище по многим причинам, в том числе как в источнике энергии и просто ради удовольствия; научите их тому, что, обращая внимание на свои ощущения от еды, они смогут лучше заботиться о своем организме. А еще они научатся больше доверять своим телам, которые сами подведут их к полезному для них выбору, не имеющему ничего общего с весом или телосложением. Дайте им понять, что строгие диеты вредят организму, сбивая его с толку в том, что ему делать со съеденной едой, — по сути, иногда они, наоборот, побуждают накапливать запасы, потому что телу кажется, что мы голодаем, и тогда оно изо всех сил старается нас поддержать.

•Помните: ваше здоровье принадлежит только вам•

  К сожалению, в нашем мире выработать и поддерживать более целостный и всеобъемлющий, а не только эстетичный взгляд на здоровье чрезвычайно трудно и взрослым, и детям — и из-за безудержной объективации, и просто из-за давней традиции. В табелях школьной успеваемости проставляют ИМТ детей. Рутинная и обязательная часть любого медицинского обследования — взвешивание, после чего вам сообщают его результаты и врач их с вами обсуждает. Безусловно, нежелание человека даже видеть эти показатели вполне понятно, ведь так хочется избавиться от своей зависимости от них, и гораздо проще не зацикливаться на своем весе, если эти килограммы и сантиметры прочно не засели в вашей голове. Многие люди даже не осознают, что взвешивание в кабинете врача на самом деле процедура не обязательная для большинства визитов в медучреждения и можно от нее отказаться, для чего часто достаточно просто попросить об этом медперсонал. Если же врачи настаивают на том, что вес имеет отношение к вашей проблеме и необходимо узнать его с медицинской точки зрения, вы всегда можете попросить позволить вам отвернуться и не видеть, что показывают весы, сославшись на то, что не хотите знать и обсуждать свой вес, если только в этом нет крайней необходимости. Нужно признать, для тех, кто находит в себе силы сделать нечто подобное, это большой шаг к защите себя во врачебном кабинете — в месте, где очень многие люди сгорают от стыда и страха, потому что их жалобы на здоровье слишком часто объясняют именно весом, а не другими причинами.

  Рассказывает Лекси. Во время второй беременности я решила, что в дородовой период не хочу взвешиваться на каждом приеме у врача, раза два в месяц. Это решение я приняла по трем причинам: во-первых, потому, что мой вес и ИМТ, указываемые в верхней части моей медицинской карточки, по сути, имеют тот самый смысл, который в них вкладывает наша культура, а я тогда усердно пыталась избавиться от зависимости от этих показателей; во-вторых, потому, что другие показатели, такие как артериальное давление и уровень сахара в крови, говорят о моем здоровье гораздо больше и, в-третьих, потому, что хотела защитить других людей, которые очень боятся идти к врачу из-за необходимости взвешиваться и выслушивать суждения, в основном негативные, о своем весе. Попросив не взвешивать меня и объяснив причины своей просьбы, я напомнила медицинскому персоналу, что прежде всего я человек и личность и мое здоровье не может и не должно определяться весом.

  Любопытно, что после того, как я попросила разрешения не взвешиваться и привела свои аргументы, акушерка в университетской больнице полностью со мной согласилась и охотно выполнила мою просьбу. Но далее она сказала мне, что в их отделении внимательно следят за тем, чтобы беременные набирали вес, а не худели, поэтому проводят взвешивание на каждом приеме. В конце концов мы договорились, что меня будут взвешивать раз в триместр, но не будут сообщать цифры и обсуждать их со мной, если только в этом не будет нужды по медицинским показателям. Конечно, не каждый медработник столь любезен, как моя акушерка, и не каждый имеет право выполнить подобную просьбу пациента. Но чем больше людей наберется смелости попробовать — тем лучше. Меня, например, за всю ту беременность взвешивали всего один раз и ни разу во время послеродовых осмотров.

  Вместе медицинским персоналом мы наблюдали за моим состоянием здоровья, не ставя меня ежемесячно на весы, то есть по остальным показателям, измеряемым во время беременности: регулярным анализам крови и мочи, измерению температуры и артериального давления и прочим. То, что мне удалось отказаться от взвешивания в течение беременности, вселило в меня уверенность и решимость и дальше отказываться от него, и впоследствии меня не взвешивали ни на одном приеме у врача, хотя раньше всегда заставляли становиться на весы, например, при регулярной проверке кожи у дерматолога. И поверьте, знать, что меня не будут взвешивать на каждом приеме и в зависимости от результата либо поздравлять, либо с осуждением отводить глаза, было огромным облегчением и существенно уменьшило мою тревогу по поводу изменений во внешнем виде.

  Если вы ищете более эффективный и верный способ оценить, насколько вы здоровы, чем суждение по тому, что вы видите на своих фотографиях «до» или на шкале весов, лучше сходите к семейному доктору или другому врачу, которому доверяете. Откровенно признайтесь ему, что хотели бы меньше зацикливаться на весе, размере и прочих показателях, связанных с внешним видом. Попросите его помочь вам понять, здоровы ли вы, учитывая ваше артериальное давление, пульс в состоянии покоя, уровень сахара в крови и холестерина и факторы риска серьезных заболеваний; можно даже просто попросить его высказать свое мнение о вашем образе жизни и привычках или о том, как вы оцениваете свое состояние в целом. Знающий специалист расскажет, каковы ваши идеальные показатели и меры здоровья с учетом врожденных параметров и характеристик и что вам следует исправить в своей жизни для достижения этих целей. Если же медработник не может или не желает отказываться от обсуждения веса, значит, пришло время подыскать для себя нового поставщика медицинских услуг.

  Работая над выработкой нового понимания собственного здоровья и физической формы, помните: дело это в высшей мере индивидуальное и субъективное. То, что будет считаться здоровьем и стройностью для одного человека, может существенно отличаться от того, что считается таковым для другого. Люди не властны полностью над своим здоровьем и физической формой по многим причинам, включая болезни, социально-экономические преграды вроде ограниченного доступа к качественной медицинской помощи и хорошей пище (вспомните, как дорого обходится покупка качественных продуктов питания!), ограниченные физические возможности, недостаток свободного времени для занятий спортом и многое-многое другое. А еще это динамический спектр, а не просто остановка или пункт назначения, в котором вам ставят оценку «здорова» или «не здорова».

  Некоторые люди надеются предотвратить болезнь, боль или даже смерть благодаря сверхбдительности в отношении своего здоровья и поддержания отличной физической формы, но ничто из этого контролировать в полной мере нам не под силу. Индустрия здоровья и «хорошего самочувствия» бесстыдно наживается на реальных и вполне обоснованных страхах людей перед изнурительными недугами, но верных способов гарантировать, что вы никогда не заболеете и не потеряете способность наслаждаться естественными функциями своего тела, к сожалению, не существует. Даже если вы сделаете все от вас зависящее, чтобы ценить и понимать свое тело как инструмент, а не как украшение, это не значит, что оно всегда будет работать так, как вам того хочется.

  Эти, да и вообще все инструменты не без изъяна. Порой они нас подводят, делают нам больно и могут казаться обузой, но это все же инструменты, а не украшения. И эту истину можно применить к любому состоянию, в котором вы сейчас пребываете, боретесь ли с хроническим недугом, страдаете от травмы, инвалидности или другого физического ограничения. Ваши легкие позволяют дышать? Сердце перекачивает кровь? Вы можете видеть, обонять, слышать или осязать? Вы способны доносить до окружающего мира свои мысли и чувства? Вы, если захотите, сможете написать роман, картину или музыкальное произведение или получать наслаждение, занимаясь каким-то хобби? Все это возможно благодаря тому, что тело — инструмент, а не декоративная оболочка. Не ограничивайте же себя стереотипами или идеалами того, что, по вашему мнению, должен делать этот инструмент и как он должен выглядеть.

  То, что у каждого из нас есть тело — независимо от внешности, состояния здоровья, физической формы или способностей, — означает, что все мы от рождения имеем физическую силу в той или иной мере. Однако, излишне фокусируясь на том, как выглядим, мы часто игнорируем эту врожденную мощь, забываем о ней. Эту силу каждый человек обретает по-разному, ведь все мы отличаемся друг от друга по бесконечному количеству критериев и эта разница между нами сильно влияет на то, как мы используем наши тела и как себя в них чувствуем. Да, не все могут улучшить свое здоровье и физическую форму или просто наслаждаться своим телом при различной физической активности, но абсолютно все извлекут огромную пользу, если перестанут видеть в нем только оболочку и начнут лучше понимать функциональность, какой бы ограниченной она ни была.

•Используй тело в качестве инструмента•

  Как уже говорилось, поставить перед собой новые цели в области здоровья и физической формы — значит сместить фокус с внешнего вида. Чтобы ввести в практику эту новую «инструментальную» перспективу, вам нужно сделать две вещи: во-первых, избавиться от объективирующих представлений о здоровье и физической форме и, во-вторых, научиться определять свое здоровье и физическую форму стабильно доступными вам способами. К счастью, выполнение первого требования резко повышает вероятность выполнения второго. В рамках исследований при написании докторских диссертаций и во время своего онлайн-курса по укреплению психологической устойчивости к восприятию образа тела мы просили (и просим) женщин дать собственное определение здоровья и физической формы, и около 40 процентов участниц при этом описывали свой внешний вид. А когда мы спрашивали, как они оценивают свою способность достичь хорошего здоровья и спортивной формы (иначе говоря, просили оценить свою эффективность в этой области), около 25 процентов респонденток выразили серьезные сомнения в том, что это им по силам. Такой ответ нас ничуть не удивил, ведь если определять физическую форму через недостижимые идеалы внешнего вида, для большинства женщин она действительно будет недосягаемой. Понятно, что те из участниц исследования, которые были дальше всего от идеала, чувствовали себя наименее способными стать здоровыми, и довольно часто этому выводу предшествовали многочисленные неудачные попытки похудеть, только усугублявшие ощущение безнадежности.
 
  В течение нескольких недель эти женщины занимались на наших онлайн-курсах, в том числе получали новую информацию о здоровье и знакомились с идеями, которыми мы поделились в этой главе. Они узнавали, например, что простые показатели вроде веса и ИМТ оценивают наше здоровье и физическую форму очень неточно, а также о многочисленных исследованиях, которые четко показывают, что физическая активность — намного лучшее мерило здоровья и физической формы человека, чем ИМТ, вес, размер или любой другой подобный критерий. Они размышляли над примерами своих знакомых, которые выглядели в полном соответствии с эстетическим определением «подтянутости», притом что их медицинские карты не отражали ни крепкого здоровья, ни хорошей физической формы, и размышляли о многих других людях, бесконечно далеких от традиционных стандартов «подтянутого» тела, но в отличной физической форме, сильных, активных и, безусловно, здоровых.

  Научившись включать в свое представление о здоровье нечто большее, чем внешность, все участницы нашего исследования, пусть даже изначально считавшие, что хорошее здоровье не для них, продемонстрировали значительное улучшение оценки своей эффективности в достижении этой важной цели. Иными словами, как только они начали думать о здоровье и физической форме, основываясь на том, как себя чувствуют и что делают, а не на том, как выглядят, они обрели уверенность в своих силах и начали гораздо лучше контролировать состояние своего здоровья и физическую форму. Когда фокус учениц наших онлайн-курсов сместился с веса и внешнего вида, некоторые из них даже сделали рывок от совершенной безнадежности в этом плане к признанию того, что они, возможно, уже здоровы и в хорошей форме. Одна женщина призналась: «Я и правда почувствовала себя намного лучше. При всегдашней моей активности мне очень нравится думать, что хоть я и не самая худенькая девушка в городе, это не значит, что я не могу быть здоровой». А другая рассказала: «Я только что начала вместе с другом тренироваться для подготовки к забегу на пять километров. И, как оказалось, гораздо веселее и приятнее проверить, смогу ли я со временем пробежать большую дистанцию, а не постоянно взвешиваться, чтобы узнать, на сколько кило я похудела. Да, мне все это очень нравится!»

  Многие женщины рассказывали потом о своих мотивах улучшать или поддерживать здоровье, которые не зависели от их веса и внешнего вида. По словам одной, у обоих ее родителей возникли проблемы со здоровьем лет с сорока, а она этого не хочет. Родители вели обыкновенный образ жизни, мало двигались и скверно питались, а эта женщина желала от жизни большего. «Я хочу обеспечить своим детям возможности, которых не было у меня, а значит, должна заставлять себя быть сильной, активной и здоровой — и физически, и психологически».

  Еще одна наша ученица поделилась такими соображениями: «В целом, думаю, это означает способность использовать свое тело так, как вам нужно и хочется, а не позволять ему вас ограничивать. Например, участвовать в самых разных мероприятиях, или браться за решение самых разных задач, или добираться туда, куда нужно, или делать все, что хочется, не беспокоясь о том, что здоровье этого не позволит».

  Сосредоточившись на том, что вы чувствуете и на что способны, вы получите неизмеримо больше, чем в том случае, если будете зациклены только на снижении веса. При правильном подходе, с нужным настроем и реалистичными ожиданиями физическая активность — это чрезвычайно мощный инструмент для улучшения образа тела. Она способна воссоединить вас с истинной собой, благодаря ей вы почувствуете силу своего тела и то, как велика привилегия им владеть. Этот новый образ мышления строится на том, что вы смотрите на свое тело и цели изнутри, так сказать, от первого лица. А преимуществом такой тесной связи, благодаря которой вы видите себя сильной и активной, становится ослабление склонности к объективации. Чтобы прочувствовать свое тело через движение, требуются серьезные усилия и энергия, но так вы уменьшите желание постоянно контролировать тело и самообъективацию, а заодно разовьете выносливость, силу, скорость и прочие физические способности, так как начнете воспринимать жизнь совершенно по-новому.

  А еще такое изменение умственного настроя помогает устранить некоторые препятствия, которые, вероятно, и были главной причиной того, почему вы до сих пор отказывались от физической активности. В ответ на вопрос «Что мешало вам вести здоровый образ жизни и участвовать в активных мероприятиях?» одна женщина призналась: «Стыд за свое тело. Я пропускала многие массовые мероприятия и отказывалась от участия в групповых видах спорта, потому что не хотела быть там самой уродливой и толстой. Я не ходила в тренажерный зал, потому что стеснялась своего внешнего вида». Обратите внимание: такая реакция перекликается со словами других женщин, которые мы цитируем в главе 3, — о том, что они объективировали себя и позволили зацикленности на своей внешности сильно испортить им жизнь.

  Исследователи выявили, что одна из самых серьезных преград, мешающих людям «с избыточным весом» заниматься спортом, — это их восприятие образа тела, и проявляется оно прежде всего в том, что многие, особенно женщины, считают себя «слишком толстыми для спорта». Одно исследование, базирующееся на данных Национального исследования состояния физической активности и коррекции веса населения за 2002 год, показало, что удовлетворенность человека размерами своего тела существенно влияет на то, занимается ли он регулярно спортом и физкультурой независимо от его фактического веса28. Словом, люди в целом довольные собой — как уже сказано, какими бы ни были их фактические размеры, — более склонны к регулярной физической активности, чем те, кого собственные размеры явно не устраивают.

  Впрочем, занятие любым видом легкой атлетики или другая приятная и увлекательная физическая активность — это в высшей степени практичный способ улучшить свой образ тела, потому что эти занятия помогают человеку сместить свой фокус с того, как он выглядит или сколько весит, на то, что он делает и как при этом себя чувствует. Для выхода из зоны комфорта понадобится приложить усилия; больше того, новый вид физической активности или переход от малоподвижного образа жизни к активному сами по себе могут разрушить ваш прежний образ тела, но, поверьте, игра стоит свеч. Поистине огромное число женщин признавались, что спорт и физкультура улучшили не только их физическую форму, но и их самовосприятие, так как они избавились от склонности к самообъективации. Многие из них перестали заниматься спортом еще в подростковом возрасте или студенчестве и вспоминали свой тогдашний опыт с гордостью и ностальгией.
   Одна участница нашего исследования, например, рассказала: «В младших классах я все свободное время посвящала легкой атлетике. Мне она очень нравилась, и я преуспевала в этом. Я обожала играть в софтбол. Была кэтчером. А в волейболе связующим. Я гордилась своими спортивными достижениями и думала, что могу заниматься в жизни всем, чем только захочу. Я обожаю физические упражнения. Обожаю, как они заставляют ощущать себя. Это потому, что я хочу чувствовать себя сильной, могучей и уверенной в себе. Когда достигаешь определенной цели в скорости и дальности бега, тебя переполняют чувство выполненного долга и неописуемая радость».

  Когда женщины начинают работать над улучшением своей физической формы или возвращаются к занятиям спортом, после того как долгое время оценивали себя исключительно по внешнему виду, они нередко замечают расширение круга своих возможностей и становятся гораздо более уверенными в своих физических способностях. Одна женщина, участвовавшая в нашем исследовании, сказала: «Не так давно я начала кататься на велосипеде, и меня по-настоя­щему восхитило то, как на это отреагировало мое тело. Всего за три недели я в четыре раза увеличила проезжаемое ежедневно расстояние, даже несмотря на то что неделю болела гриппом». Другая респондентка поделилась такой историей: «Регулярно занимаясь спортом, я чувствую себя счастливее; мне очень нравится ощущение того, что я улучшаюсь: что я бегаю быстрее, чем раньше, и что теперь мне намного легче протанцевать все занятие по зумба-фитнесу, чем было в самом начале». И все эти маленькие, но чрезвычайно важные победы очень просто не заметить, упустить из виду, если единственное, что вы оцениваете, — это цифры на шкале весов или то, влезаете ли вы в старые джинсы.

  Одна женщина поведала нам такую историю о своем погружении в омут стыда при попытке похудеть. Началась она словами: «После того как родила ребенка, я начала голодать». К сожалению, рассказы очень многих женщин этим и заканчиваются. Но только не ее, потому что боль и лишения от голодания послужили для этой женщины сигналом к пробуждению: они разрушили ее образ тела. Далее она рассказала: «В какой-то момент я поняла, что мне нужна помощь. Я начала читать литературу об этом, включая [ваш блог], и поставила перед собой цель пробежать кросс в 10 километров. Я сфокусировалась на том, чтобы быть достаточно здоровой для этих тренировок. Мне и сейчас трудно и неприятно весить больше, чем я хочу, но теперь я сосредоточена на здоровье и силе. Мне пришлось даже специально набрать вес, чтобы быть сильной и пробежать намеченную дистанцию, потому что я действительно очень люблю бегать. А еще я поняла, что чрезвычайно важно думать о том, что я могу предложить миру, и о том, что я могу предложить намного больше, чем цифры на весах или размер платья. Мне в самом деле есть что предложить!»

  Как же нам избежать ложных ожиданий от своей физической формы, которые заставляют нас видеть свое тело как украшение, а не как инструмент? Если до этого вы были всецело погружены в объективирующие мысли о своем здоровье, заметить разницу бывает непросто. Спросите себя, что вам необходимо для достижения цели: измерять талию или оценивать физическое состояние? Если ответом будет первый вариант, ваша цель визуальна и в буквальном смысле физически измерима: килограммы, сантиметры, размер одежды, тонус мышц или индекс массы тела. Если же вы в процессе ее достижения оцениваете свою физическую форму, цели вы не заметите, поскольку она зависит от того, что вы хотите чувствовать, чем хотите заниматься и какой опыт мечтаете обрести. Ну, или какие результаты лабораторных анализов хотите прочитать в своей медицинской карте. Тогда ваша цель будет, скажем, такой: подниматься на столько-то лестничных пролетов без одышки; каждую неделю проходить или пробегать определенную дистанцию; делать столько-то сгибаний бицепса c гантелей такого-то веса к такому-то числу; ежедневно поддерживать частоту пульса в определенном диапазоне в течение стольких-то минут; снизить артериальное давление или уровень холестерина; довести до нормы уровень сахара в крови и так далее.

  Залог такого сдвига в умственном настрое — физическая активность или фитнес-программы, лишенные каких-либо предположений (и обещаний) о том, как они подействуют на ваши вес, размер одежды, формы, целлюлит и пропорции фигуры. Безусловно, отказаться от надежд на то, что физическая активность непременно приведет к желанным изменениям во внешнем виде, может быть очень трудно, но если вам удастся вывести свой разум из оазиса идеального тела, то в будущем усилия окупятся сторицей. Ведь вы будете работать над реализацией достижимых и расширяющих ваши возможности целей, а не гнаться за вечно ускользающими миражами.

  Проверьте сами, каково это — сосредоточиться на том, как физическая активность влияет на вас внутри, а не снаружи. Вы можете сделать это, подобрав любые виды активной деятельности, которые доставляют вам искреннее удовольствие, и занимаясь ими осознанно и целенаправленно. А по ходу дела проводите в голове инвентаризацию того, что именно вам в этом нравится (и не нравится). Какие мышцы задействованы? Не сбивается ли дыхание? Как вы себя чувствуете, занимаясь спортом? Если (и когда) фокус вашего внимания смещается на внешность, сразу же верните его к тому, что вы делаете и какие чувства испытываете. Заметив, что вас беспокоит, как трясется жир на руках, когда вы ими размахиваете, переведите внимание на то, как замечательно иметь возможность вот так махать и вертеть ими. Каково чувствовать на коже дуновение ветерка? Что вы цените в этот момент, какие приятные чувства испытываете? Чувствуете ли вы благодаря этим движениям какие-либо изменения в настроении или уровне энергии?

  А еще непременно выделите время на то, чтобы направить внимание во внешний мир, прочь от тела. Известно, что приятная физическая активность дает прекрасную возможность войти в состояние потока, в котором наше внимание всецело сосредоточено на поставленной задаче и находится безмерно далеко от мыслей о том, как мы выглядим. Для женщин, которых постоянно тянут вниз и отвлекают от важных вещей «мокрые джинсы самообъективации», избавление от этого бремени даже на несколько мгновений может стать поистине преобразующим опытом. Подумайте, когда вы чувствовали нечто подобное освобождению от гипер­само­анализа?

  Отэм Уайтфилд-Мадрано, автор книги Face Value: The Hidden Ways Beauty Shapes Women's Lives («Ценность лица: как красота влияет на нашу жизнь»), рассказывает в ней о спортсменках в состоянии потока, полностью свободных от самообъективации.

  Когда очень сильно чего-то хочешь, самоанализу и чувству неловкости совсем нет места. Как ты выглядишь, поза, волосы, макияж, как ты одета, как обстоит дело с твоей сексуальной привлекательностью — в такие минуты все это сливается в моем мозгу, а может, и в вашем, и издает тихий и постоянный гул, который воспринимается как особенное состояние бытия... и который по твоему желанию прекращается. Когда ты чего-то очень хочешь, твое желание выходит на первый план. А ты сама тогда можешь отойти на второй... Конечно, в жизни каждой женщины нередко бывает такое, что ее внешний вид отходит в мыслях на задний план, но у нас редко есть доказательства — визуальные, неопровержимые доказательства — того, что в тот момент она действительно совершенно не думает о своем внешнем виде. Но посмотрите на спортсменок: этим женщинам точно наплевать на то, что они могут выглядеть не слишком привлекательно.

•Выбор физической активности: инструментальная или декоративная•

  Когда смотришь на женщин, уже использующих свое тело как инструмент, а не как украшение, то вдохновляешься их примером и перестаешь мучить себя самоанализом. Однако приходится признать, что в мире, в котором объективация женщин давно стала нормой, не все виды спорта и физической активности одинаково подходят всем. Спросите себя: «Как в этом виде спорта используются женские тела — как инструмент, украшение или и то и другое?» В конкурентных или одиночных видах спорта и активности, в которых эффективность участников оценивается исключительно по результату — забросил мяч в лунку или корзину, забил гол, попал в цель, заработал очко команде, прыгнул выше всех или быстрее всех пробежал дистанцию, — на внешний вид никто не обращает внимания. Никакая система подсчета очков не оценивает их эстетической привлекательности. За то, что кто-то выглядит неидеально, баллов не снимают. Баскетбол, футбол, софтбол, теннис, плавание, бег, легкая атлетика, лакросс, гребля, водное поло и многое-многое другое попадают именно в эту категорию. Но в некоторых видах спорта и физической активности эстетика действительно ценится, это: чирлидинг, спортивные танцы, фигурное катание, гимнастика и тому подобные. Они тоже отлично годятся для улучшения и поддержания физической формы, но негативно влияют на образ тела и способствуют самообъективации, поскольку нередко имеют побочный эффект в форме повышенного прессинга, заставляющего спортсменов худеть и сильно краситься, чтобы соответствовать установленным идеалам красоты. Конечно, это не значит, что такие виды физической активности вредны и их нужно избегать любой ценой. Но, если вы занимаетесь этим спортом или собираетесь ими заняться, вам необходимо помнить о потенциальном негативном эффекте, быть бдительными и проактивно смягчать вредные последствия. Мы знаем об этих последствиях не просто из наблюдений за тем, как женщин оценивают и судят в таких видах спорта, но и из их собственных рассказов.

  Одна женщина поделилась с нами своей историей: «Я росла на танцах и чирлидинге. В этих видах спорта образ тела значительно искажается. Помню, когда в восьмом классе я стала членом нового клуба чирлидинга, мама сказала, что, если я хочу быть не хуже других девочек, мы должны немного поработать над моей внешностью. И потом я всегда была на редкость зациклена на своем теле и телах других людей. Не знаю, по какой причине — то ли из-за влияния медиа, то ли из-за занятий в юности танцами и чирлидингом, то ли из-за чего-то другого. Я просто всегда об этом думала».

  Самообъективация, по сути, встроена в ориентированные на эстетику виды спорта и другие виды активности. Постоянное осознание того, как выглядит ваше тело и насколько оно соответствует весьма специфическим (и всегда удивительно стройным) идеалам, изначально заложено в представление об успехе каждого, кто ими занимается. Однако, хотя многие тренеры, судьи, родители и учителя еще больше усиливают это давление, к счастью, есть и те, кто старается его ослабить.

  Писательница, балерина и преподаватель Аманда Трасти написала для Huffington Post великолепную статью с описанием инструкций, которые она слышала на протяжении двадцати четырех лет в зале для репетиций. В основном это были приказы втянуть живот, подобрать зад и прочие команды, предназначенные для того, чтобы балерина ни на секунду не забывала о том, что она должна выглядеть безупречно. Аманда, в частности, пишет: «Теперь-то я отлично понимаю, с чего начинались все мои сомнения и неуверенность в себе. С первой позиции у станка в возрасте семи лет. И вот двадцать лет спустя я ловлю себя на том, что делаю то же самое со своими семилетними ученицами. Но я должна это прекратить... Как я могу говорить балеринкам, чтобы они втянули живот и попу, зная, в какой мере подобные указания определяли мое собственное детство?».

  Осознав это, следующие несколько недель Аманда пере­осмыс­ливала привычные наставления в репетиционном зале, ища возможности делать это так, чтобы никого не стыдить и не делать ставку исключительно на худобу. Например, распространенное в балете указание «подбери зад: он не должен торчать, когда ты делаешь плие» она заменила на шутливое «опусти хвостик вниз, он не должен торчать». Теперь Аманда просит девочек представить себе, будто у них на копчиках «красивый хвостик из перьев». Вместо того чтобы говорить им, чтобы они подтянули попу или поджали ягодицы, она просит учениц окунуть перышки в лужу. По словам балерины, «благодаря образу хвоста из перьев плие получается у девочек идеально, при этом они даже не задумываются о размерах своих поп».

  Новаторский подход Траст — отличный пример для всех родителей, тренеров и инструкторов, которые обязаны понимать, как сильно их слова влияют на девочек и девушек. Конечно, в любом виде спорта и активной деятельности есть нормы и традиции, но мы все должны внимательно следить за тем, как даем детям инструкции и указания, поскольку это может на всю жизнь закрепить в их головах те самые установки, которые в детстве крайне негативно сказались на нас.

  Никогда не забывайте о том, что это может повлиять и на вас, уже взрослого человека. Так, исследователи Иванка Причард и Марика Тиггеманн обнаружили, что в фитнес-центрах женщины, одетые в облегающую спортивную форму и явно делающие большой акцент на внешнем виде, чаще зациклены на своем теле (и на телах окружающих), в отличие от тех, кто предпочитает более свободную одежду, скажем, футболку и спортивные брюки31. А исследователь Питер Стрелан с коллегами обнаружил, что повышенное внимание к женскому телу в фитнес-центрах, например из-за зеркал на стенах зала, толкает женщин к самообъективации. А вот не так сильно обнажающая тело спортивная форма, как правило, помогает женщинам меньше думать о своей внешности и, соответственно, способствует лучшей эффективности работы в зале. А еще удобная и просторная одежда ставит спортсменов женского и мужского пола в равные условия. Один и тот же вид спорта не обязывает представителей разных полов носить сильно отличающуюся форму одежды. Бег трусцой или поход в тренажерный зал не должен сопровождаться разными ожиданиями и требованиями к тому, как должны быть одеты мужчины и женщины.

  Если вы когда-либо чувствовали себя «слишком толстой для спорта» или стеснялись себя в спортивной форме и по этой причине отказывались от той или иной физической активности, постарайтесь просто отвлечься от того, как вы выглядите. Избегайте тренировок перед зеркалом, а если вам оно необходимо, чтобы проверять правильность выполнения упражнений, время от времени смотритесь в него и сразу отводите взгляд. И еще один отличный вариант: взгляните себе в глаза и осознанно восстановите связь с собой, с тем, что вы чувствуете сейчас, когда используете свое замечательное тело как инструмент, а не как украшение. И поэкспериментируйте с разной одеждой. Обтягивающая спортивная форма пастельных тонов, конечно, выглядит симпатично и отлично смотрится в Instagram, но если в ней вы не можете не думать о том, как выглядите, выберите что-нибудь другое — например, просторную и закрытую одежду. И посмотрите, не поможет ли это. По мере возможности поговорите с инструктором и тренером о том, что хотели бы сосредоточиться не на своем внешнем виде, а на спортивных успехах, поэтому выбираете более удобную форму, а то и альтернативную одеж­ду, например, ту, которую можно менять в зависимости от потребностей. Так, сегодня профессиональные баскетболистки постоянно надевают под стандартную форму компрессионные колготки, белье из спандекса и футболки. Вот и вы одевайтесь так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и как можно результативнее заниматься в тренажерном зале.

•Улучшенный вариант «до и после»•

  Устранить негативное влияние объективации на свое здоровье — задача непростая, но не такая уж неразрешимая. Вы действительно можете переосмыслить свои взгляды на тело, сосредоточившись прежде всего на его функциональности, даже после долгих лет отношения к нему как к чисто декоративному активу. Мы успешно прошли этот этап, не в последнюю очередь благодаря исследованиям. Отнеситесь к новому подходу как к улучшенному виду трансформации здоровья и физической формы «до и после». Далее приведены три рассказа участниц нашего исследования до и после трех недель обучения; за этот период они научились видеть в себе нечто большее, чем внешность.

  До. «Мне никогда не нравилось мое тело. Не могу вспомнить ни дня, чтобы, проснувшись, я радовалась, что живу именно в таком теле, как мое. Я часто думаю о том, как бы мне похудеть, и чувствую себя страшно виноватой, если съем что-либо, из-за чего, как мне известно, наверняка поправлюсь. Я благодарна своему телу, но мне очень хотелось бы, чтобы оно выглядело иначе, прежде всего гораздо худее».

  После. «Я благодарна за свое тело, особенно за то, что по сравнению со многими больными людьми я действительно очень здоровый человек. У меня на месте все конечности, все органы работают нормально, я не испытываю боли каждый день, как другие люди...»

  До. «Я очень застенчивая и стыдливая. Мое тело никогда не выглядело так, как бы мне хотелось. У меня целлюлит, шрамы, вены... всякое такое, что я изо всех сил стараюсь скрывать от посторонних взглядов. Я постоянно думаю: "Ну почему я не похожа на нее... или на нее?"»

  После. «Я чувствую, что процесс еще не окончен. Мое тело несовершенно, но оно мое, и я стараюсь заставить себя относиться к нему хорошо. Я теперь знаю, что наши тела — это что-то поистине потрясающее. Они способны на очень многое, когда (если) мы подталкиваем их к этому. Сосредоточившись на этой мысли, я начала относиться к своему телу гораздо лучше. И это так сильно вдохновило меня, что я смогла преодолеть пятнадцатикилометровую полосу препятствий всего через пять месяцев после кесарева сечения!»

  До. «Мое тело может быть раздражающе несовершенным с точки зрения внешнего вида и прочих характеристик. Оно болит и устает, и его уж точно не назовешь очень красивым (особенно без одежды). Мне не нравится моя плоская грудь и целлюлит на ногах... Я очень стараюсь быть довольной своим телом, но для этого мне нужно как можно реже видеть изображения гораздо более привлекательных женщин, а также нелестные собственные фото».

  После. «Я чувствую, что мое тело вполне меня удовлетворяет. Я знаю, что оно полно энергии и сил, которые позволяют мне заниматься разными интересными вещами и важными делами... Честно говоря, я толком не знаю, в каком именно размере считала бы себя красивой, поэтому стараюсь перестать оценивать удовлетворенность своим телом исключительно по внешнему виду. Я чувствую себя выносливой и сильной, способной справиться с любой поставленной задачей».

  Чтобы лучше понять состояние своего здоровья, необходимо шире взглянуть на все факторы, которые влияют на ваше восприятие своего тела. После того как вы начнете оценивать свое здоровье не с помощью цифр на весах и прочих критериев внешнего вида, на которые вас всю жизнь учили обращать внимание, ваше тело станет отличным инструментом. И вы наконец поймете, что оно не украшение, предназначенное только для того, чтобы им восхищаться, зацикливаться на нем и постоянно оценивать. Такое смещение угла зрения способно обеспечить вам неизмеримо больший доступ к собственной физической силе. Вы получите этот доступ, когда ощутите себя полноправной хозяйкой своего тела и перестанете смотреть на него глазами стороннего наблюдателя.