Ассертивность. Немного о важном
Коммуникация и язык - гораздо больше, чем просто слова.
Фраза с книги о когнитивной психологии, с которой я каждый день все больше и больше соглашаюсь. Наше общение наполнено множеством самых разных ингредиентов, к примеру: эмоциями, знанием, опытом, генетическими предрасположенностями и еще кучей факторов, которые мы даже увидеть не способны, а осмыслить так и подавно. Потому очень важно задумываться о таких простых вещах, как более эффективно и экологично вести себя в социуме. Все мы знаем, что есть юридические нормы - закон, который распространяется на всех граждан своей страны, а так же международные права, но в быту и простом диалоге эти ребята не совсем подходящие. Не скажешь же ж ты человеку, что он нарушает закон, когда тот взял в долг деньги на не определенный срок и уже полгода их не возвращает, а лишь оттягивает. Нет... Но можно сказать прямо, что мне нужно чтобы ты вернул свой долг на протяжении следующего месяца, так как они будут мне нужны.
Все чаще сталкиваюсь с рассказами о том, как кто-то не смог отказать в какой-то неудобной для себя ситуации. Более того, сама иногда в эти ситуации попадаю. Наверное, все из-за того, что в школе, семье, том же садике нас учат уступать, следовать каким-то этическим моделям поведения, что удобны остальным. А после, когда мы оказываемся в незнакомых ситуациях, то реагируем покладисто либо же чрезмерно агрессивно. Где баланс, спрашивается. Снова это как быть взрослым, да еще й здоровым.
Некоторое понимание, корректировка своего поведения и большая осознанность приходит после ознакомлением с понятием ассертивности.
Ассертивность
asserere — (с латыни: утверждать; с англ. to assert — утверждать, отстаивать) — по мнению американского психотерапевта Мануэля Смита (англ. Manuel J. Smith (1934–2007) — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
Достаточно помнить, постоянно прокручивать в голове несколько своих прав и жизнь уже становится немного проще, понятней и качественней.
Предлагаю вам свой список прав и их объяснение:
- Оценивать собственное поведение, мысли, эмоции и быть ответственным за их результаты;
Меня постоянно кто-то оценивает, делит мое поведение на хорошее или же плохое, нормальное/ не нормальное, но эта оценка из вне не должна сказываться на мне, если я считаю ее не объективной. В первую очередь я судья своих действий, чувств и эмоций и только я несу ответственность за все это. Это моя жизнь и все что в ней происходит касается непосредственно только меня.
Это право позволяет учится лучше понимать себя, выстраивать собственную шкалу оценок того, что для меня важно, а что нет, что работает или не работает. Появляется лучшее осознание своих желаний и конечно же - независимость.
- Не объяснять причин своего поведения и не извиняться за него;
Очень часто бывает так, что другие люди не зная всю ситуацию могут осуждать или же требовать объяснения своих действий, но, только мне решать хочу ли я объяснять им свои действия или же нет. Люди имеют право высказать свое мнение, критику, недовольство по поводу моего поведения, но коррекция своих действий или же поиск компромисса это уже только мой выбор. Так же работает и с извинениями.
- Иметь собственное мнение о том, обязан ли я помогать другим людям и/или решать их проблемы;
Помогать людям - благое дело, но только в том случае, если это не вредит мне самому. Каждый человек сам несет ответственность за свои проблемы и если я буду ввязываться в решения его задач и позволять ему слишком много, то он может этим воспользоваться и навешивать на меня свои проблемы на постоянной основе.
- Менять свое мнение;
Обожаю этот пункт. Человек, что постоянно развивается и получает все больше знаний и опыта просто не может не изменять свое мнение, так как ему отрываются новые грани, пути, решения... Инсайты случаются слишком часто, чтобы их игнорировать, долой консерватизм!)
- Допускать ошибки и лично нести ответственность за них;
Ошибки, одно с самого ценного, что есть в этой жизни. Ведь каждая ошибка и ее признание, это опыт. То, что наполняет и делает сильнее. Без ошибок никуда, потому и отношение к ним желательно иметь попроще.
- Быть непоследовательным в принятии своих решений;
Человек не компьютер, что работает по одному алгоритму, потому и требовать от себя постоянной последовательности я не могу.
- Обращаться за помощью;
Всегда можно попросить о помощи, так как тот, к кому направлена эта просьба сам решает помогать или же нет. Всем иногда нужна помощь, каким бы сильным и независимым человек не был, это нормально. А еще нормально если кто-то откажет и даже не будет объяснять почему.
- Говорить "Я не знаю";
Мне кажется тут и так все понятно, знать все попросту не возможно. И лучше иногда честно сказать что не знаешь, чем попасть после в опасную ситуацию или же ее создать самому.
- Говорить "Нет" и не испытывать за это вину;
"Нет. Я не хочу употреблять алкоголь" - даже если вся компания не одобряет мой отказ. Это мое право, мое здоровье и мое решение. Важно помнить, что последствие мягкого "да", сказываются только на мне и могут приводить к чему-то деструктивному, в то время как для других это может быть простой забавой.
- Говорить "Мне все равно" или "Меня это не интересует";
Время мой самый главный ресурс и только мне оценивать, что для меня важно и на что я готов тратить минуты своей жизни, а что - безразлично или же неинтересно.
- Быть самым собой и позволять людям принимать или не принимать меня таким, какой я есть;
Это о том, что я могу не стесняться своих чувств и эмоций, что я могу себе позволить не соответствовать ожиданиям других людей обо мне. Это значит, просто доверять своим ощущениям и без напряжения делать так, как хочется и так, как считаешь правильным в той или иной ситуации. Насчет окружающих, они могут как принимать меня, так и нет, это их выбор и это нормально, если не все могут принять меня.
Вот и все. Надеюсь информация с этого поста кому-то пригодится.
Источники: Мануэль Смит, книга: "Когда я говорю Нет, то чувствую себя виноватым", Спартак Суббота, книга: "Останови это..."; дополнительно использовалась Википедия и пару статей в свободном доступе в интернете, так же кому интересно рекомендую посмотреть "Подкаст терапия" на эту тему.
Спасибо за внимание.