селфхрам.

-что же делать если плохо?

если очень плохо морально то сделайте это и не режтесь..

1.порисуйте)

2.поплачьте, вам станет легче)

3.запишите в тетрадку то что чувствуете

4.попробуйте использовать технику стула

5.прделитесь с родными

6.позвоните человеку с которым вам комфортно и кому вы доверяете))

7.займитесь любимым делом)

8.сходите в горячий/холодный/тёплый/прохладный душ)

9.поспите))

10.запишитесь к психологу))))

следующая глава про то что советуют психологи и там будет совет про то что рисовать
и про технику стула)