self care

1. прежде чем ты сможешь расстаться с этими воспоминаниями, тебе надо их признать и понять, что они являются частью твоего прошлого, твоего опыта. подавление чувств не поможет тебе. поговори с кем-нибудь или выпиши свои мысли в дневник. тебе нужно поделиться этим, выпустить из себя, чтобы двигаться дальше.

2. определи уроки, которые ты вынес_ла из того, что произошло. всегда есть мораль, так что ищи ее. это не сделает плохие воспоминания хорошими, но оно уменьшит их влияние на тебя.

3. выпиши эти уроки на листочек и перечитывай, когда на тебя нахлынывает тоска. например, если ты стал_а жертвой травли, ты можешь написать: 'мой опыт не определяет меня. сейчас я сильнее, и то, что было, не является моей судьбой. я самостоятельно выбираю свое будущее и то, каким я буду человеком'.

4. повторяй эту мантру так часто, чтобы она смогла закрепиться в твоем сознании. позволь ей пересилить влияние воспоминаний. говори, пока не почувствуешь, что максимально веришь в сказанное. не отчаивайся.

5. старайся быть человеком, который не противоречит себе. когда ты фокусируешься на настоящем — прошлое теряет свое влияние. однако стремление к спокойствию должно быть твоим осознанным, постоянным выбором.

6. если все же прошлое пытается испортить твое настоящее, просто огляни обстановку вокруг. сделай глубокий вдох. выдохни. ты здесь, ты в настоящем. прошлое давно позади и оно уже ничего не значит.

7. прости — ради себя само_й. старайся исцелиться от произошедшего, дай обиде пройти. ты не хочешь, чтобы она оставалась, потому что обида не даст тебе двигаться дальше. это может быть не просто, но оно стоит ежедневной борьбы.