день 1
Всем привет и извините за вчерашние. У меня был нервный срыв вот и написала туда всё что думала. Возможно вы удивились почему глава называется день 1. Во первых я прсле срыва опять вхожу в дефицит калорий а во вторых я меняю подход. Постараюсь вылечить своё рпп. Вот первая цель
Не взвешиваться неделю
Это будет сложно. Но надеюсь я справлюсь. Ещё я буду есть не на 1400 потому что я поняла что это очень мало и я буду есть где-то на 1400-1600 кк.
Итак сегодняшний день
Вроде как я не сорвалась и такого желания пока нет. Съела киткат перед тренировкой про неё скоро подробно расскажу. Поняла я сегодня где-то на 1600 кк или меньше потому что я накинула лишних калорий что бы не переживать что я их недощитала.
Итак вот моя подробная тренеровка по каратэ. Сегодня я пошла на 2 тренеровки (3 часа).
Разминка(если что пишу пока про первую тренеровку)
Бег(я насчитала 65 кругов вокруг обычного школьного спортзала)
В бег входит : обычный бег, приставной шаг и бег на носках.
Во время бега по команде мы ещё делаем разные физически упражнения. В этот раз это были. Подъёмы корпуса с двумяударами (45 раз), отжимания на кулаках (45 раз), и приседания (45 раз).
(Если что это всё без отдыха сразу)
(Это занимает где-то 30 минут)
(Упражнений во время бега неочень много так как я на первой тренеповке была в младшой группе)
Потом базовая растяжка без фанатизма (имею ввиду что нам не портят связки как на гимнастике. Но большая часть группы у нас сидит на шпагате.)
Перерыв 2 минуты (просто попить воды и взять накладки на руки и капу*что бы не остаться без зубов*)
Затем отработка техники. Это ещё минут 30 ходьбы(восновном мелких не высоких прыжков) в стойке с согнутыми ногами. Плюс ещё надо резко бить удары. Если вам кажется что это легко то забейте в интернете стойки в каратэ шотокан(я занимаюсь именно этим видом каратэ) и попробуйте встать в неё правильно и постоять так хотя бы 5 минут. А потом попрыгать в ней не меняя ширину и высоту.
Потом пошли бои меня поставили с каким-то мальчиком на год меня младше (хотя я вообще не должна была сражаться на этой тренеровке так как пришла дополнительно и противников в ней для меня обычно нет)
Я пропустила 1 удар ногой в живот от него но зато 2 раза попала ему рукой по голове и повалил на спину.(если бы добила его когда он падал сразу бы выиграла). Я победила. Если что в каратэ есть несколько видов поединков. Разница в количестве очков до которых бъються. Мы на тренеровках чаще всего до 2.
На второй тренеровке меня поставили с девочкой старше меня примерно на 1,5 года и выше по поясу. Я опять пропустила удар в живот но зато попала ей по голове в ухо(прям как на прошлых соревнованиях так получилось что мы с ней попали в поединок в двоим и я выиграла её точно также) я выиграла (у нас за хороший удар в голову противника сразу присуждаеться победа)
На второй тренеровке было примерно тоже самое только нагрузка была больше (например не 45 приседаний во время бега а 75).
Я пипец как устала после 3 часов тренеровки. Но буду ходить по средам всё равно на две.
Пипец длинная глава получилась. Простите за опечатки если они здесь есть просто мне очень лень перечитывать весь этот текст.
Всем удачи и пока( *'・ω)/(；д； )
Отчёт: 565 слов
(..)