Бодибилдинг.Фитнес.Справочник качка.

Сушка в самом разгаре! - 3 кг за 2 недели, пузо уходит, мясо и силовые пока на месте!
Диета которой я сейчас придерживаюсь:
Обычный день
▪ углеводы - 200-220 г
▪ белки - 220-250 г
▪ жиры - 50-60 г
▪ общая калорийность рациона - 2100-2400 ккал
«Жесткий» день
▪ углеводы - 80-100 г
▪ белки - 220-260 г
▪ жиры - 50-60 г
▪ общая калорийность рациона - 1650-1950 ккал
«Разгрузочный» день
▪ углеводы - 320-350 г
▪ белки - 220-240 г
▪ жиры - 50-70 г
▪ общая калорийность рациона - 2600-2950 ккал
3 "обычных дня", затем 1 "жёсткий" и следом 1 "разгрузочный" и так по кругу. Удачи в битве за рельеф!