7 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
- Бодрствование допоздна и длительный сон в выходные нарушают циркадный ритм и могут привести к нарушению сна и связанным с ним симптомам, таким как головокружение, вялость и плохое настроение. Вот несколько советов для здорового сна:
☽1. ЧЁТКИЙ ГРАФИК СНА
Просыпайтесь в одно время каждый день, даже в выходные и во время отпуска.
☽2. РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ
Ложитесь спать только, когда вас клонит в сон. Находясь в постели, откажитесь от яркого освещения и от видов деятельности, вызывающих стресс, тревогу или возбуждение.
☽3. РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Лёгкая физическая нагрузка в течение дня улучшит качества сна ночью.
☽4. УМЕНЬШИТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ УСТРОЙСТВ
Использование сотовых телефонов и электронных устройств перед сном приводит к ухудшению качества сна. Даже яркое освещение перед отходом ко сну может отрицательно отразиться на качестве сна.
☽5. УЮТНАЯ СПАЛЬНЯ
Всегда спите на удобном упругом матрасе и подушках. Заменяйте матрас после истечения его срока службы(9-10 лет). Подушки должны быть удобными и низкоаллергенными.
☽6. ПОЧИТАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Чтение снижает стресс до 68%, проясняет ум, расслабляет и готовит ко сну.