качаем задницу)
Как говориться, если не знаешь что делать - качай задницу. Даже если решение не придёт, накачанная задница никогда не помешает.
Вот вам в помощь комплекс упражнений + пару видио)
1.
1 - поднять ногу вверх
2 - опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)
2.
Выпад вперед. Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.
3.
Махи назад. Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.
4.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.
5.
1 - опустить таз вниз
2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Удачи ;)
