Оранжевая книга

 Первая стадия - 20 минут: Сядьте со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Начинайте тихо раскачиваться, сначала налево, потом на право. В это раскачивание не нужно включать все тело, но изгибаясь настолько, насколько это удобно. Когда вы достигаете точки максимального изгиба, из дайте звук "ХУ" - делайте это с силой, с толчком, делайте это в конце каждого раскачивания.

Вторая стадия - 20 минут: Просто тихо сидите, не двигаясь

Третья стадия - 20 минут: Станьте в углу, совершенно неподвижно.