пресс
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Лови отличную тренировочку 👌
Выдох через рот,вход через нос
Каждое упражнение выполнять по 1 минуте 3 подхода! Можно выполнить 3 круга вместо подходов
Ляжте на бок и при скручивании выдыхайте весь воздух через рот
Ляжте на спину и скажите корпус отрывая лопатки от пола при скручивании выдыхайте весь воздух через рот
Ножницы поднимите ноги и нужно их перекрашивать вдох-выдох не задерживайся дыхание
Планка птоя на предплечьях выталкивайте корпус вверх когда выталкиваете корпус выдыхайте воздух(так же можно выполнять на прямых руках)
Планка со скручиванием ногу подтягивайье к груди(как на картинке) выдыхайте воздух при скручивании
Лягте на спину поднимите ноги ввверх и ногами ворочайте влево и вправо (как на картинке) я просто не знаю как это объяснить
Лягте на спину и скрутите ноги, при скручивании выдыхайте когда будите опускать ноги не ложитесь их на пол
#пресс