ягодицы
Потреним?
Красивые ягодицы красят любую девушку😉
Приседания 20 раз по 3-4 подхода (ноги на ширине плеч! Носки немного развернутый, колени смотрят в сторону носков и вес тела давит на пятки!В спине не прогибаемся!!Если вам легко приседать с собственным весом, то приседайте с гантелями!нужно сначала отводить таз назад, а потом уже начинать снимать колени!)
Выпады 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода (спина прямая,вперед выходящее колено должно быть 90 градусов между бедром и голенью(это важно!))
Отведение ноги назад 20 раз на каждую ногу по 3-4 подхода(руки строго под плечами отводим ногу нназад!и подтягиваний обратно к груди,и опять вытягиваем максимально напрягая ягодицы!) (надеюсь понятно)
Поднятие согнуьрй ноги в упоре 20 раз по 3-4 подхода!(Поднимаем ногу поралельно полу! В верхней точке максимально заживем ягодицы! )
Не жалейте себя и тогда у вас будет четкий 🌰!
