тренировочка😉
Вставайте с дивана!И го тренить💪
Твоя быстра тренировка на сегодня👇
Выполни 4 круга!
Планка 1 минута! (можете стоять на прямых,но если вам сложно то стойте на локтях!Спина должна быть прямая (без прогибаться в пояснице) и шея это продолжения позвоночника)
Скручивания 20 раз(скручивайте только корпус!Поясницу не отрываем от пола! И самое важное выдыхайте весть воздух при скручивании)
Боковая планка 30 секунд на каждую стрпону(так же можно на прямых руках или на локтях! Самое главное что бы была прямая линия!)
Отжимания 20 раз(можно на коленях если вам сложно на прямых руках!если отжиматься )с широкой постановкой рук, то работают грудные мышцы,а если с узкой то больше работают руки! Но это не значит что при широкой руки не работают!)
подъемы ноги и попы 20 раз на каждую ногу(станьте в позу "стола" и опускайте попу и ноги ,но при этом не отпускайте ногу!)
Планка 1 минута
Жаркой тренировочки😉
И немного мотивации! Посмотрите какими вы можите стать если будите тренироваться и правильно питаться!Вы все можете главное верить😉😘
