Серия 26: «Дисциплина»
Серия 26: «Дисциплина»
6 часов утра. На Quinn внезапно выливается целое ведро холодной воды.
Он вскакивает. Начинает орать:
- Сука! Блять! А-а-а! Что это было?!
Хсо спокойно:
- Вставай. Пошли бегать.
---
Дальше - день.
6:30 утра. Бег с весом 15 кг. 2 часа.
8:30. Разминка мышц.
9:00. Удары по мешку. Каждый приём - по 300 раз, не меньше.
- Бирём уклон от бокса и айкидо. Для дальнего дистанции - бей техникой тхэквондо. Для ближнего - муай-тай. Для борьбы - самбо и грэпплинг. Для среднего боя - кикбоксинг.
Quinn слушает. Выполняет всё, что и Xso.
---
Хсо:
- Дальше. Не забываем про форму тела. Забудь о трапециях - они будут мешать. Узкая талия, широкие плечи, крепкая спина. И самое важное - ноги.
Quinn тяжело дышит:
- Я устал... Дыхалка не хватает.
Хсо:
- А это не мои проблемы. Продолжай.
---
Сегодня - день массы.
Хсо:
- Спина. 4х12 подтягиваний на турнике с весом. Для меня - 20+ кг, я восстанавливаю форму. Для тебя - пока 20 кг. Ты слабый.
Quinn:
- Может, хватит? Я не слабый.
Хсо:
- Молчи и работай.
Дальше - классический жим лёжа. 3х12. Для меня - 20 кг. Для тебя - 15.
Quinn ухмыляется устало:
- Потому что я слабый?
Хсо:
- Ну, хоть подхватываеш на ходу.
Дальше - жим на кулаках. 3х12. Тот же вес.
Потом - пресс. Планка 1 минута с весом 10 кг. 3х12. Классические скручивания - 3х12 с весом 12 кг.
---
Хсо:
- Дальше - ноги.
Quinn:
- Да ладно! Только не ноги!
Хсо:
- Молчи и делай. Самая важная часть. Без ног ты - никто.
Равномерные выпады - по 15 кг весом. 3х15.
Равномерные прыжки - 3х8.
Обычные икры - с весом 35 кг.
Quinn:
- Сегодня день массы. Зачем мы делаем равномерные?
Хсо:
- Ноги не считаются. Мы их не качаем на массу. Для ног важен рельеф. Мы будем делать только их. А про массу не переживай - ноги вырастут и без бешеных тренировок. Хотя на первый взгляд так не покажется.
---
И последнее - 5х1 минута вакуум. Контроль дыхания.
---
Хсо:
- Еда. 4 раза в день. Утром - 1500 ккал. В середине дня - 1000 ккал. Маленький десерт - 600 ккал. Вечером - лёгкий ужин на 500 ккал. Белок - 200 г в день. Ты на массе. Тебе нужно есть много. Ты весишь 68 кг. Значит, против тебя будут люди до 70 кг. Набери ещё 2 кг и сбрось жир. Сейчас у тебя 18%. Скинем до 8-9%.
Quinn смотрит на него глазами надежды:
- И всё?
Хсо:
- Нет. Самое важное - книга. Любая. 2 часа в день. 10-15 страниц. Задавай вопросы, отвечай, связывай с прошлым. Это укрепляет психику. Ты сможешь вовремя боя предугадать действия соперника. Те, кто говорит, что 10-15 минут чтения хватит - они правы. Но чтобы достичь максимума, надо 2 часа. Как распределить - решай сам.
Хсо:
- Сколько осталось до турнира?
Quinn:
- 4-5 месяцев.
Хсо:
- Отлично. На сегодня хватит. Стоп. Спать до 21:00. Не позже.
---
Xso ложится на диван. Полон сил.
Quinn засыпает моментально - как отбитый.
Xso смотрит на него. Потом поднимает глаза к потолку. Вспоминает прошлое.
- Для меня это было мгновение... А я бы мог столько всего сделать за эти 2 года. Я надеюсь... Тебя ещё хотя бы раз увидеть.
---
Конец 26 серии